怎么健身才有效果？如何健身最有效果

怎么健身才有效果？如何科学健身？这些问题困扰着很多人。今天我们就来聊聊这个话题。下面是一些常见的误区，希望大家不要踩雷。”小伙伴们一起来看看看吧。有人认为跑步可以减肥，于是每天坚持跑步，甚至一天不跑就浑身难受。其实，跑步并不能减肥，只是一种有氧运动，不会让你变得更胖。如果你想通过跑步减肥，建议选择慢跑，这样才能达到健康减肥的目的。那么，什么样的人适合慢跑呢？下面我们一起来看看吧。

一：怎么健身才有效果呢

原创内容，擅自搬运者必究！

大部分女生健身会选择有氧运动，而本能的拒绝力量训练，她们认为力量训练会让自己变得男性化，这种想法其实是错误的。

无论男生还是女生，无论你是增肌还是减脂，力量训练都是不可忽略的一个环节。

肌肉是身体的耗能组织，随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，身体的基础代谢值也会下降，这个时候身材就容易发福发胖，身材就容易变成臃肿起来。

而力量训练可以有效预防肌肉流失，提升燃脂效率，还能帮你雕刻饱满翘臀、清晰的马甲线、紧实的背部线条。

女生不用排斥力量训练，因为大肌肉维度的身材并不好练，你所看到的金刚芭比的身材，是万里挑一的稀有动物，这样是身材没有长期苛刻训练，结合严格的饮食管理，进行高蛋白饮食，同时补剂的辅助是很难练出来的。

女生本身就没有练大肌肉维度的优质，但是，适量的力量训练，可以有效抑制肌肉流失的问题，帮你提升身材比例，塑造迷人的身材曲线。

女生如何科学增肌，有效提升肌肉含量，练出出色的身材比例呢？下面分享一组适合新手入门的抗阻力训练，只需要一副哑铃就能开启锻炼了。

动作1、坐姿哑铃肩推（动作8-10次，重复4组）

动作2、哑铃俄罗斯转体（左右各10次，重复3组）

动作3、哑铃直腿硬拉（进行10-12次，重复3组）

动作4、俯身哑铃划船（进行10-12次，重复3组）

动作5、哑铃（杠铃）深蹲

动作6、分腿蹲（进行12-15次，重复4组）

学习动作标准，感受目标肌群的受力，训练后记得进行拉伸放松，这样可以缓解肌肉充血问题，提升健身效果。

注意，目标肌群不需要每天锻炼，而要劳逸结合，保持2-3天锻炼一次即可，这样有助于肌肉的修复跟生长。

二：怎么健身效果好

怎样进行健身效果是最好的 怎样进行健身效果是最好的，越来越多的人参与到健身的队伍中，但是，有些人在健身时，经常会出现意外状况，或是健身效果达不到预期目的。下面来看看怎样进行健身效果是最好的。 怎样进行健身效果是最好的1 1、健身前要进行运动准备 我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。 2、健身时要适可而止 健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。 这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于 *** 的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲惫不适，无法坚持持久的健身，久而久之还会对机体造成损伤。因此，健身时要保证健身的强度和程度适度，循序渐进。 3、健身时要选择恰当的时间 据有关研究显示， *** 健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时，这两个时间段的健身效果最好。 4、健身时要选择恰当的时机 健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。 5、健身后要进行适当的放松 健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。 所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。 6、健身后要进行适度的营养补充 一般大强度的健身运动后，机体会排出大量的汗液，会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时，剧烈运动过后若大量饮水，可能引发“水中毒”，进食不当可能引起胃肠道的反应。 如呕吐、肠胃不适等。因此，健身后如果感到口渴和饥饿，一定要等到自己生理状态平稳后，再进食或饮水。 7、健身一定要持之以恒 健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网，这样不仅不会达到健身的效果，反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷，长此以往会严重损害健康。 以上就是关于如何健身才能达到最佳效果的介绍了。温馨提示：健身半小时前可以吃点东西，这样才有力气运动，很多女性朋友都认为不吃东西运动会更好，实际上不是的，记得吃点东西再运动。 如何健身容易出效果 我们的肌肉形成块状是需要一定的过程的。并且，健身实际上就是将肌肉“撕裂”后再愈合，然后再次撕裂，如此往复，才会练就一身健美的肌肉。 因此健身应当掌握一定的频率，譬如你心血来潮，一天做了一两百个俯卧撑或者百十个卧推，在肌肉充血的情况下，的确能够看到肌肉的轮廓。但是第二天浑身就疼得不行——肌肉当中的 *** 酸分泌，肌肉的轮廓也消失了。这种锻炼 *** 是不可取的。 每周我们要为自己安排4-5次的健身运动。并且要注意在固定的时间段内进行，因为这种频率的健身锻炼，能够给我们的肌肉一个缓冲和自我恢复的时间。除此之外，也能够让我们的身体逐渐适应我们的锻炼强度。 多久能见效果 这是朋友们普遍关心的一个问题，但是具体也是因人而异。因为我们每个人每次锻炼的强度不一样，频率也不一样，并且每人的体脂率还不相同。如果体脂率高的`人呢，那么肌肉就很容易被脂肪所覆盖住，不太容易看出明显的轮廓出来。 怎样进行健身效果是最好的2 有规律的健身。要想健身达到最佳效果，建议一定要有规律的健身。健身是一件长期的事，也不是一蹴而就的事，只有有规律的健身，你的身体素质才会越来越好，你的健身效果也才会越来越好。 有规律的健身就是指，健身一定要注意方式 *** ，而且要规定好每天的健身时间，只有有规律的健身，才能更好的键好身。 选择合适的健身方式。要想健身达到最佳效果，建议一定要选择合适的健身方式。健身的方式有很多种，无论你选择哪种健身方式，只要适合自己就行，也许有些健身方式对别人是管用的。 但是对你并不一定有用，所以根据自己的身体素质，选择最适合自己的健身方式就是最好的健身，也是最能达到效果的健身了。 能够坚持做健身。要想健身达到最佳效果，建议一定要能够坚持做健身。坚持做健身，才能印证一句话，叫坚持才会胜利，只有不断地坚持，你的健身效果才会越来越好，你也才有可能练出不一样的身材，达到不一样的健身效果。 健身搭配合理饮食。要想健身达到最佳效果，建议一定要在健身的时候搭配合理饮食，也就是说不光是要注重健身，还得要注重饮食。 因为假如你是一边健身，然后你又是一边海吃海喝，那恭喜你，你的健身效果肯定会很差劲的，因为你的健身都会因为你的贪吃而达不到啥子明显的效果，甚至会功亏一篑了哦。 健身过程中要注意哪些问题呢 健身要量力而行。健身过程中要注意的问题之一就是健身要量力而行。也就是要求你根据自身的情况，选择自己能够做的健身方式，选择自己能够坚持的健身方式，既然选择了，就要坚持做，就要量力而行的去实施，不要急于求成，也不要三天打鱼两天晒网。 健身要管得住嘴。健身过程中要注意的问题之二就是健身要管得住嘴。健身的人，不光是要运动，还得要管得住自己的嘴，假如你是一个管不住自己嘴的人，那恭喜你，你所有的运动可能都是徒劳的，因为一切都起不到任何的作用，因为你的贪吃，会让你的健身效果大打折扣。 健身要迈得开腿。健身过程中要注意的问题之三就是健身要迈得开腿。什么叫健身迈得开腿，说到底就是要求你在健身的时候要注重质量，不管选择哪种健身方式，既然选择了，就要敢于做，能做，坚持做……久而久之，你的坚持和高质量能让你的健身效果落到实处。 如何保持肌肉 如果你现在已经拥有了肌肉轮廓，或者线条已经有了起色，想要保持，那么比较好的办法就是保持原有的锻炼量。假如你没有太多时间的话，那么可以在原有的基础上减少一些锻炼的次数。但是不能减太多，毕竟健身是不允许偷懒的。 再者夏季来临，很多朋友爱吃烧烤喝啤酒，这就很容易使得油脂在体内的堆积。久而久之就形成了脂肪，要知道，“增肥容易减肥难”。 所以想要保证良好的身材条件，在付出一定的汗水的同时，还要管住自己的嘴巴。不要吃那些高热量、高脂肪类的食物，虽然能过了把嘴瘾，但是在减肥的时候可是“有苦说不出”了。

三：怎样健身才有效

最好的健身方式就是自己喜欢和擅长的运动锻炼。运动项目可谓是五花八门，锻炼方式也是千奇百怪。任何一项运动都普遍有着锻炼身体的共性，每项运动锻炼身体的部位也不尽相同。有的运动是全身运动，有的是肢体运动，有的是有氧运动或无氧运动，有高强度运动，还有低强度的舒缓运动。

具体选择那项运动，也是因人而异的，没有所谓的最好的健身方式。一般都是根据自身条件，选择自己比较喜欢的、擅长的、与年龄、体质相适应的就是好的运动健身项目。

其实，要说健身最好的方式是什么？运动健身是日积月累的过程，运动健身是没有什么捷径可走的。即便是最简单的运动，也是要靠自律，持之以恒，坚持不懈，也是需要克服懒惰和厌倦情绪，要有吃苦耐劳的毅力。

有运动健身意向，在条件允许的情况下，选择两项不同的运动健身方式是比较理想的，不必过于纠结那项健身方式好，自己适应的就是最好的。