怎么练腹部马甲线？练腹部马甲线容易吗
关于怎么练腹部马甲线，简要来说包括以下几点：
①@健身李教练 适合新手和女生的肘支撑健腹轮,减少手臂发力,更精准的练到腹部,每天100次,当你瘦下去的时候。
②动作仰卧左右摸腿 动作仰卧抬腿 动作支撑提膝 动作交替平板支撑 动作俯卧开合 动作6、平板支。
③练马甲线最简单的 *** !每天15分钟,两周就能看到紧实的腹部线条,本视频由仁壹瑜伽课原创提供,30756次播放。
④反向卷腹 首先平躺于垫子上,双手压实地面,吸气时将双腿微微抬离地面,吐气时腹部发力,弯曲双腿,尽可能让膝盖靠近 *** 部,同时臀部抬离地面,吸气返回。注意过程中双脚始终不碰地面。 登山走 首先跪于垫子上,然后将双手放至肩膀线正下方。
一、肚子上有赘肉该如何练马甲线？
优质答案1：
肚子上有赘肉，想练出马甲线，应该先减赘肉，再练习几个专门针对腹部的力量训练，就能练出马甲线。
肚子有赘肉，是练不出马甲线的。
想要练出马甲线，必须先减赘肉，也就是坚持做有氧运动。有氧运动包括跑步，跳绳，晃呼啦圈等，你可以选择一项适合自己的运动坚持锻炼，最好天天运动。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里推荐几个可以练出马甲线的腹部运动：
1 仰卧起坐 仰卧起坐是练习腹部运动的比较基本的动作，坚持做可使腹部肌肉紧致，长期做，可练出马甲线。
做仰卧起坐时，不要像我们上学时做的那样，身体全部起来，头要碰到膝盖上，只要半起就可以，这个对腹部 *** 更好。
刚开始可以少做一些，每天做30个，然后一点点增加，循序渐进。
2 平板支撑 这个动作对腰腹训练比较明显。
但前提是你得能坚持住，做这个的动作要领是身体要绷直，腹部发力，这个一般人能做个2.3分钟就不错了。
但如果你每天坚持做2～3分钟，长期坚持，也会练出马甲线。
我曾经试过一段时间，做多只能做2分钟。
什么都是贵在坚持，三天打鱼两天晒网白搭。我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
优质答案2：
先调整骨盆和肋弓角，再练习
二、如何通过腹部针对性训练来塑造人鱼线或马甲线？
很高兴尚形君来解答这道问题。
我们经常能够在电视或者网络上看到很多美女有着很好的身材，而通常标志就是人鱼线与马甲线了，那么我们如何能够练成他们这样的人鱼线和马甲线呢？
马甲线，和人鱼线都是腹部上的一种表现，而这种表现都是由于腹直肌造成的，马甲线是位于腹肌两侧的沟，是由直肌与旁边的腹外斜肌连接处缺少肌肉纤维而形成的，看起来就像穿了个小马甲一样。而人鱼线则是位于腹直肌中间，缺少肌纤维，造成的一天直沟，电视里面放的美人鱼经常会有这样的一条沟，所以叫做人鱼线。
一般腹肌训练增加腹直肌的维度就能够使的这两条线呈现出来，推荐动作可以使用卷腹，这个动作主要训练腹直肌作用的人鱼线，首先平躺在垫上，后腰贴紧垫面，下颚微收，靠腹部力量向上卷起，想象在卷一块毯子一样，不需要整个人都做起来，有腹肌收缩的感觉即可，重复完成，一般练4-5组，每组12-20个即可。当然光靠卷腹有些不足，还有高抬腿，训练下腹部的腹肌，和两头起这种难度较高的动作。而马甲线则是可以考俄罗斯转体进行，将身体坐在垫上，然后后仰，保持平衡，后背悬空，进行左右扭转，靠腹外斜肌发力，这样就能练到腹外斜肌与腹直肌交界处，使马甲线出现。
其实有这些锻炼其实还不够，如果你的腹部拥有较多较厚的脂肪的话，建议你先减脂，因为腹肌练得再大有一层脂肪也无法呈现出来，而体脂低的话，就轻而易举的能看见腹肌的轮廓了，这样训练人鱼线马甲线也是很简单的，减少体脂主要靠饮食控制可其他力量训练和有氧训练搭配，这样减脂下来的身材紧致，有弹性，并且不会反弹，腹部线条也会更加明显，所以体脂高的话建议先从减脂开始。
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三、怎样练马甲线？
优质答案1：
怎么练马甲线？
想要练马甲线，首先你要知道马甲线在哪里！对吧！
如下图：
练马甲线，什么最关键？当然是低体脂啦！
换句话说就是，马甲线你也有，只是被厚厚的脂肪挡住了，看不见！马甲线就是人人都有，但却不是人人秀得出来！
所以呢！想要练出马甲线，降低体脂率是关键！
如何降低体脂呢？
两个 *** ，双管齐下，效果更好！
第一个做有氧减脂！
第一条是针对脂肪稍微多的人，不胖不瘦可省略这一环节！
第二个做卷腹塑形！
针对性的对腹部进行锻炼！
马甲线包含哪些肌肉呢？
腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌
所以我们腹部的锻炼计划，就以这四个肌肉为主要的锻炼目标！
那么卷腹的动作有哪些推荐？
两头起仰卧卷腹
如下图：
仰卧抬腿
如下图：
仰卧肘部交叉触膝
如下图：
仰卧屈腿抱膝
如下图：
平板支撑
俄罗斯转体
如下图：
屈膝仰卧卷腹
如下图：
拉力器转体
如下图：
每个动作15—20个做五组！间歇休息不超过一分钟！
这些动作熟悉掌握，如果你体脂率15%左右，坚持三个月你就会看到效果！
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优质答案2：
马甲线一直以来都是女性非常追求的一个东西，不但能够在外表上给我们的形象打出非常高的分，而且还能侧面反映出我们的身体处于一个非常健康，健美的状态，所以说，我们都需要去训练我们的马甲线。
很多人都渴望训练马甲线，但是无奈没有时间天天去到健身房，而今天我们的主题也就是这个，我们就来教教大家，如何在家训练你的马甲线，让你足不出户，也能练出好身材，事不宜迟，我们赶紧来看看吧。
我们在家训练，不需要多余的器械，只需要你准备一张瑜伽垫即可，下面就开始吧。
动作一：仰卧支撑上踢
动作要领：双手支撑住身体，手臂于地面垂直，大腿与地面处于一个平行的状态，在动作开始的时候，一条腿向上尽可能的踢起，然后放下交替另一条腿再上踢，这个动作主要是在上踢的过程中，对我们的腹部进行 *** ，让我们的腹部得到有效的收缩。
动作二：俄式转体
动作要领：双腿并拢，全身依靠双脚和臀部为支撑点，在动作开始的时候左右转体，这个动作主要训练我们的腹外斜肌和腹内斜肌，在转动身体的过程当中，也需要依靠核心肌群的力量去控制我们的身体的紧张性。
动作三：平板支撑
动作要领：平板支撑是一个非常好，但是一直被人低估的动作，很多人觉得平板支撑就是一个静态的动作，比不上什么仰卧起坐或者卷腹对肌肉的 *** 大，但是在这里我们需要告诉大家的就是，我们的平板支撑，对于核心区域的训练意义，是任何动作都比不了的。
而我们想要练的人鱼线，马甲线，也属于核心肌群当中，所以说，训练平板支撑，对你的训练目标是一定有好处的。
动作四：仰卧四肢交替
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手双脚都抬起来，在动作开始的时候，双手和双脚互相移动，根据节奏进行，这期间我们的腹部也能够得到相对应的 *** 。
在这个动作中需要我们注意的一个问题就是，我们在前后摆动的过程中，我们的身体不能够太过于失去平衡，如果觉得控制不了身体的稳定性，我们可以把速度放慢下来做，因为我们训练最重要就讲究一个有效性，如果练控制都控制不了，也动作的意义也不大了。
动作五：拉伸腹部
动作要领：在训练完我们的腹部以后，最后我们应该进行一个拉伸运动，如图所示，我们俯卧在瑜伽垫上，双手支撑在地，上半身远离地面，通过静态的方式对我们的腹部进行拉伸，只有进行拉伸，我们所锻炼的肌群才有生长的意义。如果缺少拉伸，我们的肌肉就会变得越来越紧，失去应该拥有的弹性和柔韧度。
以上就是我们给大家介绍的马甲线攻略，希望我们的文章对于你来说有一定的意义，如果你觉得我们的文章不错，那就把这些动作加入到你的训练当中去吧，只需要准备一张瑜伽垫，你就能在家轻松练习，练出马甲线了。
最后，我们希望你能够多多支持我们的文章，只有你的支持，才是我们前进最大的动力！