运动后拉伸动作是什么？运动后拉伸16种最好的动作
运动后拉伸动作是什。
一：运动后拉伸动作是什么意思
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。 为什么要拉伸哪?1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
因为拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受伤风险。运动前拉伸避免损伤的发生，运动之后拉伸有利于防止肌肉僵硬，缓解因运动强度造成的肌肉酸痛；换句话说，如果错过了锻炼后这10分钟的拉伸阶段，那么下次运动时肌肉酸痛和受伤的风险就大大增加了。扩展资料：
运动拉伸的好处1.运动前后进行拉伸，可以防止肌肉纤维或肌腱损伤，避免肌肉扭伤，因为强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。2.缓解过度紧张的肌肉群，让运动后的身体更加放松。3.促进血液循环，提高代谢，让减肥效果更明显。4.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。5.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。参考资料：人民网-锻炼后做拉伸才不痛！教你一定要坚持的卫生习惯
二：运动后拉伸动作是什么动作
我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。
然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后 *** 酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速 *** 酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的 *** 不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?
三：运动后拉伸简单动作
最近有很多伽人粉丝留言给肿瘤网小编，想让肿瘤网小编整理出一些能够拉伸大腿后侧的瑜伽动作，今天肿瘤网小编就如大家所愿，整理出12个最全拉伸大腿后侧的瑜伽动作！
这12个瑜伽动作都是平时练习过程中出镜率最高的，收藏起来，下次就可以用的上啦！
1、站立前屈
- 山式站立，吸气，脊柱延展
- 呼气，收核心，折髋向前屈
- 腹部贴靠大腿，双手环抱小腿
- 双腿伸直，髋部在脚踝正上方
- 脖颈放松，停留8-10个呼吸
2、单腿脊柱伸展式
- 站立前屈进入，重心放右脚
- 呼气，左腿向后抬高，髋部摆正
- 左手在右脚前侧撑地，腹部贴大腿
- 停留8-10个呼吸后换另一侧
3、单腿站立手抓脚趾
- 山式站立，双手扶髋重心放左脚
- 呼气，收紧核心，右腿向上抬高
- 右髋向下，保持髋部水平中正
- 右腿伸直，右手抓右大脚趾
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
4、双角式
- 山式进入，双腿分开一腿长距离
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 折髋向前屈，头顶向下找地面
- 双手抓大脚趾，停留8-10个呼吸
5、三角扭转式
- 从双角式退出，转左脚向左侧
- 右脚微内扣，骨盆保持中立位
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 身体扭转向左侧，右手在左脚内侧点地
- 左手向上延展，停留8-10个呼吸后换边
6、下犬式
- 从三角式退出，撤双腿向后
- 进入下犬式，大腿前侧往后推
- 脚跟往下踩，调整8-10个呼吸
7、半神猴式
- 从下犬式退出，左膝落向地面
- 右腿向前伸直，脚跟踩地脚尖回勾
- 双手撑地，呼气，身体向下找右腿
- 背部伸展，停留8-10个呼吸
8、神猴式
- 从半神猴式进入，右腿向前落地
- 左腿向后伸直落地，髋部摆正
- 保持脊柱延展，双手向上伸直
- 停留8-10个呼吸，动作4.5换边
9、单腿背部伸展式
- 坐立位，双腿并拢向前伸直
- 吸气，屈左膝，左脚掌贴右大腿根
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 双手抓右脚掌，右脚尖回勾
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
10、双腿背部前屈式
- 从上一动作退出，双腿向前伸直
- 吸气，双手带脊柱向上延展
- 呼气，收紧核心、折髋向前屈
- 额头贴小腿，停留8-10个呼吸
11、坐角式
- 从上一动作退出，双腿横向分开
- 脚尖回勾，吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 双手指尖撑地，停留8-10个呼吸
12、仰卧手抓脚一式
- 仰卧位，右腿屈髋向上伸直
- 吸气，伸展带套在右脚脚掌
- 双手抓伸展带将右脚拉向身体
- 左大腿下压，右髋移向左脚跟
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
练习完以上12个动作，最后记得练习一下桥式，停留5-8个呼吸即可！