女生练肌肉应该吃什么？女性健身增肌可以吃什么补剂

女生练肌肉应该吃什么？很多女生都喜欢吃甜食，尤其是蛋糕，巧克力，冰淇淋等等，这些食物吃多了不仅会长胖，还会影响健康，所以在减肥期间一定要控制自己的嘴。其实想要减肥的话，可以多吃一些粗粮，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。所以想要减肥的女生，平时不妨多吃一些粗粮，或助你排出体内湿气，体重悄悄降。

大家都知道健身训练中必不可少的一环就是吃鸡蛋，因为鸡蛋拥有磷、锌、铁、蛋白质等，这些营养都是 *** 必不可少的，它们可以修复 *** 组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。这些好处对于运动后修复是有很大好处的，怪不得鸡蛋对于健身是那么重要。

相信很多小伙伴听过这种传言，有的人认为健身后只能吃蛋白，因为鸡蛋中的脂肪主要

也有的人会说要吃全蛋，因为抗阻力量训练后全蛋比蛋清更适合肌肉的构建和修复。因为鸡蛋的营养主要集中在蛋黄，除了含有丰富的蛋白质之外，蛋黄中还含有促进 *** 肌肉蛋白质合成的营养物质。在最天然的食物基质中获取蛋白质对肌肉可能更有益。

我们不是专业的运动员，我们追求的主要是减脂增肌，所以各方面的营养都得吸收 。虽然蛋黄也是很有营养价值，但是专业健美或者某些运动员为了追求极致，才抛弃蛋黄甚至直接服用各种人工合成的蛋白粉 。虽然很有效果 ，但我觉得还是保持自然的状况更好一些。

所以如果想增肌就吃全蛋，想减脂就吃蛋清。如果只吃蛋清，蛋黄可以留在其他时间段吃，比如早上，因为吃蛋黄容易产生饱腹感，鸡蛋有益大脑发育和记忆力，这样既不浪费，又能达到所有营养物质都能利用起来。

值得注意的是：当健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。

吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动的人来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。最佳鸡蛋进食量根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

此外，健身饮食需要注意营养均衡，不能只吃鸡蛋，还可以补充一些其他食物，营养均衡， 如瘦肉 ，米饭 ，蔬菜等等 ， 一副充满肌肉的好身材来自于刻苦的锻炼+ 合理搭配的饮食 +充足的休息睡眠 ，缺一不可。

注意：茶叶蛋应少吃，因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，会对胃起 *** 作用，影响胃肠的消化功能。鸡蛋豆浆不同吃，吃完鸡蛋后不要立即吃糖，吃完鸡蛋后不要立即吃鹅肉、兔肉，这些都是对 *** 有害的吃法哦，一定要注意！