想健身的吃什么比较好(健身吃什么水果比较好)

想健身的吃什么比较好，这里给大家推荐一些食物，希望能帮助大家。首先是鸡 *** 肉，鸡 *** 肉是一种蛋白质含量非常高的肉类，而且脂肪含量很低，所以吃鸡 *** 肉可以补充身体所需的蛋白质，还能增强体质。其次是牛肉，牛肉的营养价值很高，不仅含有丰富的蛋白质，还含有大量的铁元素，对贫血的人来来说，多吃牛肉可以补血，而且牛肉的脂肪含量很低，吃了不容易长胖。

1、健身后吃牛肉好还是吃蛋白粉好？

按老习惯，先给出我的回答：如果仅仅是看这个问题，不能确定健身后吃牛肉好，还是吃蛋白粉更好。

健身阶段性目标决定饮食安排。在开始健身健身前，必须先明确健身目标：是减脂，还是增肌？

如果是减脂，在营养均衡的前提下，主要是要控制摄入的热量，消耗大摄入小，形成能量差，就开始减肥了。所以，减脂阶段，对于油腻、高糖高甜的食物，甚至碳水的摄入，都需要进行控制。这其中，并不涉及健身后吃不吃牛肉或蛋白粉的问题，因为和形成能量差没什么关系。

如果是增肌，那才涉及力量训练完成后是不是要吃牛肉还是蛋白粉的问题。因为，大家都知道，补充足够的蛋白质，是让肌肉成长的重要一环。蛋白质的食物来源其实很多，我们比较认可的食物之一就是牛肉，100克牛肉中蛋白质的含量约有30克（这是薄荷网上提供的数据，复旦大学郭卫红《营养与食品安全宝典》中提供的数据是18克）。所以，在增肌阶段的食物安排中，将牛肉作为主要的一种蛋白质来源是理所当然的。

蛋白粉又是什么呢？它是从食物中提纯出来并加工后形成的富含蛋白质的粉末，用途也简单明了，就是为了补充蛋白质。本质上，是从牛肉或其他食物中获取蛋白质，还是从蛋白粉中获得蛋白质，没有什么不同。

普通人健身，一般从日常饮食中是就能够满足蛋白质所需的。但如果在增肌阶段进行高强度的力量训练，在训练结束后食用蛋白粉以补充身体所需则是不错的选择。大重最高强度的力量训练，包括像从事健美运动的朋友，对于蛋白质的需求量可能是普通人的二至三倍，日常饮食可能无法提供足够的蛋白质。高强度力量训练后，微受伤的肌纤维需要补充足够的蛋白质，促进蛋白合成，实现超量恢复，从而让修复后的肌纤维更为强壮粗大。而从食物从获取蛋白质，一是量未必够，二食物中所含的脂肪、碳水，也更容易引起体脂的增加。

所以，如果减脂，不用考虑吃牛肉还是吃蛋白粉的问题。如果增肌，则应首先在食物安排中考虑增加蛋白质的摄入，不足的部分可以在训练后通过食用蛋白粉来补充。

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2、是健身前吃水果好，还是健身后吃水果好？

个人多年实践得出结论，练前练后吃都一样，只是要把握好间隔时间，练前一小时吃练后半小时吃

健身后吃水果效果好。健身补剂水果也算是其中之一，必不可少的营养元素根据自己的体质和训练量的大小来安排进食量的大小。我刚开始健身的时候是不管什么时间有条件就会吃，没有固定的时间必须吃，比如训练完最理想的进食时间是40分钟左右，安排的食物里就含有一部分水果，这是肯定的，我训练完吃的就是蔬果碳水化合物，高蛋白，肉类等。每顿基本差不多，所以不用刻意的要准备什么时间吃什么东西，不抽烟不酗酒，其他的我什么都会吃，没有那么多的讲究，正常起居饮食，没有说刻意的环境和条件，我觉得这只是一项运动一个良好的爱好投资吧，顺其自然，每天认真的训练完每天需要训练的科目和质量，休息好吃好，其他的就留给时间，它自有打算。

有些人可能偏向喜欢吃哪一类型的食物，我有个哥们就喜欢吃薯类基本每天都会吃，或者榨汁喝，他就吃这个比较多，食物没有什么需要注意的喜欢吃就多吃，还有人喜欢吃肉，他会进食大量的鸡 *** 肉这样补充的也很快，我是北方人喜欢吃馒头基本每天都吃，感觉也很充实也没有掉重，有的人可能就喜欢吃水果，那就多吃点水果，水果含有的维生素也是丰富的营养补剂，对身体也是非常好。我们这的水果那是真的贵吃不起！！平时我就会购买西红柿，苹果香蕉西瓜，其他的水果也是隔几天犒劳一下自己才会买。

其实训练的时间不宜太长最好按照训练计划一步一步来，而且因为很多人还要上班也不能搞得太猛，身体恢复也需要时间要充分的休息和补充，不能影响工作，所以强度不宜太大，不能着急给自己定一个标准要达到什么样，这样其实是不理智的可以根据自己的身体状况定一个小目标，阶段性的目标，慢慢来。

科学训练 循序渐进 ，有些人看起来练的很好，美观度很高可仔细想想那可不是一天或者短时间的成果，也许经过很大的努力坚持和科学的训练得来的，那可不是路边捡来的朋友仔细想想吧，也许你也可以但是不能 *** 之过急，更不能盲目训练，需要脚踏实地的来，时间长了你会发现自己身上细微的变化，就像你春天种的地有没有偷懒，不用等到秋天收获，发芽的时候便可一目了然，努力了多少就会收获多少，肌肉不会从天上掉下来的，所以如果你喜欢健身那很好朋友，坚持吧有一天你会发现，不知不觉自己已经超越了当初的自己，成为一个别人不敢小瞧的人，但也不要自满，要知道你离大神还很远，一山更比一山高。

健身是一项娱乐运动，时间长了可以看清楚自己，并且爱上生活，原来生活如此有趣更富有 *** ，精力充沛，你可以完成很多事。

3、健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适？

健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适，老年人早上吃一个鸡蛋最合适了，中年人给孩子一天吃两个就合适了

最起码4个吧 少吃蛋黄 多摄入蛋白

我觉得一天2个鸡蛋差不多了

4、增肌健完身吃什么效果比较好？长期吃蛋白粉吃不起，吃米饭可以吗？

吃鸡蛋，面食

运动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋白粉或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋白粉和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质 *** 也不能储存，过多的蛋白质会随着 *** 的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重 *** 肾的负担。

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5、为什么健身减肥首选鸡 *** 肉而不是鱼肉？

鸡 *** 肉蛋白质含量高，脂肪含量低。鱼的蛋白质含量也高，但脂肪含量比鸡 *** 肉要高。

鸡 *** 肉脂肪低啊

在价钱上，鸡 *** 肉比鱼肉便宜；

在处理上，鸡 *** 肉比鱼肉方便；

在需求度上，鸡 *** 肉比鱼肉合适。

肉类蛋白质的优质来源中，鸡 *** 肉、牛肉、虾肉、鱼肉是比较常见的，其中，鸡 *** 肉相比较更加多见，最主要的原因，性价比高。

高蛋白、低脂肪、便宜、易处理，除了吃多了会觉得反胃之外，几乎完美。

鱼肉的蛋白质含量也不算低，但是并没有鸡 *** 肉常见，最主要是因为：①贵。②麻烦。最简单的是巴沙鱼，可以煎，也可以蒸，但是一袋巴沙鱼的需求度远不如同重量的鸡 *** 肉来的实在。③有些深海鱼类脂肪含量相对高。脂肪是健身人士比较在意的成分，特别是处于减脂期，所以在食材的选择上还是需要考虑的。

总之，鸡 *** 肉是常态，牛肉、鱼肉、虾肉等好吃又贵的肉，偶尔替代口味、改善一下。

介绍几种我比较常用的鸡 *** 肉烹饪 *** ：

①水煮鸡 *** 肉——搭配黄瓜丝、胡萝卜丝、鸡蛋饼丝，淋上味极鲜、香醋和少量芥末；

②煎鸡 *** 肉——有时刷一层薄油，有时不用油，在鸡 *** 肉上切几刀更易入味，煎到发黄、微微发焦时，撒上黑胡椒颗粒；

③香菇炒鸡 *** ——少油，香菇的香味可以中和鸡 *** 肉的干柴淡味；

④鸡 *** 肉丸子——搭配荸荠或者莲藕等口感较脆的食材，同鸡 *** 肉一起混入鸡蛋、生粉、五香粉等常用调料，做成丸子后，可以用于鸡 *** 肉丸子汤、蒸丸子等。