大腿什么部位叫三角肌？大腿股三角肌

大腿什么部位叫三角肌前束，大腿什么部位叫三角肌后束，这两个部位的训练动作都是非常重要的，如果没有这两个部位的训练，我们的肌肉就会出现一些问题，所所以，我们一定要注意这两个部位的训练。今天我们就来说一下三角肌前束的训练 *** 。希望大家能够喜欢。这个动作主要是针对三角肌前束的的，主要锻炼的是三角肌中束。那么，我们在做这个动作的时候，需要注意什么呢？下面我们就来一起看一下吧。

一：大腿什么部位叫三角肌

在上半身肌肉中，肩部三角肌被称为行走的衣架，它的厚度直接影响上半身造型。

如果你是溜肩或者肩部没有肌肉量，那么穿衣服都需要垫肩，显得非常单薄。

在下半身肌肉中，腿部肌肉被称为 *** 的力量之源。

其中大腿肌肉占比面积较大，它的强弱直接影响整体力量。在大腿下方还有小腿衔接，如果小腿很细，在很多对抗运动中，脚踝就容易受伤。

如果肩部和腿部都比较薄弱，该如何安排一周的训练计划呢？

肩部肌肉主要分为三个部分：三角肌前束、三角肌中束以及三角肌后束。

它们分别负责肩关节屈曲、肩关节外展以及肩关节水平伸展。

在训练 *** 肌、肱二头肌和肱三头肌时，比如卧推、俯卧撑、杠铃和哑铃弯举以及绳索下压，都有肩关节屈伸运动，在顶部位置都能附带练到三角肌前束。

训练背部肌肉时，尤其是宽距的高位下拉、引体向上、宽距杠铃划船等动作，不仅可以练到上背部的大圆肌、斜方肌中下部，还能 *** 到三角肌后束。

整体来看：只要训练 *** 肌和上肢肌肉群，都可以练到三角肌前束；只要训练背部肌肉，都能练到三角肌后束。唯独三角肌中束比较特殊，它位于肩部两侧，如果不单独训练很难有 *** 效果。

腿部肌肉划分为两个部分：大腿肌肉和小腿肌肉。

大腿面积较大的部位为股四头肌和腘绳肌，分别位于大腿前侧和后侧，两者互为拮抗肌群，只有肌力平衡才能保持站立行走和训练时的稳定，而腘绳肌又与臀大肌组成后链肌群，直接影响髋关节和膝关节的屈伸。

小腿肌肉多集中于小腿后侧，主要由腓肠肌与深层的比目鱼肌组成，它负责膝关节和踝关节的屈伸。

在日常的生活和训练中，小腿肌肉受力更多，但是缺少针对性的训练，往往小腿还是很细。

而大腿肌肉中，股四头肌往往比腘绳肌发达，而腘绳肌不仅仅是缺少训练，还有柔韧性的问题。

整体来看：由于股四头肌是最直观的展现，因此更多的侧重点要放在这里。为了维持腿部稳定，针对腘绳肌的底部伸展性训练要更多一些。而小腿肌肉只要附带着训练，稍微增加一些负重，再加入单腿动作即可。

在肩部、腿部较为薄弱的前提下，主要侧重点还是应该放在大腿股四头肌和三角肌中束，其次是腘绳肌和小腿腓肠肌。

而三角肌前束的附带 *** 频率太高，如果前束薄弱，说明上 *** 练得不够好，要么平时哑铃推举和杠铃推举的重量太低。

三角肌后束它既属于肩部肌肉，又属于上背部肌肉，因此可以将它安排在背部训练中。

推荐一套训练计划：

周一：大腿股四头肌+腘绳肌+小腿

杠铃深蹲：10组*10次，腿举机：6组*12次，哑铃箭步蹲：4组*16次，坐姿腿屈伸：4组*15次。

直腿硬拉：6组*10次，罗马尼亚哑铃硬拉：5组*12次，俯卧哑铃腿弯举：4组*12次。

哑铃站姿提踵：5组*12次，单腿站姿提踵（徒手）：左右各3组*15次

周二：肩部三角肌中束+肱三头肌

哑铃侧平举：8组*15次，哑铃直立划船：5组*15次，单手绳索侧平举：左右各3组*15次。

颈后哑铃臂屈伸：6组*12次，绳索下压+绳索内旋下压：4组*（12+12）次，仰卧杠铃臂屈伸：4组*15次

周四：背部（包含三角肌后束）+肱二头肌

反向器械飞鸟：8组*12次，宽握高位下拉：6组*12次，上斜俯卧划船：5组*12次，杠铃划船：6组*10次，负重山羊挺身：5组*15次。

杠铃弯举（宽距+窄距）：4组*（12+12）次，锤式弯举（双手+单手）：4组*（12+16）次。

周六： *** 肌（三角肌前束）+腹肌

哑铃推举：5组*15次，上斜哑铃卧推：8组*12次，平板杠铃卧推：6组*10次，双杠臂屈伸：6组*8次，上斜哑铃飞鸟+上斜集中卧推：4组*（12+15）次，高位绳索飞鸟：5组*12次，固定器械飞鸟（双手+单手）：4组*（10+14）次。

仰卧卷腹：5组*15次，反向卷腹：5组*12次，俄罗斯转体：5组*20次

注意：整个训练日在周一、周二、周四和周六，每周训练4次，周三、周五和周日休息。

其中腿部训练强度最高，其次是背部和 *** 肌，最后是肩部三角肌中束。

按照这套 *** *** 作，全身肌肉都能练到位，而且将弱项肩部和腿部放在了前面，肩部三个部位全部拆分组合，三角肌前束在训练 *** 肌时 *** 比较明显，因此用哑铃推举热身就可以了，可以不用单独训练。

肩部和腿部肌肉都非常重要，这两个部位分别决定了肩腰比例与上下半身比例是否协调。如果这两个部位薄弱，往往还是练得太少或者强度太低的原因。

直接增加动作个数、使用重量和整体训练量，再局部针对强化，这样组合式的训练效果更好。

由于肩关节较为脆弱，不太建议单独频繁训练肩部肌肉，重点放在三角肌中束位置，像前束与后束直接与 *** 肌和背部肌肉组合即可。

你平时是如何安排肩部和腿部肌肉训练的？欢迎各位留言评论——悠米爱健身

二：大腿什么部位叫三角肌图片

上面的叫三角肌，做俯卧撑或哑铃侧平举

下面叫叉腰肌，可以就挂在单杠上面。双腿抬直直的抬起来。做腰部旋转。或者直接站在地上，做负重转体，就是手拿重物在那边旋转腰部，

上面的叫做三角肌。下面的腰肌。

三角肌练习 *** 。双手举哑铃。

哑铃放在头后面。双手握拿那个棒子一头往上推慢慢来。

腰的就挂在单杠上面。双腿抬直直的抬起来。做腰部旋转。

三：大腿什么部位叫三角肌肉

跳绳可以锻炼哪些肌肉？如果在网上搜索一下，可以得到很多答案。有一个回答是这样的，摘录一段：

跳绳可以锻炼身体的很多肌肉，上肢肌肉，如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌等。下肢肌肉，如髂腰肌、屈髋肌、胫前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等。

这个答案当然没错，跳绳时涉及的肌肉很多。不过，这几乎等同于没说。

就好比，我问你是哪里人，你说你是地球人。这当然没错，你不说，我也知道你是地球人。

我的意思是，和跳绳最密切相关的肌肉，才能说是“被锻炼到肌肉”。

哪部分肌肉和跳绳最密切相关呢？跳一下就知道了。一定是你的小腿肚最先酸胀，另外你的臀部和大腿肌肉也参与了每一次跳动时的发力，以及落地时的缓冲。

至于身体的其他肌肉，比如背阔肌、三角肌，如果你想用跳绳来锻炼它们。跳到天荒地老，它们也不会有什么变化。

小腿三头肌

跳绳时，最直接锻炼的是小腿后部的肌肉，具体说就是小腿三头肌，它由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成。通过它们的收缩，可以令踝关节和膝关节屈伸。

除了跳绳外，原地蹲跳、提踵、箭步侧压腿、跳远等动作，都可以起到锻炼小腿三头肌的作用。

和小腿三头肌相比，臀部和大腿上的两块发力肌肉，可能很多人都没有注意到：

其一，臀大肌

无论是日常活动，还是参加跳绳这样的运动，臀大肌的收缩都起着非常重要的作用。它可以令髋关节伸展、大腿外展或内收、让躯干后伸，以及维持身体站立时的平衡。

在百米冲刺起跑时，臀大肌的发力提供了巨大的向前的动力。立定跳远时，你能跳得多远，也和臀大肌力量的强弱，有着莫大的关系。

其二，股四头肌

简单点说，股四头肌就是大腿正面的肌肉。每一次跳绳向上跃起时的发力，少不了它的参与。在落下时，又需要它来缓冲相当一部分的反向冲击力。

如果你想感受一下股四头肌的发力，你可以尝试一下单腿深蹲，或者腿举（使用健身房里的倒蹬机）。

需要注意的是，跳绳是典型的有氧运动。坚持跳绳锻炼，有助于提升这几块肌肉的肌耐力，但对于提升它们的肌肉力量，则没有什么帮助。因此，平时适当加强小腿三头肌、臀大肌、股四头肌的力量和耐力训练，可以让你跳绳时更轻松。

接下来的问题是，跳绳仅仅只是锻炼了几块肌肉吗？当然不是。

心肺功能的提升

缺乏运动的人刚开始跳绳，大多跳不了几十个，就感到受不了了。多半并不是因为小腿肌肉酸胀，而是心跳过快、呼吸急促。如果强行坚持一会儿， *** 部还可能会有灼烧感，这和不运动的人跑1000米时出现“运动极点”的情况是相似的。

所以，刚开始跳绳的人，应该分组跳，组数可以多一些、每组次数可以少一些，组间休息时间略长一些，这样可以将运动心率控制在适合自己的水平上。

通过一段时间的跳绳锻炼，锻炼者会发现自己每组可以跳得更多了，自己也感觉跳得比较轻松。这就是心肺功能得到改善与提升的表现。

心肺功能提升，日常生活中普通活动，都会变得轻松起来。比如，你可以走更远的路，上下楼梯变得轻松，偶尔跑几步赶一下公交车也能应付自如。

身体的协调性提升

当你对于跳绳运动并不熟悉的时候，就算是健身达人，挥动的绳子也可能屡屡在脚下被绊住。这是因为身体的协调性还不够好，手脚配合、节奏感、跳起的高度等综合把握能力还欠缺。

所谓“熟能生巧”，“多跳”当然是提升协调性的最好办法。除此之外，适当加强下肢的力量训练（比如深蹲），以及增加一些下肢的协调性训练（比如动感单车），也有利于提升跳绳技术的协调性。

注意，协调性并不是独立存在的东西。在跳绳时保持良好的协调性，需要良好的体能做保证的。而良好的协调性，可以反过来促进跳绳水平的提高，从而令体能水平上升。