仰卧起坐脖子痛怎么办？仰卧起坐做完脖子痛

关于仰卧起坐脖子痛怎么办，简要来说包括以下几点：

1.谢邀!仰卧起坐这个动作，在国外早就淘汰了，国内也很少有人在做了，因为这个动作要是做的不当的话，对腰椎和颈椎就会有伤害，现在事实证明做的不当确实有伤害，仰卧起坐这个动作，既然已经伤了。

2.原因腹部力量不足，卷腹运动时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，这个时候身体就会借助脖颈部肌肉的力量来完成卷腹运动，因此就会出现脖子疼的状况。

3.注意腰椎不要离开垫子，背中部和上部离垫就可以了，就好像是“半程”的仰卧起的动作。

一、仰卧起坐起来的时候好像扭到脖子了，一往左侧就疼，怎么办？

优质答案1：

这问题比较简单，停止做抱头的仰卧起坐，换其它虐腹的卷腹运动，一组一组做，网上很多教学视频，这里不一一说明了。

优质答案2：

谢邀！仰卧起坐这个动作，在国外早就淘汰了，国内也很少有人在做了，因为这个动作要是做的不当的话，对腰椎和颈椎就会有伤害，现在事实证明做的不当确实有伤害，既然已经伤了，你今后也就不用再练了，好好休息吧，有时间自己 *** 、 *** ，过段时间慢慢的就会好的。

二、仰卧起坐到底正确姿势是什么，才不会脖子疼？

优质答案1：

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

仰卧起坐脖子疼的原因有两种，基本都出现在初学者。

1.卷腹的时候，脊柱屈曲不足，手臂辅助过多给予颈部压力，让颈部屈曲代替动作幅度。

2.在卷腹的时候，确实需要控制颈部而 *** 颈部前侧的肌肉，初学者在力量比较薄弱的情况下，容易先感受到颈部的酸痛。

解决办法：

第一种情况，肯定是动作错误，建议强调双手不要紧扣，而是放在耳后，轻轻的托住头部即可。切记手不要用力去“掰”脖子，这样貌似看上去是身体在做卷动，但其实腹部完全是偷懒的，头抬起多高不重要，重要的是关注肩膀抬起的高度。标准是肩胛骨的下角离开地板。这样才能确保屈曲的是脊柱，而不仅仅是脖子。

第二种情况：可以有三种解决办法

1- 先用毛巾或者垫子来辅助。我们在健身房常见这样的替代方案。虽然可行，但是卡卡不是很喜欢这个做法，因为手臂要过于用力，也是降低了腹部收缩的关注度。

2- 多练。保证正确的动作标准情况下，腹部得到锻炼的同时，颈部也会得到相应的锻炼，经过一段时间，力量上来了，这种酸痛感就不明显了。尤其我们还是可以使用双手轻轻托头的方式，这钟是最自然的过渡 *** 。

3- 第三种 *** 就是刻意加强颈部的训练，让力量快速提升上来。这个是卡卡比较建议的。 *** 是仰卧在垫子上，收下巴抬起头部1毫米，哈哈哈，当让没有那么精准了，意思就是私抬非抬，启动颈部，训练控制。记住一定是要收下巴,一定只是1毫米，这两个关键点。停留5个呼吸左右，放松，可以适当按揉一下颈部紧张的位置，锻炼3组。很快就会建立正确的颈部力量。有了这个力量再做卷腹训练的时候就能轻松驾驭头部的姿态了。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

优质答案2：

仰卧起坐到底正确姿势是什么，才不会脖子疼？

仰卧起坐是练习腹部力量的基础动作，传统仰卧起坐动作幅度过大，髋曲明显，很多人会感觉到腰，大腿根反应强烈，腹部反而感觉不大。这是因为传统仰卧起做由于动作幅度对腰椎产生的压力过大，国际健联和美国运动医学会很多年前就提出建议普通人群不要去做传统仰卧起坐。我们现在所说的仰卧起坐正确的叫法是卷腹。

卷腹的动作准备过程和仰卧起坐一样，动作过程中下背部不要离开垫子，肩胛骨离开垫子就可以了。

无论是卷腹还是仰卧起做有些人脖子都会感觉非常痛苦，这是由于腹部力量弱，为了完成动作用头去靠向腹部给颈椎带来压力过大造成的。很简单找一块大浴巾，一段压在臀下，一段置于头下，双手握住浴巾给头部做个支撑，这样来完成动作脖子就不会疼了。如下图所示

三、为什么做仰卧卷腹会脖子疼，怎么改善？

优质答案1：

做卷腹脖子疼的话，说明亲还是没有完全掌握卷腹的技巧，没有完全让腹部用力，而是动用了上肢的力量从而牵动了颈部的肌肉。这样的方式练腹肌作用不大而且还很伤颈椎。

解决的办法可以尝试一下把毛巾或者网球夹在下巴和 *** 之间，阻止一下颈部的发力，双手放到脸颊两侧（不要发力），后腰尽量贴紧地面，卷腹的时候往天花板上看。

另外，光看做些腹部的力量训练并不是能练出腹肌和减掉肚子的最好 *** ，全身性的减脂才是。

优质答案2：

我是张燚营养师，专注疾病营养、孕妇营养，瘦身建议，可关注免费咨询！

腹部力量肯定不够的，我也是这样，前期练习时候肯定都这样，我分享一下办法。

1、做卷腹的时候下巴要收紧，靠近脖子，这样脖颈部用力会少一些，可尝试；

2、要是有人辅助最好了，在你做的时候扶着点你的后颈处，减少发力；

3、如果做卷腹脖颈特别酸 建议少次多组，一组10个，做3组，反正自己掌握，脖颈特别用力对颈椎也不好的，慢慢适应，腹部力量越来越多，每组的数量也可增多，长时间就好了。

自己练习的话动作容易不标准，最好找人教一教，没条件的话在运动时候一定注意自己身体的反应，做不好反而身体健康有害的。

优质答案3：

原因一：腹部力量不足

卷腹运动时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，这个时候身体就会借助脖颈部肌肉的力量来完成卷腹运动，因此就会出现脖子疼的状况。

原因二：动作不标准

动作不规范也会导致脖子疼，有的时候双手抱头，抬起上半身的时候用力过猛，就很容易拉伤颈部的肌肉。另外卷腹躺下去的时候脖颈完全贴合地面，起来的时候就很容易向脖颈借力，这各时候也会导致脖颈酸痛受伤，从而出现脖子疼的现象。

原因三：没有掌握要领

卷腹运动正确的发力点应该是腹部，有的朋友仅仅看图片而没有掌握要领，常常让颈部发力，颈部发力的卷腹运动做完之后脖子自然就会出现疼痛的现象了。