圆肩如何练肌肉(圆肩是哪些肌肉引起的)

圆肩如何练肌肉？1、首先我们要知道什么是耸肩，它是一种肩关节周围肌肉的运动，通过耸肩可以锻炼肩胛骨周围的肌肉，增强肩部的稳定性。所以我们在健身房训练的时候，可以经常做耸肩的动作，这样不仅可以锻炼我们的肩部肌肉，还可以让我们的身材更加挺拔。2、其次就是我们要知知道，如果我们在健身房训练的时候，不注意自己的呼吸方式，很容易让我们的 *** 部受伤。

长期伏案工作，导致多数人存在圆肩驼背的现象，造成前 *** 肌肉筋膜收缩和后肩无力，影响 *** 正常的生理曲度，也是肩膀受伤和脊椎病的一大诱因。

今天介绍5个体式，经常练习，增强后肩力量，还你一个挺拔身姿。

1.双手体后交叉式

• 金刚跪坐，双手体后交叉，手拉向后方远离臀部
• 打开 *** 腔
• 面部朝向前方
• 保持8-10次呼吸

2.金刚坐拉伸手臂

• 金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟
• 双手抓瑜伽带，向上伸直打开
• 闭上眼睛，保持8-10次呼吸

3.8字扭转

• 趴下来，左手向左侧打开，右手在 *** 前撑地
• 右脚弯曲在后，踩地，左腿保持伸直
• 保持8-10次呼吸，换边

4.融心式

• 膝盖对齐髋部， *** 腔往前往下延展
• 下巴着地，保持8-10次呼吸

5.仰卧支撑鱼式

• 仰卧，在上背部和后脑勺分别放一个砖块
• 保持5分钟

日常生活中，不正确的肌肉发力，会造成身体前后不平衡，在松解前侧的同时不能疏忽对后侧的加强。找到适合自我身体的强度，多多练习吧~

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