负重下蹲怎么做(下蹲怎么做标准)

负重下蹲怎么做才能更好的锻炼腹肌？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要明确一点，那就是下蹲运动并不是所有人都适合的，尤其是对于女性朋友来说说。那么，女性朋友为什么不适合做下蹲运动呢？主要有以下几个原因：第一，女性朋友的骨盆比较小，如果做下蹲运动的话，很容易导致骨盆变形，从而影响身体健康。第二，女性朋友的盆骨本来就比较小，如果做下蹲运动的话，很容易导致盆骨受伤。

负重深蹲真的很重要吗？有什么合理的深蹲 *** ？

深蹲目前不论是运动员还是普通人都是非常必要的一个训练方式，也是训练或健身的一种最基本的模式。合理的深蹲 *** ：

1、首先选用正确的 *** ，双脚自然分开与肩同宽，重心放在双脚中间，双脚尖平行向前并且与膝盖方向在同一条直线上。

2、在进行下蹲运动之前，收紧腹部挺直背部，不能过度骨盆前倾，腰椎 前突，含 *** 驼背。

3、准备下蹲时，以髋关节为轴且为主导向后下方坐下（不是以膝关节为主导），脚趾扒地，膝关节尽量不超过脚尖。

4、保持深蹲时，小腿与脊柱平行，大腿下蹲到与地面平行，目视前方，自由呼吸。

对于健身来说，负重深蹲真的特别重要，我们从肌肉结构，负重深蹲的好处，负重深蹲的 *** 这三个方面来给他家做一定解析和给朋友们一点建议：1.肌肉结构方面：健身的人一定知道，负重深蹲最主要的锻炼部位就是腿部的大肌肉群体，腿部肌肉群是身体最大的肌肉群体之一，而我们中国古话总讲：下盘！说的就是我们的的大腿肌肉群体，因为我们下盘的肌肉群体为我们提供了足够的支撑，而且大腿部分的大肌肉群体，在训练的时候，能消耗大量的能量，这也促进了脂肪的转化利用，而且负重情况下更能加速脂肪的燃烧。2.负重深蹲的好处：其实我们所有的运动都离不开腿部肌肉的一个支撑，一个强有力的腿部不论是从形体上来说还是从健康的角度来说都是对我们个人而言非常有好处的，而且负重深蹲，可以有效地燃烧脂肪，这也就是为什么我们不难发现身边腿部有一定线条的人都会很健壮，并不会有很胖的存在，而且腿部是大肌肉群体，大肌肉群体的锻炼就会导致脂肪的大量的消耗，这对于减肥来说也是非常有效的一种方式。3.负重深蹲的技巧：负重深蹲，负重的时候一定要选择合理的重量，这样才会让自己的负重深蹲的情况不会弄伤到自己，而且负重深蹲也必须要求自己的姿势正确，不论是健身还是减肥，对于这些动作来说姿势是否正确直接关系到我们的健康和锻炼的结果，深蹲要求两腿齐肩宽度，蹲下去的时候要求膝盖之间尽量分开，这样有助于膝盖的保护，下蹲的时候腰一定要打直，这样也有助于和避免伤害到我们的腰部。

无负重深蹲怎么蹲？

首先感谢邀请。深蹲是一项多关节复合的全身性运动，它不但可以锻炼到腿部前侧的肌肉，还可以锻炼到腿部的后侧以及臀部，对韧带和下半身的肌腱也是有增强效果的，因此它也受到了很多健身人士的青睐。应该如何正确地完成深蹲，以及大家关心的膝盖到底超不超过脚尖，下边来具体介绍一下。

我们要知道，深蹲是一个复合动作，也就是说，深蹲并不是一 *** 坐下去，而是要分为两步来完成——向后伸髋和下蹲，分别涉及到发力最多的两个关节——膝关节和髋关节。

所谓屈膝，就是向下坐，伸髋，则是向后坐。举一个通俗易懂的例子，同样是下蹲，如果只屈膝不伸髋，就像是我们平时去蹲坑（不带马桶的），而加上伸髋动作，则是像蹲马桶。而正确的动作无疑是先伸髋，再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。

如果直接向下蹲，没有伸髋这个动作的话，会导致膝关节过多地超过脚尖，也就是过度前伸，会对我们的髌骨造成很大的压力，以及股骨髁和胫骨髁对半月板软骨后侧的压迫，从而伤害我们的膝盖。虽然自重深蹲的话可能造成的直接影响不太明显，但是一旦负重或者对于体重比较大的朋友来说，久而久之就是膝伤的前兆了。另外，如果先向下蹲，会影响髋关节和腘绳肌的发力，相关肌群发力参与少，训练效果差。而先向下蹲比起先向后发力，胫骨会更加水平，从而增加了力矩，让你事倍功半。

正确的姿势如下：

1. 起势，两脚与肩同宽或稍微超过肩宽，脚尖稍微向外打开不超过30度，保证膝关节的稳定性和安全性。
2. 伸髋，向后伸展髋关节，同时膝关节外展，一直伸展到膝盖微过脚尖。
3. 下蹲，在伸髋的同时向下蹲，然后膝关节外展，一定不要内扣，膝盖顺着脚尖的方向（并不是以不能超过或者能超过脚尖来定义），这个时候注意，膝关节尽量不要向前移动了，保持超过脚尖一个髌骨的位置即可。
4. 重心置于脚跟，并固定在地面上，起来时大腿后侧腘绳肌，股四头肌，臀大肌同时发力，并且注意膝关节不要伸直，避免伤到后十字韧带。
5. 蹲之前深吸一口气，蹲到底部时憋住并发力，起来的时候在慢慢吐出。