引体向上数量怎么提升(短期内提升引体向上的数量?)

引体向上数量怎么提升？1、首先我们要知道什么是卧推，卧推是一种锻炼肱三头肌的动作，主要锻炼的部位是肱三头肌，所以想要提高自己的卧推水平，就要多做卧推。2、其次我们要知道卧推的重量分为三个等级，最低等级是5公斤，最高等级是20公斤，这个等级的卧推是最简单的，也是最容易掌握的。我们可以根据自己的身体情况选择适合自己的重量，然后进行训练。

如果能做三组6-8个的引体向上，提高起来还是比较容易的，可以从以下几个方面入手。

1. 减肥，如果训练者本身体重比较大的话，完成高次数的引体向上是非常困难的。尤其是体脂率较高的训练者，即使绝对力量较大，但是高负荷的体重也会限制引体次数的增长。对于肥胖者，体重的减少对引体的帮助比直接训练引体帮助还大。

2. 如果单纯的就是想增加引体向上的次数，而不是为了肌肥大或力量水平的增加，可以延长组与组之间的间歇时间，组与组之间休息3-5分钟之后（最多甚至能休息10分钟），再进行下一组训练，这样每组的体力都可以充分的恢复，使每组次数最小的减少。

3. 小技巧，每一组最后两三次做不动了就做几个大半程的，半程的，小半程的，甚至在上面吊一会，都会对肌力肌耐力产生帮助，让以后的训练表现更好。

4. 助力引体，可以在每一组的最后两三个让伙伴用手助力一下，每次训练的最后一两组都脚踩弹力绳助力一下。注意不要用器械助力引体向上，那器械对于健身训练有用，单纯的帮助引体次数的增加并不好使。

5. 小技巧，正握练不动了换对握，对握练不动了换反握，这样能把背部的受力逐渐转移一部分到手臂上，常人都是手臂的募集能力更好，这种顺序安排属于降低训练难度的 *** 。

6. 经常练，但也别太频繁。越是每组次数少，越不要频繁训练，每组只能做十次以下时，三天训练一次，或这一周训练两次引体比较合适。如果能每组做十次以上引体向上，反而可以更频发的练习引体向上。因为此时训练效果已经从力量训练转向肌肥大训练再转向肌耐力训练。身体逐渐适应，反而恢复越来越快。

7. 尽管坚持是王道，只有不断的坚持，才会不断的进步，量的积累才会产生质的改变。

更多健身相关的内容，请关注官方微信公众号：赛普健身教练基地 ID：bjspjsxy