家里健身需要准备什么？家里健身项目

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一、在家健身和健身房健身区别大吗，如果我想在家健身，需要买些什么？

优质答案1：

我感觉区别很大，对于我而言，我在练瑜伽，在家里面各个体式从来不练，那些辅助工具都是在那里休息。而在瑜伽馆有老师在那里指导还有很多瑜伽爱好者一起，练后还可以分享瑜伽的心得，要想真的健身需要去健身房里面，在家可以坚持晨跑，跑步是我能坚持的，所以建议不需要买什么健身器材，免的浪费钱！

优质答案2：

在家健身总是会受很多因素的影响断断续续，很多朋友继而转向健身房健身，往往能坚持下去，而我最近也在考虑要不要去健身房锻炼，如果是想要锻炼全身：马甲、翘臀、身体线条（手臂、 *** 大肌、腿部）等是不是去健身房会有更专业的指导？

健身房的优势：

1 心理优势：这个才是最大的原因，你去了健身房，等于是划出了一个时间段专门用来健身，你不会去做别的事。这才是高效的真正因素。

自我管理 是最难做的一件事，而去健身房，能让你这一条变得容易些。

2场地优势。这个其实可以叫空间优势，你在健身房举个杠铃，总不会担心砸破地板，撞碎电视机。

3，器材优势：这个不用说了吧？ 而且别听信那些人说：自体重 训练好，所以不要去健身房。 实际上 就算你去了健身房，你有自体重和器械两种选择，不去的话，你没得选 。

二、在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

优质答案1：

一组哑铃、一个瑜伽垫、一个健腹轮、一个引体向上的单杠，这些是我目前在家训练的器械，目前已经坚持快2个月了，没控制饮食还是有一些效果的

优质答案2：

在家健身的小工具，建议以轻便好收纳为主要选择宗旨。

首推弹力圈。虐臀很酸爽。

其次，就是哑铃或者小沙袋，练手臂练背必备。或者选用两个小瓶矿泉水代替。

还有就是一张瑜伽垫了，不要束之高阁，随时铺起来，随时动起来！

三、健身主要吃什么？

优质答案1：

吃五谷杂粮。

优质答案2：

您好朋友 很高兴为您解答关于健身后吃什么的问题！

首先我们要清楚我们是要增肌还是减脂，然后才能去考虑吃什么，以下这几种是针对各类人群所需的各种 *** ，请您查看！

1、健身增肌人群吃什么好

1.1、膳食的安排:初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

1.2、膳食的组成:每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健身增肌训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

1.3、多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性,在健身增肌运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生 *** 酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

2、健身减肥人群吃什么好

这些人健身的目的是为减肥,因此在健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。

3、健身增重人群吃什么好

这些人健身的目的是为了增加体重,因此在健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群健身后,补充鸡蛋白、鸡 *** 肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

4、一般健身人群吃什么好

这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。在这里建议一般健身人群健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。

健身后的饮食禁忌

1、汽水和果汁:健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

2、生冷蔬菜:在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料 *** 沙拉,但不可用奶油。

3、过咸小吃:薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

健身的饮食营养误区

1、运动前和运动中不能吃东西:绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。此外,喝杯水比较有利于锻炼,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。

2、多吃营养补品有利于提高健身效果:实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的,还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,不可能从补品中全部获得,只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品,会造成营养上新的不平衡,比如某种维生素和矿物质摄取过多,反而会产生负面效应,损害健康。

四、想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

优质答案1：