肥胖小孩如何练出肌肉(练出肌肉可以消除肥胖纹吗)

肥胖小孩如何练出肌肉？首先，我们要知道什么是肥胖。简单来说，肥胖就是体内脂肪过多，导致身体变形的一种状态。那么，如何判断自己是否肥胖呢？其实，，只要观察一下自己的手臂就可以了。如果你的手臂比较粗壮，那么恭喜你，你很可能是一个胖子。因为手臂是我们身体最容易堆积脂肪的部位，所以如果你的手臂比较粗壮，那么就说明你的身体已经开始发胖了。

1、儿童肥胖，该怎么办？

曾几何时，孩童吃不饱饭而瘦骨嶙峋，如今随着物质生活水平的提高，孩子们的饮食越来越丰盛，小胖墩也在逐渐增多。儿童肥胖，对于其成年后身体健康有着诸多不利影响，高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的发病率也会升高。预防儿童肥胖，已经成为家长更为关注的问题。儿童出现肥胖后，应该如何做？

减少零食的摄入量

零食是孩子们最喜爱的食物，色香味俱佳。但是这些零食往往存在高糖和高油的情况，热量较高，也影响儿童正餐的进食量，很多孩子因为喜欢吃零食而变得挑食不爱吃饭，严重影响到身体健康。零食也有分类，坚果、水果、牛奶和酸奶是孩子们健康的零食，除此之外的零食尽量不要让儿童食用。

增加运动量

孩子们天性好玩，但是手机和一些电子产品的普及，也让孩子们有些不愿意出门与小朋友们一起玩，很多儿童暑假在家看电视玩手机游戏，结果一个暑假结束后视力下降，身体也出现了肥胖。家长要避免孩子长时间接触电子产品，多与孩子一起运动，增加运动量，避免孩子出现肥胖的情况。

培养良好的饮食习惯

孩子的饮食习惯往往与家长类似，家长喜欢吃的食物往往孩子也喜欢吃，家长不喜欢吃的食物孩子也就难以吃到。《中国居民平衡膳食宝塔》是最适合中国的饮食结构，家长要调整自己和家人的饮食习惯，增加食物种类，减少油盐摄入量，帮助孩子培养一个良好的饮食习惯，孩子们一生都会因此而受益匪浅。

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这是我总结的几点，希望对大家有帮助。[微笑]

所以可以从饮食、运动、行为矫正三方面来调整：

一、饮食

推荐采用平衡且丰富的膳食方案，从儿童及其家庭的饮食习惯开始改变，包括饮食构成、比例、摄食频率、食物种类偏好、调味料的使用、烹饪 *** 及食物保存 *** 。

对于生长发育中的青少年儿童，因生长发育迅速，首先应摄入充足的能量和脂肪酸来保证正常的生长发育需要。7-18岁青少年儿童脂肪的摄入量应占全天总能量的25-30%，每天约47.2-96.7g。

所以不能通过一味地通过减少脂肪甚至节食来减肥。

具体膳食建议

1. 每日吃5餐（3次正餐，不多于2次的零食加餐）；

2. 早餐应吃饱、吃够；

3. 避免高热量、低营养密度的食物（如甜饮料、能量饮料、果汁、快餐、高热量的零食等）;

4 增加水果、蔬菜及高纤谷物的摄入；

二、运动

运动能够改善身体成分，并减少心脏代谢风险因素。暂无证据表明何种运动方式能够最有效的帮助肥胖儿童减重。一般活动和游戏比，竞赛性活动和有组织的运动对增加能量消耗更为有效。

鼓励进行需要调动大量体重的娱乐性运动项目，如游泳、 *** 、篮球、排球、手球、曲棍球，以及含无氧成分并需要调动神经肌肉能力的运动，如体 *** 、柔道。但对于严重肥胖的儿童，应避免那些在腿部、足部及髋关节增加恒定重量或反复施加负荷的运动。

三、行为矫正

减少久坐少动行为：减少需要久坐的行为（如看电视、打游戏、上网），研究证明，减少久坐少动行为的一组儿童短期减肥量大于增加运动的儿童。

进食前的行为矫正：肥胖的儿童往往对巧克力、奶油、甜食等高能量的食物感兴趣，而顺手从货架上选购，所以家长要控制儿童自己选购食品，

食物加工时应切成小块，避免儿童进食大块食品。比如月饼的能量和脂肪含量很高，可以将月饼切成小块，一家人一起分享。

进食中的行为矫正：许多肥胖的儿童都有进食过快的习惯，让他们放慢进食速度，仔细品尝每一口食物，是减少食量的一个好 *** 。

进食后的行为矫正：进食后不要立即静坐，如写作业、看电视、玩游戏等，饭后可以适当活动再坐下来，比如帮忙扫地、拖地、倒垃圾等。

2、如何控制儿童肥胖？

肥胖会给儿童带来许多身体危害，主要有以下几方面：①肥胖婴儿学会走路比正常婴儿晚，而且因为关节部位负重过多，关节容易磨损而导致疼痛，还容易发生扁平足、膝内翻、膝外翻及髋关节内翻等畸形。而且肥胖儿童行动笨拙，容易发生意外事故。②肥胖儿童容易出现高血压、血脂及血糖的异常，严重的可以产生2型糖尿病，从而加速动脉硬化的形成，使得成年后心脑血管疾病的发病提前。需要强调的是，过去流行的观点是，青少年糖尿病都是1型糖尿病。然而目前儿童中发生的2型糖尿病正以惊人的速度增长着。据美国辛辛缇娜州儿童医院统计，该医院从1982到1995年，儿童2型糖尿病的数目增加了10倍，而且目前10-19岁新诊断的糖尿人中2型糖尿病已经占到了33%。儿童糖尿病的类型与肥胖明显相关，有人发现，2型糖尿病孩子的平均体重指数是25.0±1.1kg/m2，而同龄的1型糖尿病儿童的体重指数仅仅是20.0±0.8kg/m2。肥胖儿童显然容易发生2型糖尿病。③儿童肥胖可以导致呼吸困难，使得他们更容易发生肺炎、支气管炎。严重肥胖的儿童可以出现睡眠呼吸暂停综合征，患儿入睡之后每次呼吸之间的间隔时间延长，造成缺氧。白天持续的困倦嗜睡，精神萎靡不振。④其他可能的合并症：包括脂肪肝、胆石症以及青春发育异常。⑤除此之外，肥胖还对儿童造成心理方面的消极影响。肥胖儿童更多的表现出抑郁和自卑感，而且肥胖儿童的总体智力水平要低于正常体重的孩子。⑥最后，比起普通孩子来，肥胖儿童更加容易发生成年后的肥胖。青春期的小胖墩有80%成年后仍然是大胖子。而且这些自幼肥胖者比起成年后才发胖的人来说，患有肥胖并发症及死亡的机会都会高很多。

少吃，多运动！

很高兴能回答这个问题。

现如今，青少年肥胖问题已经成为人们关注的话题，怎样减肥更是引起热议，肥胖在青少年中占比很高，学生体质也呈下降趋势，学生肥胖大多是不吃早饭，熬夜，吃夜宵，垃圾食品等。

所以我能父母必须做到如下几点。

1.克服孩子的惰性，培养其兴趣爱好，不要总想着吃，家长零钱别给多，不能惯着。

2多带孩子出去运动，比如跑步，打篮球，踢 *** ，等，加快消耗热量，增强身体免疫力，防止肥胖。

3培养孩子定时定量吃饭的习惯，少吃高热量食物。

4家长做好榜样，也别暴饮暴食。

做好以上几点，我相信帮我们大家都会远离肥胖。

3、14岁男孩身材较胖，如何减肥？

这个我结合下我儿子的情况说下，十一岁时儿子一米四一百斤，跑步，控制食量，打篮球啥法子都试了，不但没瘦还胖了三斤。去年暑假开始让他学习太极拳，到现在一米六九十斤。饭量一点也没减少。

本人的亲身经历三个月瘦了20斤，之前122斤，身高155cm，通过锻炼+饮食，锻炼一个小时，游泳半个小时，晚班很少吃，一般都是水果，早餐正常吃，中餐七分饱，宵夜杜绝，一切高热量的食物最好不要吃，坚持三个月你会看到自己焕然一新。首先你得有一个很强的意识自己一定要瘦，瘦，瘦，还要有坚持下去的决心，这两点一定要有，不然坚持不了，可以利用暑期两个月时间减肥，前提一定要管住嘴

谢邀请，必须确定不是病理性肥胖。这样的话减肥就大简单了。那就看本人有没有自控力和毅力。

一:先控制饮食，把嘴馋禁住。每餐吃七八分饱，大概二十天左右，胃就会缩小了，关键是坚持控食这二十天。如果早已撑大的胃馕缩小四分之一的话，以后吃少也不会感到饿了。

二，少吃高热量食物，少油脂。多吃青菜，主食粗细搭配，吃少量牛肉，鸡蛋，鱼肉。每餐这些单一吃二两就就身体所需了，早晚各加一杯牛奶。

三，运动锻炼，可选择跑步，打球，游泳，爬山等中强度运动，每天坚持2小时。

如果以上三条咬牙坚持半年，想不瘦都难，千万不要相信什么减肥特效方，特效药，特效食物。那都是坑人的，骗了钱财，损了身体。健康减肥只有一条路，就是合理科学控食，坚持运动锻炼。

如果朋友有好的建议，发表评论我们共享，谢谢。

4、儿子八岁，胖，怎样减肥？

我个人觉得如果现在特别胖那就要控制点饮食，吃7，8分饱就行了，多运动，还要发育的慢慢就能瘦下来

很多人减肥有个误区认为主食热量太大，要少吃，用蔬菜水果肉类鱼虾代替，其实是错误的，均衡的饮食才能避免肥胖。建议你去搜索下健康饮食金字塔，谷类绝对是最底层在所有食物中应该比例最大的。因为谷类在被消化时会均衡缓慢得释放能量，换句话说就是比较耐饥。你饭吃得少，大量吃蔬菜水果鱼虾，饿得快又得吃，无形中会吃进更多热量，堆积成了脂肪。 孩子不爱运动，也不用逼着去，平时有机会多带孩子，和其他同龄的小伙伴去野外玩，他们自然而然会动起来消耗多余热量。 夏天最好的减肥运动无疑是游泳，20分钟的游泳消耗的热量相当于一个小时的有氧运动，哪怕只是泡在游泳池里不动，一分钟消耗的热量都是你在陆地上休息状态的4倍。 原因很简单，你在20多度的池水里，你的机体要维持你身体37度的体温，势必要消耗脂肪释放热量才行。 所以有条件的话给孩子报个游泳班吧，既减肥有能学一门求生技能。

还可以带着孩子爬山、踢球之类的运动！

切记，一定不能不让孩子吃饭！

谢谢，生活愉快！

5、体重偏大但是肌肉量也大该如何减重啊？

体重偏大且肌肉量，如果腰臀比仍在范围之内，属于全身性的肥胖，说明平时运动量较大，而且食量也不错，在中医的肥胖分型里称之为“肉人”，它与其它肥胖不同的是，这型肥胖是以肌肉 之肥为主，在所有肥胖中属于轻度肥胖，基本属于“能食而肥”，基本以“邪实”为主，脾胃等脏器没有或仅有轻度损伤，因此在减重之时，以减少食量为主要手段，兼以脾胃调理即可。

此种体型大多为年青且经常运动、重体力劳动者、运动员，由于运动、劳动消耗的能量比较多，一般摄入的食物也会比较多，由于此时脾胃功能尚好，大多数精微物质都能运送到各身各处，并转化为肌肉，在中医里虽然不把这种体重超标称为“病态”，但认为与“众人”仍然是不一样的，从现代医学来看，它是属于“均一性肥胖”的一种，仍然是需要将体重控制到标准的BMI之内，当然个人更倾向于把体脂率控制到合适的区间，毕竟BMI并不能完整反应体脂的情况，只是一个平均的体重/身体面积的比值，相对而言不如体脂率准确。

应该如何减

笔者曾多次提出，治病求因、治本才是真正有效的办法，要将整个预防、治疗肥胖的中心前移，而肥胖多因“饮食不节”、“多食肥甘之物”引起“中满内热”，因此积极的从肥胖发病的共同土壤—饮食入手，才能可能从根本上来解决这一问题，前面提到此类肥胖多心邪实为主，因此治疗上就因“调理脾胃气机，补虚泻实”为核心来减重。

当然最主要的就是减少“外邪”，即食量入手，同时检视自己平时的膳食（不仅指三餐）是否食物多样、营养是否均衡，个人建议是增加肉类（蛋白质类）、脂肪类、蔬菜的供应，减少主食；不喝饮料、不吃零食，水果控制到200g/天，并借助相应的产品来调理脾胃、减少食量、恢复肠道菌群、改善葡萄糖代谢。从而在不减少肌肉的前提下，降脂及降重。

希望我的回答，能对您有所帮助，笔者大健康产业从业逾二十年、高级营养保健师，专注体重及健康管理，如果有疑问及不同见解，欢迎探讨。如果认同本人观点，更欢迎点赞及转发。