箱式深蹲怎么做？箱式深蹲锻炼哪里的肌肉

箱式深蹲怎么做，这个动作可以锻炼臀部肌肉，同时还能提臀瘦腿，一举两得。首先双脚打开与肩同宽，然后慢慢蹲下，注意膝盖不要超过脚尖，保持身体平衡。接着双手抓住脚尖，然后慢慢向上抬起，直到大腿与地面平行为止。这个动作主要针对腿部和臀部的赘肉，坚持一段时间就能看到效果。如如果想要减掉大腿上的肉肉，可以尝试这个动作。不过需要注意的是，做这个动作的时候一定要保持身体平衡，否则容易摔倒。

一：箱式深蹲怎么做图解

箱式深蹲要领有：下蹲要吸气，站起来要呼气，在做动作之前要把椅子放在身后，腰腹始终收紧，蹲下时用臀部触碰椅子边缘。箱式深蹲的好处有：提升下肢力量，增强跳跃力，保护膝关节。

二：箱式深蹲的优点和缺点

深蹲是健身训练中众所周知的一项非常经典，对训练者进行全身训练的极其重要的训练内容之一，被誉为“力量训练之王”。

但是对于一部分还不能准确掌握深蹲技巧的健身族，有时候却碍于自身健身水平的问题不得不放弃这个经典动作的练习。

但有一种深蹲方式，也许适合你，那就是箱式深蹲。

【更容易纠正错误的深蹲动作】

如果你对自由深蹲还掌握得不是很标准，那么箱式深蹲就是一个很好的去发现和纠正错误的训练方式。

因为，地面放置了一个固定的物体，让臀部去接触， 可以很好地纠正膝盖前伸的错误，同时让让训练者形成功能性的动作模式。而且，箱式深蹲也会迫使你在动作幅度上做足。

【对下背的 *** 更好】

对下背的肌力 *** 较一般杠铃深蹲强烈，箱式深蹲和硬拉合练可以有效提高硬拉成绩。

【发展髋部爆发力】

在箱式深蹲的最低点，训练者不用担心在底部无法保持稳定而失衡的情况，这样就能更加集中精力去保持脊柱中立以及重心位置，有助于发展髋部力量和爆发力。

【更安全的训练】

进行箱式深蹲时，如果你有一丁点儿的弓背等姿态，你都将感觉到动作的难度加大，因此马上就会提醒到你，动作发生了错误。

●根据自身的身高，去准备一个合适高度的、坚固的箱子或者踏板、跳箱等物体，高度大概是坐下时大腿会低于膝盖。

●双脚大约与肩同宽，脚尖向外旋转，下蹲时膝盖与脚尖同方向。

●站稳后，将注意力集中在臀部，腰背部挺直，慢慢往下坐，尽量让重心平均落在脚掌（或脚后跟上）。

●当臀部碰触到箱子后，随即站起。注意不要碰到箱子后去放松身体，这样会让背部承受很大的重量，而且重心容易忽然往后，有可能让身体出现失衡的状况。

●最后，准备恢复站姿时，利用大腿的力量将自己向上推起，回到起始动作，动作过程中维持背部直立。

三：箱式深蹲视频

爆发力和弹跳是篮球运动员必不可少的身体条件。爆发力需要你短时间让身体达到功能的顶峰，这就要需要增强大肌肉群的训练， *** ，背，臀，腿等，同时核心力量也是爆发力的关键。

如果你想要跳的更高，我建议你多练下肢力量，大腿，小腿，臀部以及核心训练，同时配合跳绳，跑楼梯，篮板摸高等速度敏捷辅助训练。

饮食方面，高蛋白为主，奶制品，鸡蛋，鱼类，海鲜，牛肉，鸡 *** 等，不抽烟不喝酒不熬夜，规律作息，保证充足睡眠，坚持三个月，你会收货很多。

可以推荐看看现役篮球巨星詹姆斯，平时的训练和饮食，管理的非常严格，也成就了赛场的伟大。