健身增肥吃什么(健身增肥吃什么好)

健身增肥吃什么最有效？下面这些食物可以帮助你减肥。如果你想减肥，不妨试试这些食物。让我们一起来看看吧。1、苹果。苹果是一种非常健康的水果果，其中含有丰富的维生素和矿物质，可以促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有效排出体内毒素和垃圾，从而达到减肥的效果。2、芹菜。芹菜是一种低热量的食物，它含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。3、苹果。

吃什么可以长胖？

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤

为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这 *** 减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种 *** 每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效~~~~~~~~~希望被采纳~~~~~~~~~~

甜食品,或者什么都吃,而且老是坐着不运动,那就会胖了.

多吃高热量食品就可以啊。例如：巧克力、奶油饼干等等，凡是瘦身杂志上建议少吃的东西，你就多吃。

早餐,奶油蛋糕一块。

全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。

午餐,吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。

晚餐,米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.

宵夜,面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！

早餐，一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人，1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人，1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋

早上的点心，帮助身体储藏能量

下列食物任选一份，葡萄干，核果，花生，香蕉。

午餐，快乐的进餐，才能吃胖唷！

偏好西式口味的人，1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人，1.奇异果一个2.一杯优酪 *** 3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份

下午的点心，不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份，奶昔一杯，高纤饼干几片，卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐，尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪 *** 一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝，木瓜，或西红柿。

胖的人健身要吃什么补剂吗？

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。胖的人要吃什么补剂吗？其实补剂并不是必需品。比如题主说的蛋白粉，它只是蛋白质的提纯物质而已，我们从食物中一样可以获取。我们从以下三个方面去分析要不要吃补剂。

一、健身目标

健身希望达到的目标是什么？增肌？减脂？我想题主的目标应该是减脂吧。通过运动和饮食的结合让脂肪降低。饮食方面需要减少碳水化合物（主食）的摄入，多摄入蛋白质。但是这个量完全可以从自然的饮食中获取，没必要再去吃蛋白粉这些。

二、为什么很多健身的人要吃补剂？

最主要的原因，因为方便。就拿题主说的蛋白粉为例。

上面我也说到了，蛋白粉是蛋白质的提纯物，所以它的纯度非常高。我们想要摄入足够的蛋白质，只需要几勺粉就够了，相比自然的饮食，我需要吃大量的食物，正常人一般吃不下这么多东西，强行塞进去，说不定还会让我吃吐。所以蛋白粉对于健身者来说真的是非常便利的，很多人训练完会都会补充蛋白质，比起在厨房忙活半天，大家更愿意去喝一勺简简单单的蛋白粉。（但其实喝蛋白粉也不简单好吗，喝完不洗杯子你试试！！！）

三、作为健身者，为何我不喝蛋白粉了

因为穷，没错，你没看错，现在的蛋白粉真的喝不起了。曾经我喝蛋白粉的原因也是因为穷，因为那时候蛋白粉便宜。我们来算一笔账，一桶5磅的大众型蛋白粉价格在450元左右，蛋白质含量在75％左右，算下来1块钱大约能吃到3.7g的蛋白质。一个鸡蛋一块钱，蛋白质的含量约7g。所以，蛋白粉，我真的喝不起。

OK，以前是我的观点，希望对大家有帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

在健身的价段，需要攝入适量的蛋白质粉，和含蛋白质较高的食物，如牛肉，蛋白。

健身期间，吃什么有助于减肥？

可以吃一些脂肪低的食物，比如鸡 *** 肉，西蓝花等等。求速度减肥的话可以吃一些左旋肉碱。如果是靠食疗的话时间很慢，而且要控制吃的东西的量。

原因分析

西蓝花，鸡 *** 肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果减肥的话可以吃这些高蛋白低脂肪的食物。不过也要控制量，吃的六七分饱就行了。

举措建议

建议您多运动，因为吃东西是摄入能量，而把能量消耗掉才能减肥，所以必须通过运动才能减肥，建议您多做一些有氧运动，比如跳绳，长跑，游泳等

因为我现在去健身房锻炼，但是我吸收不好，所以一般性早饭吃什么有助于肌肉和增肥

吸收不好先调理肠胃，最好看中医，不然怎么练，都很难增肌，因为没有吸收足够的营养供你肌肉增长。

肠胃吸收好了，锻炼后补充蛋白质（鸡蛋、牛肉、鸡 *** 肉、蛋白粉、牛奶、西兰花等食物）

蔬菜水果粗粮也要适量吃。

早餐一般来碗白粥、杯牛奶、燕麦、燕麦面包、一个水煮鸡蛋、馒头、豆浆等这些食物，你随意挑些自己爱吃的就行