什么食物含肌酸和谷氨酰胺？什么食物含肌酸最多

关于什么食物含肌酸和谷氨酰胺，简要来说包括以下几点：

1、肌酸在世界范围内被许多运动员广泛作为机能增补剂(Supplement)使用，不论职业或者业余运动员，最初使用肌酸是着眼于它在骨骼肌内的重要角色，氮泵:是一氧化氮的前导物，主要物质为提高兴奋度，主要包含的成分有:咖啡因、一氧化氮、精氨酸，咖啡因，很多人感觉吃了氮泵会很亢奋，精氨酸是一氧化氮的前驱，也是氮泵的主要物质，可以在一氧化氮酶作用下，转化为一氧化氮，所以精氨酸提高能使体内的一氧化氮水平提高，l-arg的合成场所在肝脏。

2、可以吃肌酸配合着增肌粉吃，我们学校投掷队都吃的肌酸，也可以买点健身饮配合着喝，肌酸一般刚开始一天20克左右，训练前后吃，几周后一次5克吃，使用一段时间最好停止使用。

3、首先要明白增肌粉和蛋白粉的区别，然后才能有效的规划如何去搭配发挥最大的效果，也可以称之为“增重粉”，特点是碳水含量很高，碳水可以高到75%-80%，蛋白质可能在20%以下，你叫他“碳水粉”，也不为过，适合人群:缺乏碳水化合物的人群，增肌或者减脂，是一个综合事件，例如说:增肌需要摄入够多、训练够彻底等，而不等于你吃了什么补剂，增肌粉只是摄入中的很小一环，而摄入又是增肌中的一环。

4、肌酸好点，每天坚持建身，肌酸和蛋白粉，激素类的建议少用，如果你不是专业健美运动员的话。

相信很多人都知道肝脏是重要的解毒器官了，肝脏的生物转化功能可以把吃进去的各种毒素经过复杂的代谢活动，然后排出体外。

简单了解一下肝脏的生物转化功能就知道应该给肝脏补充哪些营养物质了。我们每天都吃进去很多东西，除了身边必需的碳水化合物、脂肪、蛋白质这些营养物质外，还有很多是身体不需要的非营养物质，比如药物、毒素、农药以及某些食品添加剂等；。

这些非营养物质不仅没什么用，在体内待久了还可能损害身体，所以肝脏就对它们进行加工处理，进行一系列氧化、还原、水解和结合反应，把脂溶性的物质变成水溶的，从而更容易排出体外，这个过程就是肝脏的生物转化作用。

肝脏中的这些化学反应需要非常非常多的原料，也就是各种维生素、矿物质等，那么补充富含这些营养元素的食物，就可以支持肝脏的解毒功能了。

所以肝脏需要维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C、维生素E、谷氨酰胺、谷胱甘肽、甘氨酸、精氨酸、鸟氨酸、硫辛酸、镁、硒、锌等物质。

富含维生素B2的食物：肉类中含量最高，其次是豆制品，奶制品。

富含维生素B3的食物：香菇、黄豆、黑米、猪肉。

富含维生素B5的食物：肉类、全谷物、麦芽与麦麸。

富含维生素B6的食物： 肝脏，奶类，蛋黄。

富含维生素B12的食物：肉类、动物内脏、鱼、禽蛋类、贝壳类。

富含叶酸的食物：绿叶蔬菜中含量丰富，特别是西蓝花和花椰菜。

富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、柑橘、西红柿。

富含维生素E的食物： 芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、莴苣、卷心菜等。

富含谷氨酰胺的食物：肉制品、水产品、豆制品、面制品、米制品和 *** 制品等食品含量都比较高。

富含谷胱甘肽的食物：西红柿、洋葱、樱桃、大蒜等。

富含甘氨酸的食物：花生、花椰菜、黄豆、枸杞叶等。

富含精氨酸的食物：鳝鱼、芝麻、山药等。

富含硫辛酸的食物：动物肝脏、菠菜、土豆、花椰菜、番茄、豌豆、甘蓝等。

富含镁的食物：紫菜、油菜、小米、榛子等

富含硒的食物：小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻、红豆、芸豆、绿豆等

富含锌的食物：牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽酵母、干酪、海带、坚果等。

看完这么多支持肝脏解毒的物质，其实也还是不知道怎么吃是吧，总结一下，就是多吃粗杂粮，多吃蔬菜，多吃优质蛋白质，动物肝脏偶尔吃，海鱼适量吃。

一：什么食物含肌酸比较多

含蛋u酸较多的食物有芝麻、葵花籽、酵母、 *** 制品、叶类的蔬菜等

二：什么食物含肌酸最多

有2.25g肌酸

肌酸又成为甲胍乙酸，它可以从食物中获取，当日常饮食无法充足补充时，我们 *** 内会把体内的甘氨酸、蛋氨酸和精氨酸合成为肌酸。

在我们的骨骼肌也就时肌肉中含有大约 *** 95%以上的肌酸，另外一小部分存储于我们的睾丸、大脑跟心脏中。自然饮食中，牛肉的肌酸含量最高，

所以每个爱健身的人多吃点牛肉。