怎么收紧腰腹核心？如何收紧腰腹核心
怎么收紧腰腹核心，才能让自己看起来更瘦呢？今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明白，为什么有的人明明吃得很少，体重却一直上不去呢？其实原因主要有这几点：1、运动量不够。2、饮食习惯不好。3、身体代谢水平不够。4、心理压力大。下面我们就一起来看看吧。如果你也有这些情况，说明你的身体已经开始衰老了。那么，女人过了40岁，身体若有这4个表现，说明你的身体开始衰老了，别不当回事！一起来看看吧。
一、锻炼腰腹力量最有效的 *** ？
优质答案1：
一、可以使用动态的平板支撑进行锻炼，其动作要领就是要保持腹部持续性紧张、腰背的平直，并且把支撑点放在关节的正下方，从而使腰腹部完全使力。
二、可以采取仰卧支撑开合跳的方式，其动作要领就是要保持整个过程中要收紧核心肌群，不塌背不驼背，不驼腰，不驼腰，从而达到训练腰腹的力量。
优质答案2：
*** 一：仰卧起坐（ *** 略）。
*** 二：仰卧在垫子上，两头起，即收腹举腿，抬上体用手击打双脚。
*** 三：仰卧在垫子上，双手抓住固定物，收腹向上举双腿。
二、怎么减肚腩和腰部赘肉？
步骤/方式1
平板支撑
动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。
步骤/方式2
平板支撑手肘交替
动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。俯身向下时，手臂控制身体缓慢向下。
步骤/方式3
俯卧支撑开合跳
动作要领：整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背。
三、为什么人到中年后腰腹部会先堆积脂肪？有什么好办法削减？
优质答案1：
明人不说暗话，我现在正处在虎背熊腰，丰 *** 肥臀的中年阶段。正学着在改变自己。相信很多人都对自己的体重耿耿于怀，天天折腾自己，甚至对自己下死手。只为有一天能身轻若燕，窈窕聘婷。当然，很多人不是越折腾越肥，就是体重纹丝不动，却把自己累趴了。怎样才能行之有效的瘦身呢？我认为，管住嘴迈开腿绝对是真理。
一、不要断食。七情六欲人之常情，口腹之欲是正常生理需求，断食太不人道，也坚持不下去。
二、可以节食，七分饱或少量多餐。但不能太没人性。什么早中晚各一个苹果，什么水果餐，蔬菜餐，什么数着饭粒吃，什么看着别人吃自己流口水，所谓饥饿疗法。通通见鬼去。记住一句话，身体有多饥渴，反弹就有多高。欲望控制到极限，就会失控。
三，寻找适合自己有针对性并能坚持下去的运动。比如瘦腿瘦手臂，瘦臀瘦腰都有相对应的运动。不得不说一句，选择比努力更重要啊。选对了事半功倍，选错了地球绕一圈还得回原点。有了方向，也要有兴趣，才能坚持下去，走得更远。
最后，越自律越美丽。人活一世很珍贵，遇见更好的自己从管理身材开始。
优质答案2：
*** 主要的脏器位于腰腹部，是一个很薄弱需要保护的部位，所以脂肪会优先囤积与腹部起到保暖缓冲保护的作用。不只是中年之后脂肪才会囤积于腰腹，青年或者青少年发胖之后，也是会在腰腹部堆积脂肪的。之所以中年人多发的腰腹部隆起主要有一下几点原因造成的。
1随着年龄的渐长，体内基础费心降低，每天体内消耗的热量变少，在以同等的热量进行摄入就会造成热量盈余，多出的热量就会被吸收转化为脂肪储存在体内。
2随着年龄的增长工作和生活越来越忙，需要处理的事情变得越来越多，相对休息的时间越来越少。生活不规律，吃饭不按时按点。有时加班还顾不上吃饭。就更别说腾出时间用于体育锻炼了。锻炼的少身体消耗的热量就越少。
3随着年龄渐长，收入的提高，出门代步的工具越来越高级。人力参与的越来越少，坐式生活方式居多，如开车坐着对电脑办公等。肌肉开始退化变得松弛，脂肪开始囤积。
而 *** 又是优先囤积脂肪的，因为脂肪是可以作为后备能源的。要想改善肥胖的情况，就要从纠正自身不健康的生活方式来说。理论上只要只要身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥瘦身的目的。
从增加消耗来说，推荐抗阻力训练加有氧训练。抗阻力训练可以有效训练身体里的肌肉，增加肌肉的体积，提高体内基础代谢率，从而燃烧更多的脂肪。有氧训练放在抗阻力训练之后进行更具有性价比。
最好的 *** 就是做到一个良好的生活状态，平时多健身多运动。饮食上面避免高热量辛辣 *** 的食物，保持身体的活力并坚持下去。
四、核心收紧什么意思？
核心收紧，大部分以为是吸肚子，或者腹部收紧，但这里边还是有些不一样。腹部收紧，身体是有些弯曲的，不信你可以试试。而核心收紧身体不是弯曲的，因为有臀部和背部参与，会保证身体处于一个紧绷的状态，集中力量，迎接战斗。
五、蛙泳时自始至终都要收紧核心肌群吗？
是的
收紧核心肌群会带给我们三个方面的益处：
第一：收紧核心，有助于我们的整个身体维持在一条直线上，不会出现塌腰或者腿部下沉严重的情况，这样就有助于减少阻力，从而使得每一次完整动作后前进更长的距离。
第二：收紧核心肌群，有助于减少腰部损伤，很多初学者在学习蛙泳后，多数会出现腰椎疼痛的情况，这其实就是核心没有收紧，或者核心力量不足，导致起身换气时带给腰椎的压力过大。所以如果我们收紧腰腹，核心力量可以很大程度上减少腰椎所承受的压力。
第三：收紧核心，有助于动力的协调和传导，蛙泳划臂动作和蹬腿动作之所以可以协调配合产生向前的推进力，正是因为核心肌肉将躯干和下肢的连接作用，核心肌肉的收紧可以为蛙泳的游进提供一个稳定的平台。
其实，不仅仅是蛙泳，其他泳姿核心的收紧也是必不可少的～