健美每日吃什么？健美都吃什么补剂

健美每日吃什么？这个问题很简单，只要知道你想要的东西就行了。如果你想要减肥，那么你可以吃一些低脂肪的食物，比如鸡 *** 肉、牛肉、鱼肉等。如果果你想要美容，那么你可以吃一些水果，比如苹果、香蕉等。如果你想要健康，那么你可以吃一些粗粮，比如玉米、燕麦等。总之，不要吃太多的肉肉和油炸食品。这样的话，你的身体才会越来越健康。

一：健美每日吃什么最好

　　国庆的假期就要结束了，7天的小长假你和家人朋友“把酒言欢”了吗？，可能有很多健身减肥的人士会说，“这个我不能吃，要长脂肪”，“那个我也不能吃，含糖量太高”！

　　殊不知，在长假期间畏手畏脚，这个也不能吃那个也不能吃，这个长假失去了一大半的乐趣。为了消除这部分人的烦恼，今天我就给大家带来了几款适合减肥人士吃的菜肴——当饭吃都不会胖的低脂肪、低含糖的菜品。

　　低脂肪的肉类

　　一、 鸡 *** 肉

　　【推荐菜谱：凉拌鸡 *** 肉】

　　准备食材：鸡 *** 肉、香菜、胡萝卜

　　 *** 方式：

　　1、 两块鸡 *** 肉，去除表面的筋膜，清水洗干净，切成粗条状;

　　2、 冷水下锅，放入料酒、盐，大火20 分钟煮开，再焖5分钟，煮熟后捞出泡在冰水里;

　　3、 用手将鸡 *** 肉撕成细丝状，把香菜切断，胡萝卜切成细丝;

　　4、 把鸡 *** 肉丝和香菜段，胡萝卜丝混合一起，用手抓匀，加入生抽和盐即可;

　　减肥人士只需要简单调味就可以了，不要放过多的调料。鸡 *** 肉中脂肪含量特别少，特点就是高蛋白低脂低能量，特别适合减肥人士。

　　二、 牛肉

　　【推荐菜谱：凉拌牛肉】

　　准备食材：牛建子、生姜、八角、香叶、桂皮、花椒、香菜、大葱、香菜、熟的花生米

　　 *** 方式：

　　1、 先将牛建子冲洗干净，去除表面的筋膜，冷水下锅，水中放入料酒、生姜、大葱和各种大料，大火煮开撇去血沫，再盖盖焖煮用筷子能戳穿，但是要有点劲道，不要太软;

　　2、 煮熟的牛肉捞出沥水，接着放在冰箱冰一会;

　　3、 将冰好的牛肉切成片状，码在盘中，上面放上香菜和少量花生米;

　　4、 加入生抽和盐入味即可。

　　牛肉中含有大量的肌氨酸，它可以促使增长肌肉、增强力量，平时运动健身的人可以多吃牛肉。

　　三、 鱼

　　【推荐菜谱：清蒸鲈鱼】

　　准备食材：鲈鱼、大蒜、小葱、蒸鱼豉油

　　 *** 方式：

　　1、将鲈鱼去腮，去内脏，清洗干净，从中间剖开，划十字刀;

　　2、用料酒、大葱和生姜在盘中腌制一会;

　　3、大蒜切成细末状，生姜切片，将腌制好的鱼码好在盘中，将生姜塞在鱼的肚子里;

　　4、水开上气蒸15分钟，可以根据鱼的大小调节蒸的时间;

　　5、蒸好的鱼倒去盘中的水，将蒜末和小葱铺在鱼的身上，淋上蒸鱼豉油;

　　6、油烧热，浇在大蒜和葱上面。

　　低含糖量的蔬菜

　　一、卷心菜

　　【推荐菜谱：沙拉时蔬】

　　准备食材：鸡蛋、卷心菜、胡萝卜、沙拉酱

　　 *** 方式：

　　1、将卷心菜擦成细丝，胡萝卜切成细丝，将两者放在盆中，放入盐，杀一下水;

　　2、打两个鸡蛋在碗中，起锅烧油，油热倒入鸡蛋，铺平形成薄薄的一层鸡蛋皮，然后切成细丝;

　　3、将杀好水的蔬菜丝冲洗干净，沥干水分放在盆中，倒入鸡蛋丝，再加沙拉酱用手充分搅拌均匀;

　　二、金针菇

　　【推荐菜谱：豆皮卷金针菇】

　　准备食材：金针菇、千张、大蒜、小葱、淀粉

　　 *** 方式：

　　1、金针菇去除根部，撕散，洗干净沥干水分;

　　2、千张切成3根手指宽的条状，在热水中烫一下，变软一点好卷;

　　3、然后用一个千张条卷金针菇，最后用小葱固定住。就这样一个个用千张卷好金针菇备用;

　　4、大蒜切成细末，小葱切成小圈圈;

　　5、起锅烧油，油热放入蒜末爆香，然后放入卷好的金针菇卷，煎一会，然后倒入生抽、盐和糖，加入适量的水，大火煮3-5分钟;

　　6、最后加入蚝油，淋入淀粉水，大火收成汤汁粘稠，撒上葱花即可。

　　三、韭菜

　　【推荐菜谱：韭菜炒豆干】

　　准备食材：韭菜、豆干、

　　 *** 方式：

　　1、韭菜洗干净，沥干水分，切成一段一段;

　　2、豆干切成细条状，在热水中焯一下水;

　　3、起锅烧油，油热后先放入豆干煸炒一下，然后倒入韭菜，加入盐调味即可。

　　以上这“3肉3素”都是低脂肪低含糖量的菜谱，大家国庆可以放心在家吃哦!如果你还有很好的减脂餐，可以在评论区留言哈!一起分享起来吧!(丹丹)

二：健美的人每天吃什么

回答如下：一、无论健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都是缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。1、蛋白质：去皮鸡 *** 肉，牛肉，各种虾，各种鱼。2、碳水化合物：意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐一点碳水都不能摄入，但要想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。3、脂肪：牛油果，橄榄油，三文鱼等。二、建议食谱如下：

1、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

2、午餐最好是吃一些瘦肉，鸡 *** 肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的，然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果，也是可以适当的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，毕竟早餐已经吃了坚果了，基本上一天 *** 的需要的脂肪已经达标了。所以中午要少吃摄入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些适量的主食，米饭、面条、馒头都是可以的。扩展资料：健身的方式

1、健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美 *** 、韵律 *** 、形体 *** 以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体 *** 器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。2、健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体 *** ；也有球、棒等轻器械体 *** ，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。3、为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练 *** 。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。参考资料

三：健美吃的食物

蛋白质丰富的食物，如鱼、牛奶、牛肉等还有富含维生素的食物多吃蔬菜。蛋白质和维生素食物搭配着吃，一般在运动完之后，吃比较好！