哑铃锻炼腹肌最好的 *** 是什么(哑铃锻炼腹肌最有效三个动作)

哑铃锻炼腹肌最好的 *** 是什么？在这里给大家推荐一个动作，可以帮助我们练出腹肌，那就是卷腹。这个动作的特点就是可以锻炼我们的腹直肌，从而达到减脂的效果。那那么在做这个动作的时候，我们需要注意什么呢？下面就给大家介绍一下。希望可以帮助到大家。卷腹是一个非常好的动作，但是也有一些人不不能做这个动作，因为这个动作会导致腹部肌肉拉伤，所以在做这个动作的时候，一定要注意自己的身体状况。

腹肌和身体其他部位的肌肉一样，

如果需要它生长

就必须渐进性的进行负荷练习

由于腹肌独有的功能特性

卡卡推荐了几种

从不同模块去训练腹肌的新式哑铃动作

大家可以尝试下适合自己的动作

以下动作根据自身情况每个进行10-15次

每个动作进行3-4组

注意下落时要缓慢有控制

虐腹感受倍增

01

奥迪斯卷腹

02

龙旗举腿

03

哑铃交替触脚

04

慢速负重悬空卷腹

05

哑铃撑地转动

06

哑铃摇摆锤

07

哑铃过头行走

08

双杠负重折腹