跑步了吃什么营养？跑步后吃什么补充营养
跑步了吃什么营养的东西，不吃就饿死了。这样的想法真的是太可怕了，其实跑步是可以补充蛋白质的，只要你坚持下去，一定会有效果的。那么我们应该怎怎么吃呢？今天就给大家介绍一下跑步前后的饮食要点。希望能帮助到大家。
一：跑步了吃什么营养最好
因为我本身有跑步，平常也有在健身的习惯，以我个人的理解，跑步是没必要喝蛋白粉的。为什么这么说呢？首先你要先明确蛋白粉的作用？蛋白粉一般用在哪里？是不是增肌方面？增肌以无氧运动，器械运动完之后补点蛋白粉对身材的快速塑形是非常好的。跑步呢？有氧代谢，虽然说长距离跑步可能会涉及到身体的部分无氧运动，但是总得来说，跑步还是以有氧的运动为主，所以跑步是不会长肌肉的，跑步之后的拉伸，核心训练是可以长肌肉的，你可以看看那些跑步的运动员哪个不是瘦小型的，所以再回到你的这个问题上，喝不喝蛋白粉，蛋白粉只是一种营养物质，对于健身的人来说可以用到，但对于跑步的人来说大可不必，而且蛋白粉还是有一定的价格，哪怕是健身房的朋友都不一定会舍得买来吃，所以如果你是土豪，请随意哈
二：跑步了吃什么营养补充
经常运动的人需要补充高质量的蛋白质和糖。因为运动时肌肉组织有点受损，所以运动后蛋白质的合成速度达到一个峰值。如果此时给身体提供大量的氨基酸，会促进蛋白质的合成，有利于肌肉修复。
跑步是一项消耗体力的运动，接下来让我们看一下跑步需要补充的营养有哪些。补充糖分当人们进行完剧烈的跑步运动之后，一定要及时补充许多的糖分。因为跑完步的人们刚刚将体内的精力全部消耗完，需要吃一些能尽快是体力恢复的食物。糖是一个非常不错的选择。因为糖分可以在短时间内转化 *** 体所需要的动力。所以跑完步后适当的多摄取糖类物质，就可以保证身体所需要的营养物质不会缺乏。另外，糖类广泛存在于一日三餐的主食当中，很容易摄取。补充水分当人们进行完剧烈的跑步运动之后，还要多补充水分。当人们刚结束剧烈的跑步之后， *** 内的水分大部分以汗水的形式流失掉了。如果不能够及时给体内补充水分就很有可能导致 *** 代谢失调。最重要的是，当 *** 内水分消耗超过1.3升后，就会使跑步速度下降。所以，当我们去跑步的时候，一定要随身携带一小瓶水。切记不可刚结束跑步就大口喝水。要让身体缓上1分钟后再喝。补充维生素对于经常跑步的人来说，多摄取维生素也是非常重要的。因为维生素可以很好的调节人的生理状态。还可以提高机体的运动功能。对于跑步的人来说，应该多补充些维生素C，因为微生素C侧重增强机体的耐受力，会让跑步后的人们疲劳感减轻，对调整运动状态，恢复体力有明显作用。维生素可以从蔬菜和水果中摄取。
补充蛋白质跑步的时候也要注意蛋白质的补充。当人们结束剧烈的跑步后，除了要多补充碳水化合物还需要多补充些蛋白质。因为蛋白质也可以给 *** 补充许多能量，同时还可以修复跑步带来的伤害。所以，我们可以通过多吃一些鱼类，瘦肉，豆制品，坚果等含蛋白质较多的食物来补充 *** 缺失的能量。
三：跑步吃什么营养品
跑者喜欢吃什么？它被誉为“跑步圣果”，它是一种营养丰富，味道浓郁，热量适中的热带水果，不仅可以迅速转换成跑步所需的能量，还能及时补充 *** 所需的电解质，而参加过马拉松的朋友，一定会发现，几乎所有的马拉松赛补给站，都能看到它的踪影。那就是香蕉。
下面我们先来看香蕉的营养信息：
香蕉的营养成分
每100g香蕉
热量为93大卡
碳水化合物：20g
蛋白质 1.4g
脂肪：0.2g，钾：256mg
镁：43mg，纤维素：1.2g
从营养成分可以看出，香蕉属于高钾高镁食物，钾元素可强化肌力及肌耐力，维持神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能；而镁元素可以提高免疫力，提高能量代谢和蛋白质合成，因此香蕉特别受跑者们的喜爱，把它列入日常食物清单中。
一、跑者喜欢吃香蕉的4大理由
1、钾的重要
香蕉因富含钾而闻名，钾是一种优化运动表现所必需的矿物质，它是几种身体功能的关键要素，包括：肌肉运动，体内水分调节，防止痉挛。此外，钾是一种矿物质电解质，可以让电流在整个身体内流动，这是保持心脏跳动所必需的。香蕉的高钾和低钠含量也有助于保护心血管系统免受伤害。
2、瞬间能量
香蕉具备丰富的碳水化合物和含糖量，能够快速为运动员提供有效的能量
3、助眠好帮手
健康的人需要好的睡眠，睡前吃香蕉可以助眠。香蕉是镁和钾的极好
4、便宜又方便
香蕉是最为常见和容易获得的水果之一，非常适合注重健康、经常需要提高体能的零食、却又不需花费很多钱的运动员们。不仅如此，对于经常有补给品需求的人，香蕉相比于其它许多食物既容易携带又方便进食。
二、跑者吃香蕉需注意以下几点
1、切忌空腹吃香蕉
吃香蕉切忌空腹，这样极易导致身体腹泻，造成肠胃不舒服。如果长期空腹吃香蕉，很容易诱发肠胃功能紊乱，导致胆结石等病症。而如果是出于运动减肥的目的只吃香蕉，易导致头晕，乏力，身体缺乏活力。
2、香蕉不能冷藏
香蕉在10-25度之间存储最合适，也最易于被 *** 吸收。夏天的时候放在背阴的地方，冬天的时候用包裹密封好即可，特别注意香蕉不能冷藏！易造成身体受损！
3、一次不要吃过多的香蕉
一次性吃过多的香蕉，有可能无法保障运动器官和大脑能够有充足的血液供应，不利于身体恢复，反而会造成身体其他的伤害！普通跑者每天食用一根香蕉最佳，马拉松参赛跑者，在比赛后每天吃2-3根，对身体恢复有益处。
三、总结
香蕉中所含的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被 *** 吸收，是一种快速的能量