健身练腿前后如何拉伸(健身前后如何补充食物)

关于健身练腿前后如何拉伸，简要来说包括以下几点：

1.动作动作中站姿位置，双脚踩实地面，腰背部挺直，呼气双手掌心向上做延展，身体不要晃动，动作动作进行双 *** 叉站立，拉伸一侧脚在另一侧脚后面，双手掌心向上，向对侧屈延展拉伸，动作腹部拉伸，动作俯卧于垫子上。

2.早起可以做压腿，每次1分钟，压4组;压肩，可以使肩关节充分拉伸;站位体前屈可以使腿腰背都得到很好的拉伸;可以用手轻轻牵拉头部使颈部的肌肉得到拉伸，A、大肚腩消失，姿态:仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样，保持5秒钟以上，重复4~5次(见图)，功效:主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助，B、塑造 *** 美臀，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫。

3.当感觉肌肉过于紧张，影响到关节活动或者有酸痛感时，就应该拉伸，可以通过按压肌肉，是否有疼痛感来判断，比如每次健身开始前，应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。