锻炼过程中肌肉酸怎么办？锻炼肌肉发酸怎么办
锻炼过程中肌肉酸怎么办呢？其实这个问题很简单，只要做好以下几点就可以了。首先我们要知道肌肉酸痛的原因，然后针对性的解决问题。那么肌肉酸痛是怎么回事一般来说，如果你的运动强度过大，或者是运动时间过长，就会导致肌肉受到损伤，从而引起肌肉酸痛。所以在运动时，一定要注意自己的的运动时间。如果你的运动时间超过了45分钟，那么建议你休息一会儿，然后再继续进行运动。
一、体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？
谢邀，热敷或者是 *** 都会有比较好的效果！
如今的人运动量都特别少，但凡运动一小会都会让身体某些部位出现肌肉酸痛的现象。比如有很多上班族在周末休息时会选择打打羽毛球、骑行、健身房锻炼等。如果人们平时不经常运动，突然进行这么长时间的运动，势必会导致肌肉酸痛。
又或者工作了一整天觉得疲劳、身体肌肉酸痛。通常人们肌肉酸痛都会选择 *** 的 *** 去缓解疼痛感，那么 *** 哪里最有效呢？
1.手臂
肌肉酸痛最常见的部位便是手臂，而 *** 的 *** 很简单，双手交叉式给手臂轻轻的 *** ，由上到下来回 *** 。切记不能用力过猛，否则加重手臂的疼痛感。此外，双手可以适当的做一下伸展运动，双手合十放在 *** 前，然后慢慢往前伸直，再往回拉。
2.小腿
有很多人运动过后小腿肌肉酸痛特别严重，此时可以 *** 腿部，缓解小腿肌肉酸痛的最有效 *** 就是一边泡脚一边 *** ，这样有助于加快腿部血液循环，在泡脚时，可以用双手握成拳头状然后拍打小腿。
3.脊背
将双手掌根放在脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，同时用力向外推按。从颈肩部开始，推至肩关节再回到脊柱两侧，在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述 *** 作。从背部一直 *** 作到腰部。
4.腰部
腰部也是人们肌肉酸痛较为常见的部位，缓解这一部位的 *** 法便是双手叉腰，由外到里的来回揉捏，几分钟后可以适当的做一下扭腰的动作，由左到右扭动。小贴士：在扭动的时候不要用力过猛，避免用力过猛而闪到腰。
除了 *** 可以缓解肌肉酸痛以外，还有什么 *** 可以缓解？今日肿瘤网小编教你3个日常缓解肌肉酸痛的 *** ！
1、保证好休息时间。
当人出现肌肉酸痛时应该适当的休息一下，因为休息能使肌肉酸痛现象减缓，并可以慢慢使血液循环恢复正常，而且还能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位，并进行营养的供给与修复。
2、热敷酸痛部位
可用热毛巾敷敷肌肉酸痛的部位，然后让别人用手给你用力按压你的酸痛处，效果很明显。人们在运动时应该多花点时间去放松肌肉 这样可以有效避免肌肉酸痛！
3、补充营养。
在运动过后的2个小时内可以摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平。如果锻炼运动量不大，不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
二、过度运动后肌肉酸痛怎么办？有快速去除酸痛的 *** 吗？
优质答案1：
这个问题，我不懂 什么大道理，我是过来的，运动锻炼起初时，身体各个部都会感觉酸通，这是很正常的，过几天就好了，时间练长了就没事了。
优质答案2：
运动前热身和运动后拉伸的重要性：运动前热身(拉伸)的目的是预防损伤，通过热身动作拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。运动后的拉伸是促进肌肉与肌腱的修复，使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。注意：特别是要减肥减脂的朋友，一定要热身、拉伸！我经常看到很多人不热身就开始运动了，甚至是以慢跑代替热身，这是没有效果的；运动后也不拉伸，或者马虎比划几下完事。特别是要减肥减脂的朋友更是不愿意热身和拉伸。[捂脸]要知道，运动前热身可以减少肌肉粘度，减少运动时身体内部的能量消耗，同时能够提高身体的新陈代谢能力，对减脂有很好的帮助。运动后拉伸同样重要！◆不热身、不拉伸不如不健身！我昨晚跑步10公里，跑前没热身，跑后没拉伸；到今天早上起来腿脚有点酸疼，走路时有点小抽筋，右脚膝关节后侧有疼痛感，受教训了[抱拳]！
优质答案3：
*** 很简单，先洗澡，然后喝点白酒(不能喝多)，坐下来静静的休息一会儿，身体就恢复如初了。我们每次锻炼身体和爬山过后，就是用这个简单适用的 *** 的。
三、上个月每次练完肌肉都酸的不行，这几天练完后肌肉都没什么感觉，但是练的时候泵感还是很强的，是什么情况？
优质答案1：
我是johnny,今天分享的是肌肉酸痛的问题：小伙伴的提问：（上个月每次练完肌肉都酸的不行，这几天练完后肌肉都没什么感觉，但是练的时候泵感还是很强的，是什么情况？）
肌肉在训练完第二天、第三天、甚至后面几天都有酸痛的感觉，这个称之为延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛的原因，目前还不太明了，还没有一个具体明确的说法。虽然还不太明白，最确切的原因没有一个定论。
但是也有三种可能性提出：其中的一个就是肌肉物理上的损伤，因为长时间不练。
还有就是肌肉无法代谢肌肉的训练过程中产生的一些副产物。
第三种可能就是肌肉只有神经系统控制的，这些神经系统，没有办法很好的恢复，所以反映出这些疼痛。
随着训练时间的推移，身体会逐渐适应这样的一个训练量。会在最短的时间里面尽可能的恢复，伴随饮食很好的恢复的前提下，肌肉这些问题都会慢慢的消失。
在训练的过程中，肌肉会产生泵血就是一个非常自然的形象，是个好的现象。这个泵血说明有更多的营养素和氧气随着血液融入到集体中去。
要想增强泵感，可以运用一些一些训练手法，例如超级组、巨人组、递减组等方式，目的也是为了更好的训练效果！训练目的是最大程度的增加你的训练量，保证训练肌肉处于压力的情况，最大程度地实现增肌的目标。
我们不要太在乎训练后的酸痛，不酸痛不一定代表训练不好。只要认真对待每次训练，和每次训练后的营养和休息，体型就会慢慢的向理想的一方前进的！
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
优质答案2：
三个因素导致你训练后无法感受到延迟酸痛。1.重量不够，2.次数不够，3.动作不标准。
我之前也有一阵训练无法感受到延迟酸痛，然后我的办法是：大重量少次数多组数，每组五个六个力竭的干，现在每次练完也能有延迟酸痛了。
以上给你个参考，毕竟每个人情况都有差异，最好请有水平的私教帮你综合检查下是什么原因
四、剧烈运动后，肌肉酸痛是 *** 酸增加的原因吗？该如何缓解？
不是因为 *** 酸，这个叫迟发性肌肉酸痛（简称DOMS）促成DOMS的因素很多：
1.中性粒细胞积累
2.P物质（P物质是广泛分布于神经纤维内的一种神经肽，在受到 *** 后会释放痛觉）
3.无菌性炎症
4.间质水肿
5.肌酸激酶
*** 酸通常被认为会引起肌肉衰竭或酸痛，但尚未被证明是引起这种情况的因素，但是，它是高度相关的，因为肌肉酸痛时会产生 *** 酸，不过它更多的是作为燃料来源，而不是引起酸痛的物质
减少肌肉酸痛的 ***- 健身时服用一些抗炎药，比如阿司匹林或者布洛芬
- 进行一些轻度运动
- 冷冻疗法，可以泡在冷水里
- 放松 ***
- 建设前摄入一些营养也能缓解，比如吃一些蛋白质类食物，或者摄入BCAA
- 但是要注意研究表明健身前或健身后的拉伸（静态）对减少运动中的DOMS无效
- 如果你健身后没有出现迟发性酸痛，那有可能跟你缺乏维生素E有关