阻力训练是什么原因？阻力训练有什么好处

阻力训练是什么原因造成的？如何避免这种情况发生？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要明确一点，力量训练不是越多越好，也不是越多越好，而是适量好。举个例子，如果你每天进行力量训练，那么你的身体就会承受不了，很容易出现疲劳感，这样的话，你的训练效果就会大打折扣。所以以，在进行力量训练的时候，一定要注意饮食，不要吃太多油腻的食物，否则的话，会影响你的训练效果。

一：阻力训练 ***

阻力训练抗又称抗阻力训练（Resistance Training），是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练 *** 的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、仰卧起坐、深蹲起、哑铃提踵，这些就属于阻力训练。阻力训练是增强体能、发达肌肉以及提高身体新陈代谢的有效武器，并且对瘦身减肥也大有好处。扩展资料：阻力训练的好处：1、延缓衰老不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。2、减少脂肪含量肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是 *** 储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。3、减少损伤和疼痛现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。4、改变体形、改进姿态平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。5、消耗更多热量力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进身体的肌肉和骨骼的增加，即使已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。6、改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。参考资料

二：阻力训练能减肥吗

1 阻力伞训练有很大的意义。2 阻力伞训练可以提高运动员的爆发力和速度，增强肌肉的耐力和稳定性，提升身体的协调性和灵活性。3 同时，阻力伞训练也可以增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减脂、塑形和调整体态，对健康也有很好的保健作用。总之，阻力伞训练是一种非常有效的训练 *** ，能够全面提升运动员的身体素质。

三：阻力训练可以减脂吗

　　肌肉不练是会退化的，报告显示：30岁后就会开始流失，每年约1~2%的速度下降，50岁以后大量肌肉流失，脂肪却不断累积。到了60岁以后，尤其是下肢肌肉的退化最为严重，老人家常见腿部极度纤细，其实都是因为肌肉退化引起，造成行动困难，得撑拐杖协助支撑才能行走，还可能造成严重的肌少症！

阻力训练

　　现在的健身观念，锻炼肌肉已经不再是为了美观而已，维持身体健康、减缓老化和身体退化才是出发点。阻力训练可以预防肌少症，进而减少医疗负担支出，增加自信也让生活更有品质。

　　1、练出身体线条、身材变得紧实

　　想要练出身体线条就需要做肌肥大训练，也就是增加肌肉。女生一般都拒绝做肌肥大训练，但是请放心，女生因为荷尔蒙的关系，变成金刚芭比不是一般人做得到的，只要把原本缺少的肌肉练回来，就已经足够了。

　　男生最想要的就是强壮的手臂、厚实的肩膀、挺直的 *** 肌，除了穿衣服好看之外还可以提升自信心，整个人更有魅力。

　　2、增强运动表现

　　阻力训练能增加肌耐力，让运动表现更好。

增强运动表现

　　3、燃烧脂肪

　　运动最容易入门的就是有氧运动，有些人做了很长一段时间的有氧运动，但是只要一停止有氧运动，多吃一点东西就会复胖。

　　因为只做有氧运动会消耗肌肉，应该配上阻力训练在里面，而阻力训练好处是可以针对部位做加强，让全身肌肉群均衡发展，肌肉量增加就能消耗更多热量。

　　1、日常活动更顺利

　　拿重物或是做大动作的时候容易受伤，除了姿势不正确之外，腹部、腰部、背部肌肉十分重要，这些肌肉可以保护脊椎和内脏，所以维持良好的肌肉质量和强度很重要。

　　2.增加骨质密度

　　骨质密度越低，发生意外时就越容易骨折。研究发现，做有重量的肌力训练，的确可以增加骨质密度，预防骨折。

肌肉

　　3.留住身上的肌肉，增加代谢能力

　　保持肌肉量有助于提高代谢能力，拥有肌肉就等于拥有不易发胖体质。

　　4.增加自信心

　　运动的成果，让我们有良好的体态、又能看起来更年轻，自信心自然会增加。

　　5.增进生活品质

　　阻力训练可以让行动更加灵活，还能预防慢性疾病发生，降低因病卧床的机率。

　　阻力训练现在开始永远不嫌晚，肌肉细胞就像大脑一样会有记忆，只要透过时常的训练就能避免太快退化和萎缩，搭配适合的营养，日渐增长效果会更明显。