跑步半小时有什么作用(每天跑步半小时有什么作用)

跑步半小时有什么作用，能不能减肥？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要知道，跑步是一项非常好的运动，不仅能锻炼身体，还能提高心肺功能，增强免疫力。。不过，如果你想通过跑步减肥，那么你必须要做好以下几点。下面我们就一起来看看吧。如果你想通过跑步减肥，那么你必须要做好以下几点跑步是一项非常好的有氧运动，它可以帮助我们燃烧脂肪，同时还可以锻炼我们的心肺功能。

1、每天晚上跑步半小时，路程在5公里左右能起到减肥的效果吗？

每天晚上跑步半小时，5公里左右能起到减肥的效果吗？每天跑步半小时，5公里左右，只能达到一般的锻炼效果，就减肥而言，锻炼的强度和时间都不够。

跑步，作为有氧运动之一，坚持锻炼就能有效减脂。只是要达到减肥效果，须具有一定得时间和强度。脂肪消耗比例的提高，是在运动十几分钟后，半个小时以后达到消耗的一半左右。

跑步减肥，每次跑步的时间应在半小时到一小时；跑步减肥的强度，是以跑步时的心率作为考量。跑步时的心率，应大致维持在最大心率的60-80%，心率计算，是以大多数人的最大心率220减去年龄，30岁的减肥者，跑步时的心率大致在114-152。

跑步半小时，5公里左右的时间和强度，就减肥而言，是不够的；应根据身体情况，适应跑步后，增加时间和强度。另外，晚上跑步的时间不宜太晚，应在睡觉两小时之前结束跑步。

“管住嘴，迈开腿。”坚持有效的跑步锻炼，可以达到减脂减肥效果；只是坚持锻炼同时，还要注意相应的饮食，饮食方面要减少油脂、糖类的摄入，早餐要有营养，晚餐少吃，多喝水。

每天5公里，适当的控制饮食，绝对有减肥的效果。但是要坚持，这个很重要，也不要特别刻意的控制，就是少吃猪肉，牛肉和鸡 *** 脯肉可以多吃，因为蛋白质还是需要适量的补充的。我这后面两个月都耽误了。体重从158到现在的143，也就半年吧。现在整个人感觉特别有精神。

仅仅靠这个不好说的，你这是锻炼身体，减肥看综合，主要的是吃，管住嘴，锻炼可以使身体更好，七分吃三分练。然后看个人基数，如果本来就瘦，估计会增重，但人会更精神，英俊。

当然啦，跑步见到我有效的塑形方式，每天坚持五公里，效果还是不错的。不要太在意结果，大多是在你坚持过程中，有一天突然发现你变样了，气质更佳，体态轻盈。

2、每天慢跑半小时，多久可以瘦10斤，还有哪些习惯可以帮助减肥？

你现在多少斤，看你现在体重多少，如果超重，减掉10斤肉，很简单。如果你只是偏胖，10斤肉就不那么好掉了。

请问你每天只能腾出来半个小时运动吗？

跑步之前还要热身拉练，跑完也要稍微拉练一下。

如果你每天只有半个小时运动时间，建议你早晨锻炼，晚上5.30－6:00这个时间段不错，空气好，没有车，噪音少。可以安静的锻炼。

每天半个小时，10斤肉最少要两个月吧。

我每天早上起来快走30分钟，晚上六七点的时候，吃过饭，在公园快走，绕圈圈，一般1个半小时。 夏天三个月廋了30斤。

建议你可以快走，还不伤膝盖。

减肥就不要吃肥肉了，可以吃白肉，多吃素菜，不要去吃油腻的，烧烤，喝碳酸饮料。

个人认为，每天慢跑半小时，三年五年，或十年八年以后，你的体重可能会丝毫没有变化。另一种情况，你每天窝床上玩手机，动也懒得动，同样过个三年五年十年八年，你的体重可能也会和现在一个球样。什么意思呢？就是不要老盯着自己体重那个数字，每个 *** 质不一样。吃喝注意一点，适当运动，规律作息，做人嘛，最要紧是开心。你觉得跑步过后身体很舒爽，去跑就好了。

减去十斤需要的慢跑时间

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，5公斤需要消耗热量38500千卡。每日慢跑三十分钟，男性消耗热量231千卡，需要跑五个半月，女性约200千卡，需要跑六个半月。

前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量。如果吃的热量比消耗的还多，也不能减肥，最多胖的慢一点。

减去十斤控制饮食需要的时间

每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口时，一个月可以减去最少两公斤。两个半月就可以减去十斤。

这可以看出对于减肥，饮食热量的控制才是最有效的。

健康的减肥，饮食摄入热量最少不能低于自己的基础代谢热量。与日常热量消耗之间热量缺口越大，减脂的速度也就越快。

以基础代谢1600千卡为例，基础代谢约占一日热量总消耗百分之六十五左右。日常热量消耗约2450千卡。热量缺口为500千卡时，一个月可以减脂2公斤。当仅满足基础代谢热量饮食时，热量缺口高达850千卡，一个月可以减脂3.3公斤。再加上每日慢跑半小时所消耗热量，一个月最多可以减脂4公斤。

保证运动时间和蛋白质的摄入

对于有氧运动减脂，单次运动时间不低于40分钟，不超过两小时，才能达到较好的减脂效果。同时减肥期间应保证蛋白质的足够摄入。每公斤体重每日不低于一克。同时多吃蔬菜，多喝水，增加粗粮摄入，保持充足睡眠，都有利于减肥的进行。

好习惯决定好身材，把运动融入生活，才是关键。

如果仅仅从跑步直接消耗来计算的话，大约需要8个月。

随着长期跑步的积累，身体的基础代谢还会提高，这个时间会缩短。

但是如果你摄入的能量超过消耗的能量，还是会继续胖的。

假设题主体重70kg，每天跑步0.5小时，
上面图中 *** 背景算慢跑的话，平均消耗304kcal。

假设每次燃烧的能量有50%来自脂肪，也就152kcal。

1kg脂肪相当于7200kcal，10斤就是36000kcal，

36000/152=237天。

如果仅仅从跑步直接消耗来计算的话，大约需要8个月。

好习惯决定好身材，把运动融入生活，才是关键。

从上面的计算可以看出，跑步减肥是长期的，持久的。

也就是需要运动习惯化的，

那么除了跑步的半个小时之外，一天中的其他时间更长，才更是关键。

如何把运动融入生活的各个环节，才是重中之重。

比如少开车，多走路，

比如少坐电梯，多走楼梯。

比如少久坐，多走动。能站不坐，能走不坐。

利用各种间隙空闲时间，做各种运动，积少成多，才是王道。

你的思维决定你的行为，你的行为决定了你的身材

肥胖的身材，大都是习惯行为有问题，思维习惯有问题。

真心减肥的话，你会找到很多运动的机会。

好身材自然会来。

3、每天只跑步半小时，一个月下来会瘦吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

跑步是现在最流行的运动项目之一，因为便捷的运动方式受到了健身爱好者的喜爱，无论是在健身房、路边都可以随时进行，只要掌握好正确的跑步姿态、合理的速度就可以很好的保持身体的健康水平。今天就给大家来分享一下有关于跑步的迷思。

跑步时间必须达到30分钟？

这个问题可能大家都看到过或者讨论过，其实跑步不管达不达到30分钟都可以给身体的健康带来提升。举个例子，我们每天用餐吃一碗菜和一碗饭，由于今天米饭蒸少了，只吃了半碗饭和一碗菜，能说这顿饭没有吃吗？肯定不能。所以运动也一样，只要今天跑了哪怕只有10分钟，那也比不跑健康一分。

当然如果通过跑步来进行减肥，那么肯定是时间越长越好，之前的文章分享过，减脂主要围绕着身体能量的消耗，消耗越大减脂速度越快。那么跑步时间越长消耗能量就越大，减脂就越快。但是跑10分钟就身体就不消耗能量了吗？肯定不是，10分钟的跑步消耗能量比较少，所以对于减脂的效果略差。

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4、每天慢跑半小时可以减肥吗？

先说答案，每天跑步半小时，是可以减肥的。

跑步是一项燃脂的运动，这也是为什么有那么多人想通过跑步减肥的原因，当然，也有很多人通过跑步成功的瘦了下来。

我们先来算一下，每天跑步半小时，可以减掉多少脂肪。

在跑步的时候，每跑一公里所消耗的热量跟 *** 的体重是差不多的，比如说你80kg，那么跑步一公里所消耗的热量就是80大卡。

假设你跑步速度是6分配速，也就是说半小时可以跑5公里，那么每天跑半小时可以消耗掉400大卡的热量。

1克脂肪可以释放7.7大卡的热量，也就是说跑步5公里差不多可以消耗52克脂肪。

每天跑步半小时，一个月就可以消耗1.56kg脂肪，一年就可以消耗掉18.72kg脂肪。

当然，这个算法是在理想状态下的，也就是说跑步时全部由脂肪来提供能量。

但现实是在跑步过程中，糖类和脂肪会共同燃烧提供能量，但是在慢跑的情况下，脂肪供能占大比例，我们就按60%来算，那么一年下来，也是可以减掉11.2kg的脂肪，效果还是很可观的。

另外，我们在跑完步之后，脂肪依旧会持续燃烧的，也就是说，一年下来会减掉比11.2kg还要多的脂肪。

不过，想要成功减肥，单靠运动是不行的，饮食是一定要控制的。比如你跑了5公里之后，又立即吃了个汉堡包，好不容易消耗掉的热量又被你补回来了，跑步就等于白跑了。

所以，在减肥区间，一定要控制好饮食，尽量不要吃油腻、油炸的食物，碳水高的食物少碰一些，多吃一些含蛋白高的食物，多吃蔬菜和水果，时间久了，体重自然就下来了。

我是跑步时光机，一位跑了7年步的跑步爱好者，关注我，聊聊跑步这些事！

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

每天慢跑半小时可以帮助我们减肥。不过，在平时的慢跑过程中有两大方面需要引起我们的注意。

慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，这是共识。不过，却有一些人尽管一直在慢跑，却不见效果，这是由多方面原因造成的。

而题主每天慢跑半小时，如果跑对了是会有一定效果的。

• 下面，我着重分析一下容易造成慢跑减脂失败的两大主要原因，希望能够引起大家的注意。

题主想要的答案，在里面也可以看到。

1.看似慢跑，不是慢跑。

慢跑减脂要看当时的心率。只有跑步时心率一直在有氧心率区间以内，也就是有氧慢跑时，我们体内的脂肪才能够被大量的分解，燃烧。

刚开始跑步的跑友，由于有氧基础差，心脏能力弱。跑起来看上去很慢，配速很低，但是他的心率已经飚到无氧心率区间以内去了。

心率在无氧区间内，身体会改变供能方式，会采用糖酵解以及磷酸原系统，脂肪只会被消耗掉一小部分。

因此，如果是无氧状态下跑步，并不能让我们高效减脂。

只有有氧状态下跑步，身体才会把脂肪来作为主燃料大量燃烧。

而有氧心率区间在我们最大心率的60%-80%之间。60%以下为热身心率区间，80%以上则为无氧心率区间。

我们平时可以以最大心率的70%作为一个目标心率，始终围绕着它去跑就正确了。

假如一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的目标心率就是140次/分钟。

所以，根据有氧心率来跑的有氧慢跑，才是真正能够帮助我们减脂的慢跑。

2.跑步时间不够。

每次跑步40-60分钟我们的减脂效果最好。

跑步的前15-20分钟有一个热身跑的阶段。这个阶段，身体正在被唤醒。身体需要调动大量血液到肌肉中去，给肌肉带去能量，而肌肉也需要一个逐渐升温到正常工作的过程。

此阶段，我们的心率会很不稳定，跑起来也会很难受，就是这个原因造成的。

而一旦过了这一阶段，身体就已经完全进入了运动状态。心率会稳定下来，肌肉也会正常工作了。这时，脂肪才得以被大量的分解。

如果我们跑够了40-60分钟的跑步时间，那么，我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间。如果跑了30分钟，可以得到15分钟左右的高效燃脂时间。

其实，刚开始跑步，即使只跑20分钟也可以减脂，只是很快就会进入瓶颈。到那时，我们就需要延长跑步时间了。

题主跑半小时，就会有15分钟的高效燃脂时间。因此，是会有效果的。

随着跑步能力的增加，以后最好能够跑够40-60分钟。这样，减脂过程就会进一步缩短。

了解了以上容易引起跑步减脂失败的两个主要原因之后，我们才能有的放矢，让自己尽快地从肥胖中摆脱出来。

和我一样，做个减肥成功的瘦子。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

每天慢跑半小时可以帮助我们减肥。不过，在平时的慢跑过程中有两大方面需要引起我们的注意。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

抛开饮食，只谈运动减肥是无意义的。

相比运动不足，进食过量才是减肥屡战屡败的真元凶。

我们举例来了解一些食物和运动量之间的关系。

有一项很有名的研究，生活在亚马逊热带雨林的儿童活动强度比城市儿童多25％，静息能量消耗高出20%，但是，每天燃烧的卡路里并不比居住在美国的久坐儿童多。

简单来说，减肥失败的原因是吃的太多，而非运动不足。慢跑半小时，可能连一个汉堡的热量都消耗不掉！所以，要想通过慢跑减肥，必须同时要控制饮食。

坚持慢跑半小时，同时一定要严格控制饮食，调整饮食结构！一是控制食量，二是注意饮食结构，三是心情放松！

体重短时间内的变化基本都是由于种种原因导致体内水分滞留，增长的体重，或者是大餐一顿之后的未被消化，排除的食物残渣。

也就是说，不要只看一朝一夕的体重，从一个长久的周期来观察，我们的体重正常应该是波动式下降。说明我们通过运动和控制饮食导致体重下降，身体各个组织结构在及时地调整，来适应新的体重，所以这种减重，才是可持续下去的，反弹几率比较低。只有基数大的人，通过控制饮食有可能实现体重直线下降。

5、每天慢跑半个小时，3个月后会有哪些不同？

谢邀。我是咕咚健康——健康咨询师！

您好。如果，现在身体状况确实是可以进行跑步运动的话。建议最好每次坚持至少连续四十分钟，最多一个小时的时间。推荐隔日进行适当的慢跑运动为宜。每天只坚持慢跑半个小时，基本上对身体状况是没有减肥作用的。注意：跑步前做热身运动和活动手腿脚的肌肉运动。跑步后缓步前行五六分钟和做一刻钟的全身伸展拉伸运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

如果你喜欢这条回答，欢迎点赞、评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

首先如果你很久没有运动过的话第一次跑步恐怕很难坚持半小时，要一点一点让身体适应，而且绝不能每天都去跑，一般每周三至四次即可，给身体有休息恢复的时间，每次跑步时间根据情况自定，跑着舒服就好，每次跑前热身跑后拉伸才算一次完整的跑步，尤其拉伸很重要一定要做5至10分钟的拉伸。3个月的时间并不一定会让你掉秤，可能还会涨一些，但体型绝对会变苗条，因为体脂会下降。减肥绝不是减体重，而是减体脂，建议买一个体脂称，关注基础代谢和体脂这两项指标，平时多练一些简单的力量训练提升基础代谢，再加上慢跑降低体脂，适当控制饮食，坚持3个月后一定会有很大变化。

不同的是膝盖

导语：在现如今这个社会，健康是最重要的事情，网络上流传一句话称，如果在抱怨命运不公，不如到医院去看一看那些仍在寻求生存希望的人！也正是因为人们意识到了这个问题，所以参加运动的人也是逐步攀升。如果你现在感觉自己身体状态不好，那么就赶紧参与运动吧，只需要每天慢跑半小时，三个好处会悄悄找上你。

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、坚持慢跑的三个好处是什么

2、慢跑的时候要注意什么

一、坚持慢跑的好处是什么

慢跑，是一项好处众多的运动，能够有效的提高我们的生理状态。与此同时，坚持慢跑还能让你得到以下三个好处。

1、体脂降低了

每天坚持慢跑的时候我们运动的时间不用长，只要能够达到30分钟即可，此时我们的身体状态会有很大改善。慢跑算是一项稍微剧烈的有氧运动，通过跑步的过程，我们的体脂会得到分解，虽说可能我们感受不到体重的快速下降，但很有可能是我们的肌肉增长了。此时我们会感觉肌肉变得更加紧致，整个身体看起来也更加结实。

2、呼吸更加畅通了

跑步可以很有效的提高我们的心肺功能。在跑步的过程中，我们需要频繁的进行换气，对于刚开始跑步运动的朋友来说，可能会出现呼吸不畅通的现象，此时我们可以调整运动频率，降低运动速度来解决，长此以往的坚持下去，我们的呼吸系统功能会得到锤炼，肺活量会有所提高，我们也会感觉呼吸更加畅通了。

3、器官配合更加协调

在 *** 进行跑步的时候， *** 各器官都处于互相配合的状态，经过长期的训练，我们的器官配合会更加协调。

二、慢跑的时候要注意什么

1、选择合适的运动装备

在跑步前，我们一定要选择一双合适的运动鞋，这是运动的基础。其次，我们要选择透气吸汗的运动服，会让我们跑步时感觉非常舒适。

2、注意饮食

饭后1~2小时才能开始跑步运动，且饮食主要以清淡为主，少吃油腻食物。跑步后可能会有轻微饥饿感，此时主要摄入一些蔬菜水果即可。

3、注意做好热身放松

虽然慢跑不是非常激烈的运动，但是也会发生一些意外情况，如果我们做好了准备活动，那么就会最大限度地预防损伤的出现。同时在运动后及时地进行放松，还有利于我们机体的恢复。

4、动作要正确

虽然跑步很简单，但是可能大家还都不会。在跑步的时候我们一定要保证动作的正确，上半身保持挺拔，摆臂时手、肘依次到达腰部，同时身体不要左右转动。

结语：如果大家感觉最近的身体状态不好，那么就快去慢跑吧。时间不用长，每天坚持30分钟即可，经过一段时间的训练，三个好处将会光临到你身上。不过在跑步的时候我们也要注意，跑步的动作要正确、热身放松一定要做、运动装备要合适、饮食要合理，这样能够使跑步给我们带来最大的好处。