肌肉紧的人减肥怎么办？减肥肌肉量减少怎么办

我们知道，减肥的关键是减脂，而不是减重。如果你体重下降的过程中肌肉有所流失，那么基础代谢值也会下降，减肥后身材也容易反弹，不持久。

只有减脂不减肌，你才能真正瘦下来，拥有一副好身材。那么，为什么减肥容易掉肌肉？主要有2个原因：

原因1、进行过多的有氧运动

大多数人减肥会从有氧运动开始，虽然有氧运动是分解脂肪的有效 *** ，但是，过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，基础代谢值会下降，瘦下来后身材会过于干瘪。研究发现，每次有氧运动时间超过50分钟的时候，肌肉就会有所流失。

原因2、能量摄入不足，身体开启保护机制

减肥期间，如果你选择了过度节食，每天的热量摄入低于基础代谢值的时候，身体会感到到饥荒从而陷入保护机制，从而主动降低热量输出，你会出现贫血、乏力、低血糖问题，肌肉也会有所流失，易胖体质也会光顾你。

为了避免减肥期间肌肉有所流失，学习这几个 *** ，可以让你减脂不减肌！

1、补充足量蛋白质

想要减肥的过程中，避免肌肉流失，我们在有所方面要做到低脂肪高蛋白饮食，补充身体所需的氨基酸，这样可以给身体补充营养，有助于肌肉的合成。

每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质，比如鸡 *** 肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，保持低油盐烹饪，才能避免营养的流失。

2、缩短有氧运动时间

运动健身可以提升卡路里消耗，但是，我们要控制有氧运动的时间，每次控制在40-50分钟即可，比如慢跑、打球、广场舞、有氧 *** 等运动，时间要大于半小时，但是不超过50分钟，这样可以避免肌肉的流失。

3、加入抗阻力训练

健身期间，我们可以加入力量训练来锻炼肌肉，比如先安排半小时力量训练，再安排40分钟有氧运动，这样既能有效燃脂，还能有效提升肌肉维度，加强基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更好看。

力量训练可以从复合动作深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、卧推、划船等动作开始，在家购买一副哑铃就可以练起来了。

很多人减肥过程中体重虽然下来了，但减掉的大多是水分和肌肉，这个结果是很多人不想看到的，因为这样并不会造成身材更好。造成这个结果的原因是由于过度节食和长时间有氧训练造成的。

减肥虽然这个名词很火热，但是真正减肥的人都想减掉的自己的脂肪，而不只是明显的体重下降。在同等质量下肌肉的体积要比脂肪少很多，而且肌肉紧致会让身材更加修长有曲线。如果在减肥的过程当中肌肉掉下去了，反而会对身材的改善更为不利。

导致肌肉下降的原因主要是饮食营养供给不足和训练力量训练缺乏。恰巧这两个方面是很多人盲目减肥的主要手段。

错误一:严格控制饮食。

控制饮食虽然是减肥的关键步骤，但绝对不要过犹不及！确保蛋白质，脂肪和碳水化合物的营养均衡，能够维持日常生活的应用。在这个基础上减少热量摄入才是最好的结果。

举个最简单的例子，同样是吃两个鸡蛋，水煮蛋的热量就要比油煎蛋的热量低很多，但营养是一样的。所以，注意少油少盐，清淡烹饪才是健康控制饮食的关键。

错误二:健身训练单一。

很多人利用运动来减肥，都会去做长时间的跑步骑行等有氧训练。长时间的有氧训练虽然强度较低，但是也不容易坚持，而且对肌肉维持是反作用的。即使是肌肉过多的健身达人，进行长时间的有氧训练也会造成肌肉下降。

所以，减少有氧训练的比重。一定要把力量训练加入进来，这样才可以让肌肉量维持甚至提高。

只要从上面两个错误点做纠正，就可以让自己的减脂过程更加顺利。身材更加有型，并且是更健康的。

了解更多健身知识，请