大腿肌肉怎么练成线条(大腿肌肉疼痛无力)

大腿肌肉怎么练成线条明显的马甲线？今天教你几个简单的动作，让你轻松拥有迷人的马甲线。如果你也想拥有这样的好身材，不妨一试。

如何将大腿肌肉从块状练成线条状，求具体详细的 *** 。

你大腿脂肪降低后，看到的肌肉自然是拉丝状态，如果脂肪过高，不管你肌肉含量有多少，都看不到条状肌肉

怎样练腿部柔韧度？

拉伸是增加身体柔韧性最好的 *** 。想增加腿部柔韧性，可以对腿部进行拉伸。

推荐几个腿部拉伸动作，坚持练习不单可以有效增加腿部柔韧性，而且还可以美化腿部线条。

1、坐立前屈

坐在垫子上，坐骨压地

双腿伸直，脚尖回勾

吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。

呼气手臂带动身体从大腿根部向前折叠，

最少保持30秒。

这个动作主要是拉伸双腿后侧。

2、坐角式

仰卧在垫子上，臀部靠墙

双脚向上放墙上，鼻尖肚脐双腿中线在一条直线上

脚尖回勾，双脚向两侧平行落下。

最少保持30秒

这个是拉伸双腿内侧的动作，

3、英雄坐

跪在垫子上

双膝并拢，双脚向两侧打开，脚背压地5个脚趾落地

臀部坐在双脚中间。

在这儿保持，如果可以的话继续往下做。

吸气延伸脊柱，呼气身体后仰落地

在自己能力范围内练习，身体落地有困难的可以先手肘落地

最少保持30秒

这个是拉伸双腿前侧。

4、睡天鹅式

弯曲左膝盖，左小腿横放在身体前侧

右腿伸直，脚背压地，保持 *** 在一个平面

吸气延伸脊柱，呼气身体前屈

最少保持30秒，换边练习。

这个可以拉伸大腿外侧和臀部，同时这个动作还可以缓解坐骨神经痛。

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如何拉长腿部线条

紧实腿部拉长腿部线条，要怎么做？

现实生活中有很多女性朋友，相貌很好，身材很好，但是总让人感觉到哪里有点点不完美，那就是腿不够修长，给美丽减了分。那么怎么样让腿变长呢？今天跟肿瘤网小编学习下，如何让腿变长的 *** 吧。

工具/原料

营养素区里的“减肥元素”维他命A，维他命E，钾。

步骤/ ***

1、在日常生活中塑造 ***

1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

2、站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

3、坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

4、坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

5、除了上述 *** 之外，适当的饮食习惯也能制造 *** 。

1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。