哑铃锻炼什么肌肉？哑铃锻炼什么肌肉

哑铃锻炼什么肌肉？1、肱二头肌：肱二头肌主要用于屈肘、伸腕、抓握等动作，是我们日常生活中最常见的一个肌肉群。肱二头肌的主要作用是保持身体平衡定，也是我们健身训练中经常使用的一个肌肉群。肱二头肌的主要作用是维持上臂的直立，并且可以帮助我们的手臂进行伸直和弯曲。如果你想要练出一个漂亮的手臂，那么你就需要对肱二头肌进行针对性的训练。今天我们就来介绍一下肱二头肌的训练 *** 。

一、哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉？

优质答案1：

哑铃是健身房标配 它可以煅练 *** 的每一块肌肉

优质答案2：

对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括： *** 部的 *** 大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

哑铃锻炼注意事项：

锻炼前要小跑10分钟热身，热身可以避免拉伤；

运动后不宜立马蹲下或者躺下。

优质答案3：

哑铃是我们最常用的健身器材，哑铃，简单是我们最常见的健身器材，也携带非常方便，别看它小巧，他是我们健身锻炼中不可缺少的器材，也不可小瞧！

我们如何用哑铃锻炼自己的肌肉呢？针对不同的肌肉，选择不同的姿势！

第一个动作，哑铃负重深蹲

做的过程中要注意腰背挺直，我膝盖有伤痛，最好臀部最低点，不要低于膝盖！每个动作持续40秒，间隔休息10秒

第二个动作，哑铃反握前斜平举

我想要 *** 肌更加厚实，要三角肌加雄壮，打造 *** 肌这个 *** 门面，经常锻炼这个动作，酸爽很有效。

第三个动作，哑铃肩上推举

哑铃肩上推举主要是练习我们的三角肌中束，不是让我们的肱二头肌更佳粗壮，这个动作最好采用坐姿，因为站姿，身体容易摇晃

第四个动作，俯身划船

这个动作可以锻炼我们的背阔肌和斜方肌，划船也是常常锻炼我们背部的经典黄金动作。

还有我们经常锻炼二头肌的时候用的最多的就是哑铃。希望今天的回答可以帮助你，让你知道小小的哑铃可以锻炼我们几乎全身的肌肉。