宽距俯卧撑的手怎么摆(做俯卧撑手怎么放)

宽距俯卧撑的手怎么摆放？如何正确使用？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，俯卧撑并不是一个简单的动作，它需要我们掌握一定的技巧，否则则很容易伤到自己。下面我们就来具体了解一下。俯卧撑主要锻炼的是 *** 肌，所以我们在做俯卧撑的时候，一定要注意动作的标准性，不要出出现不标准的动作，这样会影响我们的健身效果。那么，俯卧撑怎么做才标准呢？一起来看看吧。

俯卧撑动作进行解剖分析

改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强 *** 部与核心肌群肌力。1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。3、吸气，放低 *** 部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。扩展资料：俯卧撑训练建议：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在 *** 部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终 *** 部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的 *** 。新手每天做的俯卧撑，每天4组，每组都做到你做不了为止（力竭），这样才能更好地 *** 你的手臂肌肉以及 *** 部肌肉的合成和生长。如若第二天感到酸疼是非常正常的现象，就休息1-2天，肌肉酸疼很快就会恢复，你就又可以进入新的一轮训练了。参考资料来源：百度百科—俯卧撑

1、保持你的躯干完全平直，如下图所示。2、使你的双脚略分开，如下图所示。3、分开你的双手，使它们和你的肩膀呈垂直的一条线，如下图所示。4、慢慢让你的身体下降，直到你的 *** 部几乎和地面接触为止，然后用手臂昂身体上升，重复刚才的动作，如下图所示。扩展资料：俯卧撑动作除了上面介绍的标准动作以外，还有以下几种动作：1、宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是 *** 部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。2、窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且 *** 部其他地方的肌肉也能锻炼到。3、腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。

做标准俯卧撑时，双手该怎么放

就你的问题而言如下回答似乎更切题：

双手手指自然分开，手指朝前。

当做夹肘俯卧撑时，两手位置在肩下20CM左右，此时两臂贴紧肋部；

当做宽臂俯卧撑时，两手位置在肩侧25CM左右，此时前臂垂直地面。