怎么快速增肌增重(想要快速增肌怎么吃)

关于怎么快速增肌增重，简要来说包括以下几点：

1、本人已有将近两年的健身经历，来谈谈我的体会，我觉得想通过健身达到增重增肌的目的要做到一下几点:科学锻炼，合理饮食，充足睡眠，持续坚持，答:任何人如果想要增重增肌，都需要用正确的方式进行力量训练，并且配合高蛋白饮食才行，仅靠每天多吃点鸡蛋是不行的，其中，深蹲，硬拉，卧推，引体向上，俯卧撑，经常多做增肌效果杠杠的!，再来说合理的饮食，以蛋白质，碳水化合物为主，搭配维生素和一些微量元素，少食多餐，三分练七分吃。

2、增肌不好说，增重吗，对于一枚吃货来说，太简单了!健身六年，健身本身不觉得累，反而沉迷其中，但几乎每天都为吃而努力!见到好吃的要尝尝，出去旅游当地特色要尝尝，休息时间，肌肉的生长都是在休息的时候才能得到恢复，如果只是撕裂肌肉而不让它恢复的话会阻碍增肌，建议每天至少休息7小时，做分化训练，每天练不同的部位，虽然说有肌友辅助能练得很好，但是没有肌友辅助一样能练得很爆炸，以我自己来说，我会选择一般重量，多组数，缩短间歇时间的训练 *** ，比如 *** 部训练日进行上斜杠铃卧推。

3、肥胖的人每天都在羡慕瘦的人，殊不知，瘦人也有烦恼啊，很多瘦人怎么吃都不增重，在一些人羡慕的时候，其实内心是崩溃的，今天肿瘤网小编就为想增重的朋友带来了 *** ，且听肿瘤网小编慢慢道来，声明:图片来源网络，如有侵权，敬请告知，如何增重?，很多瘦人会问:如何增肌增重?当然，要增重，不是要增加脂肪，而是要增加肌肉。

4、健身房如何增重，想要增肌要注意两点，饮食:7，:009(蛋白，碳水，坚果，复合维生素)鸡蛋3-核桃-米饭-复合维生素1片，9，:30(肉，蔬菜水果)牛肉-地瓜-西蓝花-苹果，130(肉，想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练，第二就是合理的饮食方案，抗阻力训练制定 *** :，进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周。

胖子羡慕瘦子的线条，瘦子羡慕胖子的纬度。

瘦子之所以瘦，就是因为脂肪少，体脂低，所以隔着皮，是骨头是头一下子就能看出来，那优势在哪呢？对！就是因为皮脂薄，所以瘦子稍微一练，肌肉线条就很显！

各位瘦同胞们撩开自己的衣服看看肚皮上是不是隐隐约约的有腹肌？这就是因为你们肚子上没有什么肉，所以即使你不怎么练它也能看出来！

劣势自然也就不用多说了，当然就是“怎么吃都不胖，怎么练都不壮”这个确实是瘦子的劣势，没有办法，吸收好的人冲纬度就是会比较快，而你只有付出更多的努力才能达到人家的效果。

为什么胖不了？

大部分吃也吃不胖的人，原因都属于此：可能你先天的遗传，你的家人们都有着吃不胖的体质，或是刚好你的肠胃吸收能力不好，导致你吃的东西都流失了！当然，最好的方式就是就是求助于医学的方式，找医生检查一下你的肠胃有无任何问题，这才是解决这个问题的根本！

排除这个原因的话，你可以通过锻炼跟饮食，达到增肌增重的目的，告别瘦皮猴！

瘦子增肌增重，要谨记：

1、大重量训练、少量的有氧。

这是增肌的前提，如果你是易瘦体质，力量训练同样少不了。在训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作（如卧推、深蹲、硬拉等让你要命的动作），这样提高身体的激素水平，让身体同化作用变强，也会更容易增肌。但如果是新手，切记循序渐进。有氧训练则需要尽量减少，对于增重实在困难的，一周一次就已经足已。

2、进食顺序

除了训练，饮食更加重要。如果你想长更多肌肉，就要先选择高热量的食物和体积较小的食物，饭前尽量少喝水和汤。因为如果先吃蔬菜等大体积的食物或先喝水，当你吃完蔬菜喝完水估计已经半饱了，但它们的热量却很低，会直接影响增肌效果。

此外，将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。

3、睡眠提供的恢复能力是最重要的！

*** 只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。如果你想要让自己的运动表现更好(练得更好)，每天可能要睡到8-10小时。

闭上眼睛想象一下！！每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作，开始修复肌肉细胞，肌肉一点点在发成增长！！

所以。你必须拥有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！睡足8小时

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