跑步如何防止掉肌肉？如何防止跑步跑出肌肉腿
跑步如何防止掉肌肉？这些你需要知道！下面我们一起来看看吧！希望对你有帮助！跑步的时候我们要注意什么？这些你需要知道！希望对你有帮助！下面我们一起要知道！下面我们一起来看看吧！希望对你有帮助！跑步的时候我们要注意什么？这些你需要知道！希望对你有帮助！下面我们一。
一、跑步会不会掉肌肉？为什么？
优质答案1：
自己看写篇文章吧，答案是No！百度可以搜到。
优质答案2：
单方面的因素中，肌肉相对来说没那么容易快速流失， 除非你满足了两点:
1.饮食不均衡、营养、热量、蛋白质均摄入不足;
2.在体脂率正常或者偏低时长期单一的跑步。
并且流失多少肌肉，也要看你原本的基础有多少的肌肉量，肌肉量越大、在不合理的饮食和锻炼的影响下流失几率越大。
如果想要去跑步，完全可以放宽心去跑，因为跑步本身也是可以锻炼到肌肉的，只不过和重训明显区别在于跑步更多的是针对慢肌纤维的锻炼效果，这部分肌肉类型主导耐力、爆发力弱、持续时间稍长，所以并不能练出力量型的大肌肉块头。
跑步的同时不流失过多肌肉，也要注意三方面:
1.饮食。不要去节食，蛋白质、碳水化合物和热量都要足够，如果进行低热量的节食就会影响营养补给。
2.没必要天天去跑步，跑步的目的在于减脂和锻炼心肺，只要能够保持一定规律就可以有很好的效果，毕竟也要结合其他方面来看，所以一周保持2-3次的跑步（增肌期1-2次）就可以，同时要结合力量训练。
3.跑步的方式有很多种，当有了一定的体能基础后，可以尝试间歇跑，是无氧、有氧共同的参与模式，以短时快速跑和长时中速慢跑为主，利用心率的变化去达到减脂的目的，相对于传统慢跑，更有利于肌肉的保护。
二、长跑是否会使肌肉流失？
优质答案1：
优质答案2：
健康的人肌肉是不会流失的，只是适应每个人长期的生活状态而配合出相应的状态。
经常长跑的人腿部肌肉会高度纤维化，每根肌肉变得纤细而富有弹性，肌纤维间的毛细血管比常人含氧量高的多。外观腿部肌肉围度较细，但肌纤维总数还和常人是一样的。
同理，为了减少负荷，长跑者的上半身肌肉就会最大限度的弱化，以最大程度降低耗氧量，而皮肤的皱褶也会最大化，以利于散热。
反之，力量型运动练习者看上去肌肉块头要比常人大的多，其实总的肌肉数量还是和常人相同，只不过其每根肌肉都要比常人粗的多。
当一个人患了溶肌类疾病，或者由于外因伤害，那就会减少一个人的肌肉数量。
三、跑步后肌肉掉的厉害怎么办？
优质答案1：
不知道亲是怎么发现减的都是肌肉而不是脂肪的，如果单单是靠体脂称测出来的数据的话，那肯定是不准确的。体脂的减少其实也可以一两个星期测量一下自己的三围，如果又减少的趋势，那就说明肯定是减的脂肪。
另外，跑步是一项中低强度的有氧减脂运动，这其中可能有肌肉的消耗，但是大部分的时间还是燃烧的脂肪的。只要亲的跑步能在半个小时以上的时间，并且心率达到了燃脂心率。所以如果亲觉得自己的跑步没有减脂的效果，那么就可以从强度和时间上再调控一下。
其实，对身体的检测看趋势就跟看股票一样，要把时间线拉的长一些。就短短几天的变化其实并不准确，在体脂称上也反应不出来。尽量要持续一个月或者以上的时间，才能发现身体的真正变化的。
优质答案2：
你怎么知道你在掉肌肉，你是练健体的，？如果不是练健体的，纯减肥，有氧超过50分钟才有可能掉。你多半是掉的水份。加强一下无氧抗组训练配合跑步，多吃点蛋白质才能减肥。如果你真是练健体的那就在吃蛋白粉的前提下配合点支链胺酸。
优质答案3：
长期跑步肯定会减脂的，如果真的是测了没减，无外乎几个原因：
一是每次运动时间较短，一般来说超过20分钟，脂肪供能才会占据主导地位，运动时间短，没有办法消耗大量的脂肪。
二是运动的速度，心率一般在极限心率的60-70%是脂肪消耗比率最大的，再高就主要靠糖来供能，脂肪不占主导地位。
三是饮食没有控制，消耗的多补充的也多，自然减不了。
肌肉掉的厉害可以增加力量训练，按自己实际能力量力而行即可，辅助饮食调整，长期坚持，会得到比较好的效果。
四、怎样跑步才不伤关节？
优质答案1：
我跑步2年了，由于年龄偏大，刚开始跑步的时候就非常注意保护膝盖，目前膝盖从来没有受过伤，也没有不适应的感觉，我把我自己的经验和体会，我使用的 *** 在这里分享给大家。
优质答案2：
跑步对关节的伤害已经成为很多人将跑步拒之门外的原因之一了。其实，跑步并不一定会对关节造成很大的损害，重点是要掌握好跑步的动作、习惯和一些注意事项，这样才能减少伤害，跑得更远。
首先是跑步之前的准备。很多人常常心血来潮就直接去跑步，这样其实是不正确的。跑步之前，首先要准备好一些必要的装备，比如一双适合跑步的跑鞋，不要随便穿一双硬底的鞋子就去跑步，这样是很容易受伤的。
其次，跑步的时候不要带太多东西，尽量轻装上阵。在跑步之前还需要做一件很重要的事情，就是热身运动。热身运动其实就是为了舒展我们的肌肉，暖身，这样在跑步的时候，受伤或者摔跤的可能性都会大大减少，对关节的损伤也会减少。除此之外，跑步最好选择一些不那么硬的路面，这样可以保护我们的膝盖。
正确的跑姿可以让我们跑得更远，受伤更小。跑步时候，身体稍微向前，目视前方，不要低头。摆臂的时候，自然地前后摆臂，不要太刻意。肩膀要放松，同时自己掌握自己的跑步节奏，呼吸节奏，这样可以更加放松自如地跑。跑步的时候要循序渐进，不要急躁。
平时我们最好进行一些肌肉方面的锻炼，这样可以在跑步的时候给我们的关节一些保护，尤其是锻炼我们的大腿肌肉，可以做一些深蹲、爬楼梯等在家就可以做的简单运动。
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五、怎么避免运动时肌肉溶解？
优质答案1：
【锐博康复科普】运动过量小心横纹肌溶解综合征！
之前有新闻报道“高中生军训第一天横纹肌溶解导致肾衰竭”，而且类似的新闻也并非第一次发生。
在大家印象里，运动是良医，百利而无一害，但是运动也是存在隐患的，总是还存在着我们不了解的盲区。这些新闻报道的出现，也在改变大家对于运动的传统看法。
优质答案2：
运动性横纹肌溶解症 (exercise-induced rhabdomyolysis, EIR) 是指运动致使横纹肌细胞受损使细胞内容物如肌酸激酶、肌红蛋白等释放入血所引起的临床综合症。
严重者可发生急性肾功能不全、肝功能不全等多器官功能障碍, 甚至出现弥漫性血管内凝血危及生命。
其中急性肾衰竭是最常见的严重并发症, 横纹肌溶解致急性肾衰的发生率为10%-50%。
多见于马拉松长跑、5公里负重越野、蛙跳、平素不经常锻炼而突然大量剧烈运动的人员、高强度军事训练等。
增加运动性横纹肌溶解症发病的因素包括平时运动情况、运动前身体是否不适 (如存在腹泻、发热、上呼吸道感染等) 、运动时的环境 (比如是否高温、高湿、无风等) 、运动的类型 (如负重越野、蛙跳等易发生) 、是否服用增加肌肉损伤的药物及是否存先天性代谢病、内分泌代谢异常疾病等。