健身增肌前喝什么牛奶(健身增肌喝什么牛奶粉好?)

健身增肌前喝什么牛奶最好？下面就一起来看看吧！希望对大家有所帮助。健身增肌前喝什么牛奶最好？一起来看看吧！希望对大家有所帮助。健身增肌前喝什么牛奶 *** 清蛋白是一种优质蛋白，能促进肌肉生长，提高免疫力，有助于减肥。 *** 清蛋白含有丰富的酪蛋白，可以增加饱腹感，减少热量摄入，还可以帮助肠道蠕动，促进排便，从而达到减肥的效果。但是，如果你吃太多，会导致体重增加。

1、健身增肌喝安慕希好还是金典有机牛奶好？

哪个防腐剂少,哪个蛋白质含量高哪个好,蛋白质含量都有标注的,不过我觉得差别也不是很大。另外如果你是锻炼前喝奶,那一定要喝脱脂牛奶。

2、健身的人应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？

我觉得脱脂奶更容易控制总能量，健身的人需要多喝一些奶比如每天500毫升，或者更多，所以选择脱脂牛奶更容易控制能量，营养素密度也更高一些。

减脂型健身者

减脂的健身者需要控制能量，从能量角度考虑每100毫升脱脂牛奶比全脂牛奶少19千卡能量每天300毫升脱脂奶，可以少摄入60千卡能量。

如果把省下的60千卡换算成蔬菜的话，可以多吃约400克黄瓜，或者300克西红柿。所以减脂时感觉吃不饱的话，建议健身者选择脱脂奶，用蔬菜充饥，做加餐这样更有利于控制能量。

增肌型健身者

需要补充多一些的蛋白质，牛奶中富含有 *** 清蛋白质，有利于增加肌肉。健身者补充蛋白质的数量可以是1.2～1.7克蛋白质／kg体重。

如果体重是73kg，每天最多可以补充88～124克蛋白质食物。

可以通过摄入下列食物补充蛋白质

100克鸡 *** 肉提供19.4克蛋白质

100克三文鱼提供17.2克蛋白质

1个鸡蛋提供6.5克蛋白质

100克瘦牛肉提供22.2克蛋白质

100克豆腐干提供16.2克蛋白质

500毫升脱脂奶提供15克蛋白质

300克谷类提供26.1克蛋白质

总共122.6克

为了保证蛋白质数量，减少能量摄入也要选择脱脂奶控制总能量。

作者：袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长

衡膳学院首席讲师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

头条号“小树育儿”原创科普作者

您好。

健身的人应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶呢？

建议您如果自身没有肥胖或心血管疾病的话，还是喝全脂牛奶比较好，但是要注意适量！为什么这样说呢？

全脂牛奶不只是好喝，而且像钙啊、维生素k啊、各种氨基酸什么的，都是牛奶中含量比较多的。因此也有研究显示，只要是 *** 制品，管它是全脂还是脱脂，都是好的。

另外，再和您说一个小故事。

“我就要喝全脂牛奶！”一个十六七岁左右的女孩大声嚷嚷道，这声音吸引了超市里很多人的目光。

女孩身高一米六左右，体重大约150斤，是典型的“肥胖患者”。只听得女孩母亲低声劝诫，“你还想不想穿漂亮衣服了，你看看你现在胖的，比当年妈妈怀你的时候都沉二十斤，你不能再喝全脂牛奶了，以后奶制品不要吃！”

原来，这个女孩自幼喜食奶制品，奶片、奶昔、奶酪……一旦吃起来就没完！当然，最爱的还是全脂牛奶！

*** 制品到底有没有好处呢？

我们拿证据说话。

一项21国13万人10年的随访研究结果显示：每天喝一斤牛奶或酸奶，全因死亡风险下降17%，心血管死亡风险下降23%。这项研究结论就在今天发表在权威医学期刊《柳叶刀》上。

一斤，听起来就很粗暴……如果觉得一斤牛奶有点多，那么只喝一份（一份指244克）牛奶或酸奶的人，死亡风险也分别下降了10%和14%，而且这项研究还显示，没必要迷信脱脂牛奶，全脂牛奶效果也一样好。

回到开篇的案例，那么该女孩是应该喝牛奶的。但是该喝多少，喝什么样的牛奶，就众说纷纭了。就像女孩妈妈担心的那样，牛奶尤其是全脂牛奶中的高脂肪含量会使孩子更胖，针对这种情况，肿瘤网小编建议每天喝适量的脱脂牛奶。

当然啦，如果您没有肥胖，也没有心血管方面的疾病，建议您每天喝适量全脂牛奶。