平板支撑怎么做图解？平板支撑怎么做轻松
平板支撑怎么做图解！1、平板支撑是一个全身性的运动，不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以提高身体的协调性，同时还可以增强心肺功能。因此，平板支撑是一个效的减肥 *** 。2、仰卧起坐是一个非常好的瘦肚子运动，它可以帮助我们消耗腹部多余的脂肪，从而达到减肥的效果。3、跳绳是一个个简单易行的减肥运动，它不仅可以锻炼我们的身体，还可以帮助我们燃烧体内的脂肪。
一、身高170cm、体重70kg的人，如何在短时间内练出腹肌？
优质答案1：
想练腹肌就要做到内外兼修，从内部把腹部肌肉练厚，从外部把脂肪减掉，努力锻炼，控制饮食才是获得腹肌最快的方式。
以下我分别从练腹、减脂、短时间这几个方面行分析。
腹肌的功能和锻炼 ***腹肌的功能
在网络上流传的练腹动作可谓是五花八门，虽然动作繁杂，但都是大同小异，腹肌的功能就是帮助我们弯曲脊柱，拉近 *** 腔和骨盆的距离，所以针对腹肌的功能，所有卷腹动作就能练到腹肌。
如果把卷腹做一下分类的话这个动作也分为正向卷腹和反向卷腹，这是由于腹肌的覆盖面比较长，通常把靠近 *** 骨的区域称为腹肌上部，把靠近骨盆的区域称为腹肌下部（如上图）。
锻炼 ***
正向卷腹能够锻炼到腹肌上部，这个动作的特点是下半身固定，卷曲上半身使 *** 腔靠近骨盆。反向卷腹能够锻炼到腹肌的下部，这个动作的特点是上半身固定弯曲腿部拉近膝盖和 *** 部的距离。
除了卷腹，健腹轮也是锻炼腹肌的有效方式，能锻炼到腹部的整个区域。
我建议先练健腹轮，后练卷腹，每个动作分5组，每组各做10必，腹肌最好隔一天练一次，因为肌肉在经过锻炼之后需要恢复。
减脂其实减脂并不难，只不过是很麻烦，你要制造热量缺口，也就是想办法让你每天摄入的热量小于消耗掉的热量。
我认为制造热量缺口最有效的方式就是记录饮食热量和体重，并把热量数据和体重数据进行分析。
工具
减脂的必备工具有体重称、食物称、卡路里app。
方式
- 步骤一、用食物称量出每种食物的重量
- 步骤二、用卡路里app查出每100克食物的热量
- 步骤三、把每个食物的重量与热量相乘得到每种食物的热量，然后把所有食物的热量相加得到每顿饭的热量
- 步骤四、记录每顿饭的热量并在睡觉之前计算热量总数。
- 步骤五、第二天上称量体重并记录
- 步骤六、观察一周的体重和热量情况，如果某天的热量摄入反应出第二天体重的上升就要把当天食物的摄入量减少一些，然后第二天再上称观察，直到体重下降为止。
因为并不清楚您所指的“短时间”是多久，不过以你现在的身体情况来看起码得以月为单位去努力才能获得腹肌，我们要面对现实，身体的变化是一个复杂缓慢的过程，并不是你付出了就能马上获得回报，如果真是这样的话世界上就没有肥胖人群了，所以从现在开始只管努力的锻炼和减脂，这才是获得腹肌最快的途径，至于多久能获得腹肌因人而异，你努力去做才有达到目的的一天，不做或者半途而废永远不能实现目标。
结语也许这篇回答会让你大失所望，尤其是到了减脂部分你就会有看不下去的想法，但现实就是这样，我不想回答类似于7天获得腹肌10天瘦掉5公斤这样的鬼话。因为那些 *** 都是利用人的懒惰心里去牟利，每个人都想用最轻松最快的方式达到目的，但对目标的实现是需要倾注你的精力和时间的，我仍然是那句话，最快获得腹肌的 *** 就是努力锻炼、减脂具体需要多长时间谁也不能确定，但总有成功的那一天。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
优质答案2：
从描述的情况来看，你的体格应该算壮，经过一段时间的系统训练，能够达到壮实。
要练出很霸气的腹肌，那必须经过系统科学的训练，加以合理营养的饮食，以及良好的作息习惯。想要拥有雕塑般诱人的身材，就要系统地有计划的付出行动。
二、腿粗臀肥该怎么塑形减肥？
优质答案1：
以前我85公斤，按照我一米七的身高来说，实在是胖的不能要！
*** 和大腿全是肥肉，买个裤子都费劲，时常被人嘲笑！
那个时候往凳子上一坐，肚子上四层肥肉，腰上三层肥肉， *** 上的肥肉都被压出来了，你说我的腿有多粗，臀有多肥？
后来上了大学，我觉得我要找女朋友，于是我就开始下定决心把大 *** ，大粗腿减掉！
整整努力了大半年，瘦了20公斤，身材真的很完美！
腿粗臀肥该怎么塑型减肥？今天我来给大家细细的讲一下！
首先，我先给大家一个方向，想要减去粗腿肥臀，你必须有氧运动配合无氧运动！
有氧运动
首先，我先建议大家开始跑步，跑步属于有氧运动，可以全身性的燃脂，进而消灭你的腿部脂肪和臀部脂肪，让你的臀部变得更小，让你的腿变得更细！
我建议大家每天跑步的时间必须达到40分钟左右，这样的跑步时间能够充分的燃烧身体的脂肪，降低体脂率，逐渐的摆脱肥臀粗腿！
跑步的时候要注意几个问题，首先要控制速度，配速最好在六到七分钟左右，心率控制在最大心率的70%，这样燃烧脂肪的速度会进一步加快！
除了跑步运动，我建议大家再搭配跳绳，高强度间歇性运动来训练，这样做的目的就是防止遇到瓶颈期，提高脂肪燃烧的效率！
无氧运动
除了做有氧运动，我们还需要做无氧运动，无氧运动能够锻炼我们的肌肉，打造出翘臀细腿，而且肌肉锻炼发达以后，减肥的效果就能保持住，不容易反弹！
首先，我建议大家先做无氧运动，然后再去做有氧运动，因为 *** 的供能顺序是糖，脂肪，蛋白质，无氧运动主要消耗糖原，当你无氧运动做完以后，直接去做有氧，可以更快的消耗脂肪！
然后，我建议大家每天做无氧运动的时间要达到20到30分钟，你可以做臀桥，深蹲，箭步蹲，平板支撑，引体向上，卧撑撑，每个动作做三到五组，每组十到12个！
这样你的身材就会更好，形体就会更加饱满，光靠有氧运动虽然可以减肥，但是瘦下来的身材不是特别好，如果你再加上无氧运动，那你的身材肯定会更丰满！
控制饮食
控制饮食是其中最关键的一件事儿，你饮食控制不好，你天天锻炼一个多小时也白搭！
为了避免粗腿肥臀，我们要吃营养丰富，但热量不高的食物！早餐鸡蛋，牛奶，燕麦，面包，中午水煮西蓝花，凉拌蔬菜，香煎鸡 *** 肉，再加一些粗粮！
晚上尽量少吃，一碗五谷杂粮粥，两片面包就足够了！
腿粗臀肥确实让我们的形象不好，但是只要你有毅力， *** 正确，几个月就能解决它，不要太过担心！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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优质答案2：
腿粗臀肥该怎么塑形减肥？腿粗臀肥者，首先应多做有氧运动，合理控制饮食减肥，然后要多做无氧运动塑形。
三、肚子上有赘肉该如何练马甲线？
优质答案1：
*** /步骤
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第一种，空中蹬车，躺在瑜伽垫上，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，如此反复，这是练腹肌最有效的 *** 之一。
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第二种，V字两头起，躺在瑜伽垫上，手向头部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身体部位都抬起，呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。
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第三种，扭转卷腹，躺在瑜伽垫上，腿卷曲，手抱头，像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。
4/6
第四种，仰卧举腿，如图躺在瑜伽垫上，把双腿举起，双手打开，把腿伸直往上抬，这个 *** 是减腹最有效也是最好的 *** 。
5/6
第五种，侧臂桥，用手肘和腿支撑身体，其余部分抬起，并努力把臀部抬离地面。
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第六种，俯卧两头起，俯卧在瑜伽垫上，双手双脚打开，用腹部的力量把四肢抬起。
注意事项
锻炼意在坚持，不是练出了马甲就会一直存在，可能一个礼拜就消失了，一定要坚持，反复练习。
优质答案2：
四、腹肌轮真的可以练出腹肌吗？该怎么锻炼？
优质答案1：
健腹轮练腹肌效果杠杠的。当然前提是你的脂肪层不要太厚，体脂太高，再好的腹肌都要被埋没了。最高的时候可以一次做站姿28个，现在每天做一组，每组12个，保持6块腹肌。先跪姿练习，能一次连续做50个跪姿之后，可以开始尝试站姿。比较有效的辅助训练是引体向上、负重仰卧起坐和双杠杠上曲臂伸。
切记背部不能塌，做之前要做适当拉伸。我刚开始做的时候因为动作变形/没有热身，做这个受过两次伤，恢复花了大半年多时间，急功近利不行，否则得不偿失啊！
这个动作是一个高级复合动作，对全身的肌肉 *** 比较强烈，锻炼效果非常好，而且占用空间小，平时在家或办公室也可以练习，出差的时候可以用酒店的电脑椅替代练习。是居家工作出差之优选啊
图片后面再补
优质答案2：
腹肌轮是可以练到腹肌，但不是专门侧重于腹肌锻炼的，锻炼时受力的肌群很多，并不只限腹肌，可能是受“腹肌轮”名称误导，都以为腹肌轮，能很好地练出漂亮的腹肌来。为此本文讨论一下，有关腹肌轮练腹肌的问题，以及怎么个练法。
优质答案3：
腹肌轮对于锻炼腹肌有非常好的效果的。
如果姿势正确，发力正确，会让你的腹肌遭受“伤害”，而让你的核心力量爆棚。
但是如果发力错误，姿势不对，那真的会让你的核心受伤害的
一般都是跪姿玩健腹轮，站姿的大神们真的是“炫技”啊！
不过我们从新手开始练，一定也会这种技能的！
五、我身材不胖，但是小腹特别胖，鼓起来了，这是怎么回事？应该怎么消掉？
优质答案1：
整体不胖，只有小腹胖的情况一般来说属于内脏脂肪偏高或者骨盆前倾，无论哪里的脂肪偏多，想要降下去仍然需要控制饮食和适量锻炼，即便其它部位都很瘦，但是身体脂肪的消耗也同样呈现差异性。
身型瘦、体重正常、小腹大，体脂率相对偏高、肌肉含量少、身材或许还会有些松弛，这种身材在身边很常见到，无论男女、排除病理，看起来很瘦，但是局部都会有不那么让人满意的“松弛”、“赘肉”等现象。
因为脂肪和肌肉的密度是不一样的，同样的重量，肌肉看起来就会比脂肪小的多，所以，改善这种小基数的身材问题，只有饮食管理+塑形锻炼。
小基数虽然没那么需要减肥，但是同样需要饮食管理，想要降低体脂率、改变体型，都和饮食息息相关。合理分配营养、控制热量才能使内脏脂肪降低改善腹部问题。平时少吃高热量食物、不吃夜宵，适量增加一些粗粮、蔬菜等饱腹感强、膳食纤维丰富的食物，零食、点心、饮料等食物尽量避免或者少吃。
锻炼方面推荐以抗阻力训练为主，有氧运动辅助，增加肌肉含量是改变体型最有效的 *** ，对身材局部不满意的都可以通过针对性的训练来达到紧致、缩小围度的效果。但是前期需要一定量的有氧运动来提升体能、心肺耐力，遵循循序渐进原则，随着体质加强适度增加抗阻力训练。
优质答案2：
吃完饭不要马上坐，吃饱饭要站十几分钟，重在于你懒得运动，运动不会让体型的肉看起来那么松驰，多运动身体的抵抗力都好好多。
可以吃些西红柿，冬瓜，大白菜这些可以瘦肚子的食物，少吃脂肪含量高的食品，饮食要注意，油腻是最容易胖的，吃完不要立马睡觉。
可以做俯卧撑的运动，每天做半小时就可以慢慢变瘦，多吃白肉，少吃红肉，不要久坐。