肌肉痛怎么缓解(登山小腿肌肉痛怎么缓解)

肌肉痛怎么缓解？1、注意休息，避免劳累。运动后应及时补充水分，不要立即洗冷水澡，以免血管收缩，影响血液循环。如果出现肌肉酸痛，可以适当做一一些热敷和 *** ，缓解疼痛。2、保持良好的心态，不要过度紧张。长时间坐着不动，会导致下肢静脉回流受阻，容易形成血栓。建议每隔一段时间间站起来活动一下，促进血液循环。3、平时多喝水，多吃水果蔬菜，补充维生素和膳食纤维。4、适当运动，增强体质。

缓解肌肉酸痛的小妙招

慢慢适应 肌肉酸痛最常见于不常运动的人。只要用5~6个周期逐渐增加运动就能使未受训练的肌肉渐渐适应，酸痛感就会慢慢消失。 *** 减痛 *** 可以帮助减轻由于过度运动而引起的肌肉疼痛， *** 血液流动到疼痛部位，帮助淋巴排泄，促进组织修护。找一个运动 *** 师，或自己朝心脏方向长而慢地 *** 。了解热身 运动前先动一动，促进血液流动，为其做好准备。这会给肌肉提供含氧气的血液，预防受伤，阻止肌肉纤维中生成 *** 酸。 吃菠萝 菠萝蛋白酶是一种从菠萝中提取的成分，它具有强大的抗炎症特性，可有助于减少发炎引起的肌肉酸痛。而且作为一种水果，菠萝还可以给你提供帮助治疗的维生素。 维生素c减痛 维生素C和生物类黄酮可以帮助抵消运动时肌肉承受的伤害，经常服用可以降低运动受伤的发生率和缩短受伤肌肉恢复的时间。 记住RICE规则 RICE是指休息（R)、冰块(I)、按压（C)、提高（E),这可以很好地减轻酸痛。休息有利于治疗，冰块和按压避免发炎和瘀伤，提高（使受伤区域高于心脏的位置）帮助排出剩余体液。 用维生素E远离疼痛 最新研究表明，一次剧烈运动后至少一周每天服用维生素E可以减轻肌肉酸痛。从你的日常水果和蔬菜中摄取维生素，或服用维生素E药片。慢慢平静 激烈运动后平静几分钟，缓解心跳速度使其渐渐恢复到正常的低强度活动状态。每次运动后用舒缓的伸展来平静。 喝水止酸痛 脱水是运动后肌肉酸痛的主要原因。在运动时不断补充足够的水可以抵抗疼痛。 牛奶+香蕉 将富含钙的牛奶和富含镁的香蕉打成泥敷在表面可以治疗运动后的肌肉抽筋和酸痛。钙和镁帮助治疗局部肌肉拉伤所引起的疼痛。

练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？

这不就是分化训练么？

今天练腿，明天练 *** ，后天练背。

哪里没恢复过来，就换个肌肉群练。

增肌训练的基础是：破坏与重建。

破坏，撕裂肌肉纤维，之后超量恢复肌肉纤维进行重建，以达到肌肥大的目的。

破坏，需要训练者有充足的精力去集中破坏某一块肌肉或者肌肉群。

重建，需要训练者有充足的营养和时间去恢复去修整。

这是分化训练的基础。

一，休息是健身的一部分。

休养生息是肌肉增长的关键。

目标肌肉群练至酸痛，有撕裂感以后，一般要至少给足48小时的休息。

二，分化训练。

所以健身人群就设计出了分化训练的训练 *** 。

今天练腿，明天就练 *** ，让腿休息，后天就练背。

如此反复。

三，加强营养补充，能加快肌肉修复。

蛋白粉，肌酸，不饱和脂肪酸都是非常好的营养补剂。

四，不建议持续锻炼肌肉酸痛部位。

没什么力气，没什么效果，还容易受伤。

肌肉是保护骨骼的，肌肉力量不足就会导致动作变形，而伤害到骨骼，甚至脊椎。

深蹲过了两天肌肉胀痛的很厉害，连蹲下上厕所都做不到，有什么办法缓解么？

你好

深蹲之后，腿部酸疼，酸涨现像在48小时至72小时，酸疼感会达到最高值，过后，就会慢慢减弱，直到消失。

要想缓解这种酸涨，酸疼感，不妨看看我的建议。

一，深蹲过后，做伸展运动，比如，①腿担在扶手上，做压腿，②右腿朝前迈出一步，脚尖用力朝向小腿，身体前倾，膝关节不打弯，尽量用双手抱住右脚。左右腿来回做。③身体站直，右腿从后面向上弯曲勾起，身体微微前倾，左右手轮换拉住脚踝处，适当用一点力向上拉，左右腿交替循环。

伸展运动，还有很多种方式 *** ，可以多做一些练习，有助于缓解酸胀，酸痛感觉。

二伸展运动做完，尽快用毛巾包着冰块冷敷大腿，十分钟左右。或者用凉水不停的浇大腿，洗冷水澡，都有助于缓解酸胀酸痛的感觉

三，24小时之内，冷敷两次。

四，24小时之后，可以用泡沫轴等工具对腿部，腰，背部，臀部进行 *** 放松。

五，深蹲过后，休息一两天，等酸胀酸痛感没那么强烈了，再练习深蹲。在这期间，可以进行快走慢跑，适当的伸展运动等等。

六做完深蹲，在半小时左右，尽快进食蛋白质食品，如牛奶，鸡蛋，牛肉等。快速恢复体能，有助于缓解酸胀酸痛感觉。

七做深蹲运动，姿势要正确，循序渐进。

八，大腿酸胀感太强烈，上厕所蹲不下去，不妨去买个蹲便器，不贵，才几十块钱，以解后顾之忧。

谢谢邀请

希望我的回答能对你有所帮助

深蹲之后肌肉产生了 *** 酸，第二天有些胀痛是属于正常的现象。但是从侧面反应出，你深蹲之后没有进行拉伸和 *** 放松。忽视了这方面会长此以往会让你的腿变的粗短，并且灵活性变差。

想要尽快缓解可以进行慢跑排酸。慢跑之后进行拉伸，这样会很快消除腿部的胀痛感。记住跑步要慢，三十分钟为最佳。我们以前训练时头天跳了蛙跳，下楼都得扶着扶手下楼，第二天都是安排排酸慢跑。

拉伸要充分，拉伸之后用手轻轻拍打腿部肌肉， *** 使肌肉完全放松，效果非常明显。拉伸腿的前后肌肉群，也要进行侧压腿。

肌肉酸痛怎么缓解呢？

肌肉酸痛可以通过多休息、 *** 、外敷、药物治疗等方式来缓解。

1.多休息。若是因为劳累过度、运动过大等因素造成的肌肉酸痛，患者可以通过多休息、避免剧烈运动等方式来缓解。休息时肌肉内不会产生新的 *** 酸，之前累积的 *** 酸也会通过新陈代谢慢慢排出去，酸痛就会慢慢好转。

2. *** 。 *** 可以缓解肌肉压力，可以让肌肉处于放松状态，进而可以起到缓解酸痛的效果。

3.外敷。外敷分为冷敷和热敷，在运动后24小时之内可以通过冷敷的方式来预防可能出现的肌肉酸痛，在运动后24小时之后可以通过热敷来促进局部血液循环，加速新陈代谢，进而达到缓解肌肉酸痛的效果。

4.药物治疗。若是运动后肌肉酸痛较为严重，可以口服非甾体抗炎类药物来缓解疼痛，同时也可以配合一些具有活血化瘀功效的药物外用，比如云南白药喷雾剂。若是感冒引起的全身肌肉酸痛，也可以口服感冒药物来缓解症状。若存在其他原发性疾病，则需要先进行相关检查，明确后再用药治疗原发性疾病，当原发性疾病得到控制后，肌肉酸痛的症状也会自然缓解。

缓解肌肉酸痛 *** ：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。

对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；

对酸痛局部进行 *** ，使肌肉放松。

口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿 *** 进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

怎么缓解肌肉酸痛？

放松肌肉 睡觉平躺着睡

每天做适当的运动,不可以剧烈运动.

去泡个热水澡是最好的 不行就 *** 就是了

怎样缓解肌肉疼痛？

服用芬必得胶囊及维C银翘颗粒，然后休息即可。有条件拔火罐更好。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。