膝盖怎么拉伸放松(拉伸放松怎么做)

膝盖怎么拉伸放松？1、坐在地上，双腿伸直，脚尖勾起，膝盖弯曲，然后用力向上拉伸，直到感觉到疼痛为止。重复10次。这个动作可以帮助缓解膝盖疼痛。。2、双手放在身体两侧，手掌撑地，上半身保持不动，然后慢慢抬起左腿，尽量让大腿与地面平行，然后再慢慢放下，重复10次。这个动作可以以帮助锻炼腿部肌肉，减少腿部脂肪。建议每天做3组，每组20次。坚持一段时间，你会发现大腿变细了，腿型也好看了。

热搜来啦

#两个动作缓解膝盖不适#

长期久站、久坐

或是平时运动量太大

都容易引发各种膝盖不适的情况

这些情况可以通过拉伸肌肉来解决

快来跟着小圈一起动起来

↓↓↓

【网友留言】

高奉

国家体育总局运动医学研究所

运动创伤外科 主治医师

动作一：跪姿拉伸 股四头肌

1. 单腿跪在瑜伽垫上，前腿支撑呈90度角

2. 双手抱住后腿的脚，这时前侧的股四头肌可以感觉到明显的拉扯感

3. 注意大腿和躯干要保持在一条直线上

4.每侧坚持20秒，左右交替做3组

动作二：坐姿拉伸 腘绳肌

1. 坐在椅子上，将准备要牵拉的腿伸直，脚后跟顶到地面上

2. 腰背挺直，将身体往下压，手努力触碰脚底部，会感受到膝关节后方有明显的牵拉感

3. 每侧坚持20秒，左右交替做3组

来源： CCTV生活圈