站姿高位下拉怎么做(在家怎么高位下拉)

站姿高位下拉怎么做？这个动作主要锻炼的是背阔肌，所以我们需要做的是将身体挺直，然后双手握住哑铃，并且保持一个平衡的状态，这样可以更好的 *** 到背阔阔肌，而且还能够锻炼到我们的手臂肌肉。每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，你就会发现手臂变粗了。同时也可以拥有好看的蝴蝴蝶背。动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到 *** 部以上的位置就可以。

健身房高位下拉的正确 *** ？

1.选择合适重量；

2.核心收紧，腰背挺直，脊柱保持中立位；

3.发力动作顺序：肩胛骨下沉→屈肘将负重拉下（肘与肩一致向后）；

4.手掌像钩子一样挂在杆上；

5.离心收缩（放回）时，背阔肌保持张力；

坐姿宽距高位下拉正确做法？

高位下拉是健身房最受欢迎的背肌锻炼 *** ！但是对于初学者来说确实不好掌握！

高位下拉不同握距和握法：正握和反握，宽距和窄距，澎特教练将以最常见的正手宽握举例。

动作要领

吸气时，背阔肌收缩。从头上方位置垂直下拉横杠至 *** 前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩。

呼气时，有控制的还原。沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。

注意事项

1.注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，而不是手臂。

2.下拉的时候，肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。

3.注意运动节奏控制合理，再动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原。

4.为了更多地 *** 下背阔肌，保持你的 *** 部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，把它拉向你的下 *** 部能获得一个更好的挤压感。

正确的站姿应该是怎样的？

把站立的重心移到脚掌内侧。大家一直倡导抬头挺 *** 收腹夹 *** ，但这些动作如果没有长期地坚持，往往很容易被疏忽、遗忘，过一段时间大家该怎么站还是怎么站了。但你试试把重心移到脚掌内侧，你的骨盆会自然地张开，会收腹，会护 *** ，整个站姿一下子就挺拔了（特别你注意一下 *** 会收紧）。很多朋友穿鞋子鞋底往往外侧磨得厉害，也是站姿走姿不正确导致的。我试着站立的脚掌重心来做改变，首先把站立的重心移到脚掌内侧，让脚掌内侧出力支撑身体重量后，马上就会感觉到大腿内侧的肌肉有拉紧出力的感觉！！约莫过了10分钟左右.....我突然发现这样的站姿已经开始自动影响上半身的姿势，首先腰部的脊椎会有一种拉伸的感觉，接着小腹也会自动内缩， *** 部也自然前挺，就彷佛如同国军立正教范的一部分......除了脚掌出力比较累之外，其他的部位根本无须特意使力，就会自然回归标准的位置。

最基本的站姿。它要求上半身挺 *** 、立腰、收腹、精神饱满，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂，双手放在身体两侧，头正，两眼平视，嘴微闭，下颌微收，面带笑容；下半身双腿应靠拢，两腿关节与髋关节展直，双脚呈“V”字型，身体重心落在两脚中间。一般用于较为正式的场合，如参加企业的重要庆典、聆听贵宾的讲话、商务谈判后的合影等。正确的站姿为:抬头，下颌内收;挺 *** ，收腹，使 *** 骨成为全身最靠前的部分;保持脊柱的正，常曲线，没有过度的前凸和后凸。背面观,全部棘突经过从枕骨到骶骨的一条垂线;侧面观，，耳、肩、髋、膝、踝通过由耳孔引下的一条垂线。此时身体前后的拮抗肌作用协调，相互平衡，骨，盆倾斜角(通过耻骨联合最髙点的水平线与从耻骨联合到骶岬的连线所成的角）为60°左右。