练腹肌腰疼怎么回事？练腹肌为什么腰先受不了

练腹肌腰疼怎么回事？如何练出马甲线？这些问题你一定要知道！下面就让我们一起来看看吧！首先我们要明白，为什么会出现这样的情况，其实很简单，就是因为你没有坚持健身，所以导致身材走样，甚至是变形。那么我们应该怎么做呢？其实 *** 很简单，只要你每天抽出一点时间，然后进行有氧运动动，就能够达到减肥的效果。今天我们就来说一说，如何通过有氧运动来减肥。

一、剖腹产后腰疼是因为打麻药的原因吗？产后腹直肌分离引起的大肚腩，月子里如何恢复？

优质答案1：

我生两个宝宝都是剖腹产，生第一个宝宝的时候剖腹产，然后打麻药，产后出现腰疼的情况，那时候我就一直认为这个产后腰痛是因为打麻药引起的。

那时候比较年轻，然后育儿经验也不足，那时候网络也没有现在发达，这些知识的学习也没有现在方便。

生第二个宝宝的时候我在网上学习了一些关于产后护理和育儿的知识，下了一些APP，还有一些百度百科什么的。这才知道产后腰疼和打麻药没有什么关系。而且事实证明，我第二个宝宝也是剖腹产，也是打了麻药的，但是我的护理工作跟上了，就没有出现产后腰疼。

产后腹肌分离，这个病是需要一个漫长的恢复过程。最好还是在医生的建议下做一些康复训练，然后使用束腹带。

优质答案2：

剖腹产后腰疼有很多原因，麻醉只是其中一种可能。

首先，缺钙。缺钙是导致产后腰疼的主要原因，如果产妇体质虚弱，加之又要哺 *** ，所以钙流失严重，从而引起腰疼。

其次，炎症。如果剖腹产后产妇体质较虚弱，月子期间有些风俗习惯不能洗澡，加上排恶露，可能会导致各种妇科炎症，比如 *** 炎、盆腔炎、盆腔积液等，这些都是会引起腰疼的。

第三，关于剖腹产麻醉时留下的后遗症问题。剖腹产是从腰上一根长针穿刺的。麻醉医生的进针手法，穿刺的难易程度，产妇的脊柱构造都会影响进针造成的腰肌损伤。所以也会导致产妇产后腰疼。

最后，也可能是产后劳累，包括抱孩子，喂奶，长期劳累，缺乏运动，使腰部的负荷比较严重等而所以发生腰疼。

但无论是什么原因，都应该及时到医院寻找医生的帮助。

二、健身时弓背或反弓背腰疼，是健身姿势不正确吗？

我之前也有这样，不过我是反弓背（别人说我腰肌和核心肌肉太弱导致的），后来用山羊挺（做山羊挺时手放腰后，

背挺直，颈部自然下垂，绝对别抬头做，我吃过这亏）和轻重量直腿硬拉锻炼腰背筋膜肌（竖脊肌，在腰背筋膜肌里面）

直腿硬拉一定要用轻重量（我曾经重量过大把腰拉伤了，真的是坐立躺都不舒服，一个月多才好），至于动作要领（我跟老大哥学的）：杠铃杆直上直下，贴着腿，重心在脚跟，脚与肩同宽（脚尖朝前别撇过大），膝盖和脚尖一个方向，先吸气再向下放杆，吐气同时拉起，腰背挺直（直腿硬拉主要练竖脊肌，所以必须挺直）

还有一个导致反弓腰的原因，腹肌太弱，我练腹肌用龙门架抬腿和侧抬腿，然后瑜伽垫做腹肌撕裂者（我下腹部薄弱，所以先练完抬腿后，腹肌撕裂者每个动作只做两组到力竭）

自从练竖脊肌和核心后，连背时杠铃划船就没再弓背和反弓背了，

告诉大家个小诀窍，练腹肌时有些动作需要脚并在一起，这是腿分开一点点，用脚尖并在一起，大家可以试试，我这么做感觉比以前费劲多了

三、做平板四分钟，腹部没感觉但是腰部却酸痛怎么回事？

优质答案1：

继续坚持。

优质答案2：

是你的腰部肌肉和后背肌肉不发达，力量薄弱所致，导致你后背酸痛，腹部没有感觉，当你经过段时间训练后，后背肌肉有力量了，自然腹部就有感觉了。

优质答案3：

这个很大可能是你腰部代偿的腹部发力，这个姿势肯定不对，才会导致腰痛这种情况。马上停止并纠正动作，平板支撑一定是腹部发力，正确的姿势腰部是不会痛的。做平板支撑，并不是做的时间越长越好，这个要根据自己身体的实际情况来进行。可以一次一两分钟，然后每次做三组就可以了。我自己在家运动健身一年多了，自己也学习了相关知识，希望你也可以去多了解一下这方面的知识，千万不要弄伤了自己的身体！加油[比心]