深蹲不适合什么情况(什么人不适合深蹲)
关于深蹲不适合什么情况，简要来说包括以下几点：
1.很高兴回答这个问题!，对于深蹲这个训练动作，本人还是非常乐意发表自己的意见的，因为深蹲这个动作真是让我又爱又恨啊!本人是从5年前开始健身的，深蹲之所以为典型的复合型动作代表，就是因为它是我们最常见的多关节动作，从它对下肢训练过程中，我们可以看出在标准的深蹲下参与的主要关节:，髋关节，危害膝关节压力大或者压力集中在一侧，造成磨损以及炎症，这主要是由于动作中重量过大或者动作膝关节并没有得到相应的保护。
2.应该说深蹲适合任何年龄，只要身体没有毛病，都可以练习深蹲，深蹲是属于无氧运动，力量训练，深蹲最主要是练习臀部肌肉，使臀部肌肉更紧致，上翘。
3.深蹲会不会伤膝盖?，这个问题的答案其实很简单，和跑步跳绳快走这些运动一样，深蹲在进行时会需要膝盖承受一个较强的压力，而且深蹲过程中膝盖的运动幅度最大，我六十三岁了，膝盖天生就有点毛病，但依然在进行负重深蹲锻炼，腿部肌肉加强了对与膝关节也能起到很好的保护作用，每个人的骨骼都不太一样，老年人真的不适合深蹲，首先老年 *** 能不够，更何况膝关节有问题的了，老年人可以做些微蹲站桩，加速膝关节局部血液循环，更好的养护膝关节，时间不宜太久。
1、深蹲为什么不能穿气垫？
气垫鞋在被压缩时，会有很大的弹力帮助身体弹起的，非常适合打篮球，可以帮助跳的更高。但深蹲需要稳定，尤其是做大重量时，突然向上弹起，很容易让人受伤。
2、体育课蹲起多少适？
单纯从蹲起的整个动作过程当中，确实能够锻炼膝关节周围肌肉的力量，但由于本身整个膝关节的负荷比较大，也容易产生膝关节里面的半月板以及韧带的损伤。
具体做多少个合适，要看本身的身体素质情况来综合判断，不管做多少个一般以本身膝关节或者大腿肌肉有酸痛不舒服为标准，这时就应该停下来休息，不能再继续做。不然就容易出现大腿肌肉劳累、劳损以及膝关节里面韧带和半月板的损伤了。
在第二天相比第一天的基础要多一个或者多两个的判断标准，循序渐进找一个整个适应的过程，逐渐增加运动量就可以。
体育课做下蹲的话，这个要因人而异了，如果你近阶段是要练下肢的力量，那么上体有空没节课都可以做1~200个下蹲，如果你是你啥子力量，我租的电信的话，那么体育课的下周联系，我建议每堂课50个就差不多了，做得过多的话，那么上肢练习力量的是时间就比较少了，会影响到上课的效果。
3、深蹲多少组合适？
这个要看每个人的身体状况和身体素质，如果是第一次做的话，建议每组20个，做5到10组即可。
4、哪些人不适合做深蹲？
膝盖和踝关节不稳定的
踝关节灵活度不够的
盆底肌松，腹压大的
很高兴回答这个问题！
对于深蹲这个训练动作，本人还是非常乐意发表自己的意见的，因为深蹲这个动作真是让我又爱又恨啊！本人是从5年前开始健身的，因为年轻的时候右膝受过重伤，平常不敢很锻炼腿部肌肉，两条腿的围度一直都是属于偏细一类的，和上半身比起来明显不协调，因此增肌腿部肌肉围度，是本人健身的重点方向之一。
刚开始健身的时候，自认为膝盖已经完全恢复了，就开始学习深蹲动作。自认为在深蹲动作的训练中，本人还是比较谨慎和严肃的，不仅学习了很多深蹲方面的知识，而且训练时深蹲动作也是用空杆练了1个月才开始加重。不料，很快膝盖的旧伤就复发了，只能忍痛割爱，放弃深蹲，利用其他的动作练腿了，这里我就不细说了！
虽然我平常不太利用标准深蹲动作进行训练，但是通过一个完整的深蹲，是可以分析出 *** 有哪些情况是会影响深蹲训练的！咱们就从 *** 自下向上的顺序讲一下！
一、后脚跟肌腱柔韧性不够的人
这种情况并不多见，有些朋友深蹲训练的时候，当下蹲到一定程度，因为后脚跟肌腱柔韧性不够，无法保持后脚跟持续着地，这时后脚跟会自动抬起。
因为深蹲时，身体不是垂直上下的，身体与水平面存在斜角，当后脚跟抬起身体就会前倾，如果训练者控制不住身体会向前摔倒，杠铃会直接砸在身上，这种情况还是比较危险的。
建议：后脚跟肌腱柔韧性的训练者，深蹲时后脚跟垫个杠铃片；
二、膝盖有伤的人
因为大负荷的深蹲训练中，膝盖需要承担的压力也是很大的。如果你膝盖目前有伤，这种压力只可能让你越练越伤！我就是现成的例子！
在腿部肌肉锻炼中，屈膝是大部分练腿动作中的关键一环，如果你膝盖有伤不止是深蹲，基本所有的屈膝练腿动作你都应该谨慎。
建议：膝盖有伤暂停深蹲，若膝伤恢复可从空杆开始训练，一旦发现异样，马上停止深蹲；腿部肌肉训练重点可以调整到大腿后侧的肌肉群上；佩戴高质量护膝。
三、腰椎有伤的人
大家知道，标准深蹲动作在起立时，腰椎和核心肌肉需要协同发力。虽然他们起到的仅仅稳定身体的作用，但是腰椎要承担传递力量，从而实现上身挺直的动作。所以如果腰椎有伤，挺直身体时就是一个非常危险的过程，因此腰椎有伤的人不适合标准深蹲！
建议：腰椎有伤的人，可以考虑利用哈克深蹲和腿举代替标准深蹲。
四、颈椎有伤的人
标准深蹲时杠铃主要是压在斜方肌上，整个动作的完成，颈椎都会承担一定的压力，尤其当斜方肌不够发达时，颈椎承担的压力更大。
建议：颈椎有伤的人，深蹲时在杠铃和斜方肌之间垫个软垫子。
五、心脏不好或者有高血压的人
深蹲时 *** 承担很大压力，这时会出现心跳加快，血液流转速度加快，对心脏 *** 较大。如果这时候有心脏病或者高血压就会很危险。
建议：不要进行深蹲训练；不要进行大重量力量训练！
六、总结
深蹲训练一直是力量训练中王牌动作，但是其训练动作复杂、负荷较重，对训练者的身体有些基本要求。本人说的几种情况，还是希望大家能够了解一下，希望能给大家在深蹲训练中有一定的启发和帮助！
深蹲运动，可以健身，也可以康复。首先明确自己的目的，脊椎，膝关节，踝关节，这方面受过伤的人，前期应该以康复为首要目的，采用正确的 *** ，循序渐进的进行。因为此运动需要重复蹲起，所以高血压者同样需要慎用！
5、深蹲适合多大年龄的人练习？
应该说深蹲适合任何年龄。只要身体没有毛病，都可以练习深蹲。
深蹲是属于无氧运动，力量训练。深蹲最主要是练习臀部肌肉，使臀部肌肉更紧致，上翘。通常年轻人为了塑造臀部曲线，就经常坐臀部运动。“无深蹲不翘臀”。对于臀部训练，确实是比较有效的办法。
有些中老年朋友可能说了，练翘臀那是年轻人的事，岁数大了，翘不翘臀的有什么用。这就不对了，追求完美，追求健康是每个人的权力。不分年龄大小，我认为，中老年人更应该做力量训练。因为中老年人随着年龄的增长，肌肉萎缩，臀部下垂，不但不美观，看起来也不健康，所以更应该多做深蹲这样的力量训练，锻炼臀部肌肉，使臀部肌肉更有力量，更紧致。使臀形更完美。
我本人就是已经47岁了，每天都练习深蹲，有时徒手深蹲100下，有时负重深蹲50下，10多年了，我感觉特别好，臀部肌肉几乎没下垂，而且肌肉紧致。所以，你只要坚持，不会白练的。
做深蹲时动作要准确。身体站直，两脚分开与肩同宽或宽于肩膀，徒手深蹲时，两手可以向前身或交叉放于脑后。腰部挺直慢慢向下蹲，蹲至大腿与地面平行，或臀部稍高于膝盖，注意膝盖不要超过脚尖，稍停几秒，再慢慢站起，恢复原状。注意不要蹲的太深，否则容易伤膝盖。每天做50～100个就可以。只要天天坚持，一定会练出完美臀形。
所以深蹲不分年龄
，个人认
为，中老年人更需要练习深蹲。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
深蹲适合所有具有运动能力的人练习。因为正确的深蹲 可以很好的缓解腰酸背痛和膝盖酸麻无力等问题。
正确深蹲小贴士：
1下蹲时先屈髋再屈膝，方便重心方于脚中心或脚心偏后侧。
2 下蹲时，膝盖方向和脚尖方向一致。
深蹲适合多大年龄的人练习？
一般这种锻练的人不要超出50岁，否则容易得腰间盘突出症。腰肌老损。
6、请问各位大神，深蹲会不会对膝关节有伤害？特别是对膝关节有毛病的老年人？
深蹲会不会伤膝盖？
这个问题的答案其实很简单，和跑步跳绳快走这些运动一样，深蹲在进行时会需要膝盖承受一个较强的压力，而且深蹲过程中膝盖的运动幅度最大，所以膝关节承受的压力也是最大的。
普通人只要看到上面那段文字，很容易就会得出深蹲会伤膝盖的结论，大家生活都很忙，没空思考这种复杂的事啊，大家都会选择在知道深蹲对膝盖不好后就再也练深蹲就好了。
上面的话说的每一个字都是真实可靠的，但可怕的谎言往往都是只说九成真相，只要隐瞒了一点点信息结果就会被误导到两个方向去了。
膝关节会承受压力，甚至会瞬间承受几倍与体重的压力，这并不等于膝盖它承受不了这些压力。膝盖本职工作的一部分就是承受这些高强度的压力。所以高强度不等于会受伤。
从无压力到承受压力再到受伤，这中间需要有运动量的不断增强过程才会出现的结果。做深蹲不会伤膝盖，过度做深蹲才会有伤膝盖的后果。这和那句“抛开剂量谈毒性的都是耍流氓”差不多的意思。
如果是膝盖本身就有毛病的人，这就意味着他膝盖的承受能力远小于正常值，甚至膝盖已经无法承受任何大压力了。这一般来说都是不建议做深蹲的，不过如果医生建议腿部锻炼有助于膝盖的恢复，也可以根据实际情况进行适量的相关运动。只要不痛，做几个深蹲也不会有问题的。
最后，虽然膝盖本身的承压能力很强，正常情况下的适量深蹲不可能会伤膝盖，但也耐不住有些人独立特行，用不正常的方式做深蹲。比如深蹲姿势不正确，深蹲强度过大，都属于是自我毁膝盖的行为。
做深蹲的正确姿势可以说得很复杂，但由于篇幅有限，就粗略说两句好了，大家也可以在网上查相关的教程。
想象身后有一张与膝盖一样高的凳子，距离你大约一个身位远，你需要做的就是双脚于肩同宽，腰背挺直，撅起 *** ，然后坐下去， *** 下到膝盖高度时就可以站起来了，当然上来时也是腰背挺直。深蹲过程中必须全脚掌不离地，不可以垫脚尖，不可以后仰。膝盖过不过脚尖这个不用太担心，一般不超过一个手掌的距离就没问题。
老年人真的不适合深蹲，首先老年 *** 能不够，更何况膝关节有问题的了，老年人可以做些微蹲站桩，加速膝关节局部血液循环，更好的养护膝关节。时间不宜太久，每天五到十分钟最佳。
很多老年人，别说练深蹲，他根本就蹲不下去，
7、是不是所有人都适合深蹲？
深蹲万般好，但真的适合你吗？下面这4类人见了深蹲请自动绕道远行！
第一类：半月板损伤
半月板是一块纤维软骨，夹塞在大腿的股骨和小腿的胫骨之间，让骨头和骨头之间变得匹配。另外，它还能增加关节功能的稳定性和缓冲的作用。
但如此重要的它，在受伤之后却无法修复，因为几乎没有血液流经这个部位，而任何部位的愈合都需要血液提供养分。
所以该部位有损伤的人注定在稳定性和缓冲力对 *** 的作用上要比别人差，更容易受伤，所以还是对深蹲敬而远之吧！
第二类：前庭功能失衡
可能很多人对它比较陌生，其实通俗地来讲，就是平衡能力欠缺的意思。生活中有很多人打生下来，就自带前庭功能失衡的属性，像晕车晕船晕地铁的人，就是最典型的代表。还有些人是后天造成的，有可能是运动伤害，也有可能是其他的原因。
说到这儿你可能会问了“我平时不晕车不晕船，是不是代表我的功能很好呢？”非也！晕车晕船是功能失衡的表现，但并不表示功能失衡的人都晕车晕船。其实要知道你是否功能失衡很简单，现在你原地转三圈，看有没有恶心、想吐、走不好路的感觉。如果有，那可能就是功能失衡了。
深蹲对平衡能力的要求很高，因为平衡能力不好，发力时很容易东倒西歪，进而让膝盖和腰椎受牵连，所以平衡能力极差的人，还是对深蹲敬而远之吧！
第三类：髌骨劳损
髌骨，就是我们的膝盖骨。而髌骨劳损，顾名思义是膝盖骨受损了，这是一种退行性病变，与年龄无关，多与运动、穿着不当有关。一般球员、羽毛器运动员都有这个毛病。生活中，也有很多人因为运动不当存在这个问题。
大家都知道，深蹲时膝盖骨也是要参与到活动中，而且还要承受压力。如果它本来就有问题，再承受压力的话会加重受损程度，恶化膝盖的状况。所以膝盖骨劳损的人，也不适合进行深蹲，尤其是负重深蹲。
第四类：“金鱼系”深蹲爱好者
上面说的都是病症，到第四类忽然转换了画风，变成“金鱼系”深蹲爱好者，大家是不是觉得红红火火恍恍惚惚啊？可能很多人不知道“金鱼系”是什么意思，这里笔者给大家解释一下，其实“金鱼系”指的是“只有七秒记忆的一类人”。
“金鱼系”的人通常粗枝大叶，也不care细节，你上一秒刚跟他说过“深蹲的时候膝盖要和脚尖一个方向”、“深蹲时背部要挺直”、“腹部核心要收紧，注意调整自己的呼吸”……可他下一秒就忘了，固执地按照自己舒服的方式来。
在此，笔者真的想说：“金鱼系”小伙伴，你们别做深蹲了，尤其是负重深蹲，因为你无形中将自己的膝盖和腰椎推向了深渊啊！
健康诚可贵，深蹲必须抛！
一．基础的解剖说明
髋关节是由球窝关节“骨盆上的窝－髋臼”与“大腿骨（股骨）最顶端的球－股骨头”所构成的。在髋关节周围有很多的肌肉、关节囊、结缔组织。当我们谈到深蹲时，有许多其它解剖因素需要被考量，但谈起深蹲请让我们把重点放在臀部。
二．解剖的变异性
当一个人深蹲总有困难，脚掌总往外转，或总喜欢站宽一点时，大部分教练会说：“您的髋关节很紧，需要多活动他们”。若教练没有思考学员的髋关节的解剖变异性，那很可能就已经误导了学员。
关于解剖变异性，让我们来看图一，这是两个不同的人的股骨，一个朝上一点，一个朝下一点。不同的骨骼生长特征自然影响出不同的深蹲姿势。
图一
若有疑问 ，再来看图二。我们可以清楚看到，其中一个球窝关节的球，比其另一个更加延长。这种情况下的两个两个人进行深蹲的动作一定是不同的。没有任何软组织的处理和活动度的训练能改变这个情况。
图二
看图三，这二根股骨其“球”所指的角度与另外一根差异十分明显。可想而知，若尝试进行窄步的深蹲时，骨头一定会卡到；而另一个进行窄步深蹲时，会蹲的像是举重冠军一样厉害，而宽步蹲就会出现疼痛。
图三
观察“窝”时，一样也可以明显感知为什么动作会产生差异，看第图四。左边这个髋关节，可以从正面看到球窝关节的窝，而右侧的则不能完全看到。因此，极有可能左侧这个人，更适合使用窄步距来进行深蹲。
图四
我们再一次看到窝关节差异。图五，骨骼结构的差异相当明显，深蹲姿势一定不会完全一样。
图五
图六来看髋关节窝的侧边，一个笔直往前指，一个则往下方指。这种骨骼一定会使他们进行单脚蹲出现相当大的差异。
图六
正如以上图片所示，每个人的骨骼生长不同，每个人的深蹲动作也都会不同。当你决定进行深蹲练习时，让髋关节在一个舒适的位置才是关键，有的人需要站窄一点，有的人需要站宽一点。髋关节的活动度跟肌肉紧绷或是紧绷的关节囊有一定的关系，但更与髋关节生理结构直接相关。鲜少人拥有完全的髋关节活动范围，所以深蹲动作要根据自己的个人情况进行调整。