男士翘臀怎么练出来？翘臀多久可以练出来

关于男士翘臀怎么练出来，简要来说包括以下几点：

1,你的提问颇有风趣，别人都在想怎么才能把臀部练得更大，变得更翘，你倒是好，想它变小，男性的臀部也是很有魅力，也能吸引很多异性朋友，虽不知，你为何要减，那我也说说自己的看法吧，男性的臀部跟女性的臀部在未经过刻意的锻炼下。

2,翘臀动作俯身屈膝举腿，双手双膝着地，膝关节成90度，动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变，腿上抬到最高处时正好与地面平行，动作不要太快，臀肌收紧，每侧3组。

3, *** 翘臀，一直都是 *** 美女的杀手锏，但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪，如拉丁偶像Ricky，Martin，他的臀部就有电动马达之称了，因此，起始位置:双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高，运动:向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线，用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，其实男生和女生的练法都差不多，都要靠深蹲，举铁来锻炼臀部的肌肉，关键还是要坚持下去，不要半途而废，为帮助更多男性(男性食品)健美爱好者在训练的同时，进行合理营养补充。

4,注意平时多加运动，每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，健康的饮食习惯，减肥的话不能胡乱的节食。