什么样的小腿爆发力好(什么样的人爆发力强)

什么样的小腿爆发力好？这个问题其实很简单，只要你的小腿肌肉足够发达，就可以做到。不过，如果你的小腿肌肉不够发达，那么你就需要花费更多的时间和精精力，才能达到自己想要的效果。所以，我们在健身的时候，一定要注意小腿肌肉的训练。今天，我们就来聊一聊，如何练出一双笔直的小腿。下面，就一起来看看吧！希望对你有所帮助。

为什么有的人小腿细却很有爆发力

很多人认为小腿小，没有肌肉，肯定爆发力不行，但是我曾经就是体育生，现在也是教练，我只能告诉您，

真正的运动员，有潜力有爆发力的运动员，他们的小腿都不是说鼓鼓的，反而很多那种细细的小腿才有爆发力，当然前提是练到了一定程度上的那种细小的腿，而不是说本身就是细细的。爆发力是储存在肌肉里，但是肌肉多大不代表力量很强，反而是那种把爆发力练到藏到细细的那一点肌肉里面的人，一旦跑起来就会爆发

*** 有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

*** 肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 *** 有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)

哑铃平卧飞鸟.拉力器夹 *** ,这些动作都是锻炼上 *** 部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练 *** 肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)