什么东西可以代替杠铃？什么东西可以代替哑铃锻炼
什么东西可以代替杠铃的力量？答案是哑铃。因为哑铃可以提供更大的重量，同时也可以增加肌肉的张力。所以，如果你想在健身房练出强壮的身体，你必须选择一种强大的器械。这样你才能更好地锻炼自己的肌肉。今天，我将介绍一种非常适合新手的器械。它不仅可以锻炼你的肱二头肌，还可以锻炼你你的肱三头肌。让我们一起来看看吧！首先，我们需要准备一个哑铃，然后将它放在肩膀上。这时，我们必须保持身体直立，不要弯曲膝盖。
一：什么东西可以代替杠铃片
弹力带增肌，能否取代杠铃和哑铃？先回答，不能。具体原因如下：
第一：弹力带提供的力是变化的。弹力带方便携带，并且不占据空间，这是它的优点。但是弹力带有一个它使用的缺陷，就是在拉的越长的时候，它的力越大，所以它不能提供一个同等重量的受力。例如：用弹力带做二头弯举，往往在拉到最上面的时候，压力越大。如果用轻一点的弹力绳，那么在底部的时候，受力又太小，不如哑铃。
弹力带二头弯举，弹力带练肩，还是不错。但对于 *** 大肌，背部肌肉，大腿，不能更好的利用。例如： *** 大肌可以用弹力绳夹 *** ，但由于弹力绳不如绳索稳定，受力均衡，不能更好的 *** *** 大肌，并且训练强度不大。
弹力绳不如哑铃和杠铃，它们是用肌肉对抗地心引力。哑铃和杠铃本身就是产生力的，我们只是为了对抗。而弹力绳需要自身对其固定，才能产生对抗力。例如：深蹲和硬拉这个动作，用弹力绳不能更好的完成。
综上所述：弹力绳取代哑铃和杠铃是不可能的，如果对于健身目标没有太多的要求，可以使用弹力绳锻炼。或者说，到外地出差，没有锻炼器械，可以使用弹力绳来维持训练强度。当然，弹力绳可以作为辅助练习，完全取代，还是不行的。
二：什么东西可以代替杠铃使用
最后，科学的饮食对力量也很有帮助，然后猛推极限，一个月后就会有效果。具体要根据你的现状买重量，最好在每天锻炼的最后将你所能承受的最大重量加上去，又不用杠铃。所以，这就要求你更换哑铃的重量了。这样坚持下去，所以。但你所着重的是力量，每组可以做15-30个。每天可锻炼1-2次，每次5组，我只能推荐哑铃了，一般一年多才能见效果，只不过效果甚微你干的这些活也能锻炼的啊，力量也会跟着上去的
这样不仅耐力上去了，如果你想短期提高力量。
如果实在地里干活 就可以用石头块 代替杠铃 只是形状不规则，抱石头 石头挺举 推石块都可以练习力量。
三：什么东西可以代替杠铃运动
大家好，我是悠米爱健身。
杠铃三大项是力量训练的基础动作，杠铃卧推和杠铃深蹲，这两项动作会受到更多人的偏爱。
唯独杠铃硬拉比较特殊，一方面很多健身房没有独立的训练场地，另一方面是它的动作难度较高，很多人无法掌握相应的技术。
不少训练者认为杠铃硬拉，就是将杠铃从地面拉起来就结束了，他们完全用腰在拉杠铃，结果产生更多的腰部酸痛感，甚至是腰椎损伤。
因此你能听到很多人说：杠铃硬拉特别伤腰，不适合新人或者身体柔韧性较差的人群。即便你能做，时间长了还是伤腰。
有人就会问了：我现在不想做杠铃硬拉，可以用哪些动作替代呢？
1.杠铃硬拉针对的肌肉杠铃硬拉可以强化下肢、背部、上肢、核心等全身肌肉群，动作越稳定、重量越大、训练量越高，对肌肉力量提升效果越好。
*** 效果最明显的三个部位：臀大肌、腘绳肌和竖脊肌。
在准备姿势时，需要屈髋屈膝，此时下肢后链肌群的臀大肌绷紧、腘绳肌充分拉伸。
同时肩胛骨下沉、背部收紧，身体形成一个稳定的铰链。
在启动之后，竖脊肌开始主动发力，臀大肌和腘绳肌持续紧张，尤其在后半段拉至膝盖时最为明显。
当杠铃拉至最高位置时，竖脊肌充分收缩，此时杠铃被完全锁定。
2.哪些动作可以替代杠铃硬拉？杠铃硬拉看似简单，但是它对身体柔韧性以及基础力量有一定的要求。
如果你的髋关节和腘绳肌柔韧性较弱，同时臀大肌、腘绳肌和竖脊肌的力量又非常薄弱，在准备姿势和上拉杠铃的过程中，很容易产生弓背弯腰的问题，对整个脊柱都有很大的压力。
同时如果你的关节本身就有酸痛感或者损伤，尤其是腰椎部位，那么杠铃硬拉就不太适合你。
可以选择下面三个动作来替代：
动作1：杠铃臀冲
杠铃臀冲，实际就是臀桥的升级版本，主要针对臀大肌。
它从徒手动作变成了负重动作，在大腿顶端放置杠铃，通过髋关节的下沉和上挺，完成整个训练。
在训练中，需要将上背部肩胛骨贴于平板凳上，杠铃中间最好放置泡沫垫，可以减少负重压迫感，双手扶着杠铃，避免杠铃左右晃动，下沉位置不要太低，向上挺髋后身体呈现一条直线即可。
建议新人使用重量在20-40KG之间，最大重量不要超过60KG。
动作2：俯卧腿弯举
俯卧腿弯举，相当于在做腿部弯举动作，主要针对腘绳肌。
在杠铃硬拉时，腘绳肌始终处于拉伸状态，而俯卧腿弯举，更侧重于腘绳肌的顶峰收缩感，通过小腿完成上举和下放的过程。
在训练中，需要将小腿末端扣住固定泡沫，先将小腿带动固定器械杆向上，让固定泡沫尽量贴于大腿后侧，顶部略微停顿3-5秒，下放时不要完全伸直小腿，保持腘绳肌绷紧感。
建议新人使用重量选择15KG，最大重量不要超过40KG。
动作3：负重山羊挺身
负重山羊挺身，通常会选择杠铃片 *** 作，主要针对竖脊肌。
它减少了后链肌群受力，同时还能减轻腰椎压力，在徒手动作的基础上，又增加了负重，完成向下俯身和向上提升的过程，这样可以进一步强化下背部力量。
在训练中，可以用双臂抱住杠铃片贴于 *** 前，保持背部挺直和臀部收紧姿势，缓慢地下放身体，接近于躯干夹角90度停止，向上挺身时，身体躯干呈现一条直线即可。
建议新人使用重量选择5KG，最大重量不要超过15KG。
如果你觉得动作困难，建议先从徒手动作开始。
如果没有杠铃片，可以选择弹力带或者哑铃。
这三个动作可以拆分训练，每次练1个，也可以组合式训练，建议每个动作分别做5组*10次即可。
写在最后的：杠铃硬拉是一个很好的全身复合训练动作，其实它并不适合新人，弓背弯腰是常见的事情。
因此最好用其它动作来替代，分别是“杠铃臀冲、俯卧腿弯举和负重山羊挺身”三个动作，分别针对臀大肌、腘绳肌和竖脊肌。
平时还要多做一些站姿和坐姿体前屈训练，这样髋关节和腘绳肌的柔韧性才能更加灵活。
当你的下肢后链肌群和下背部力量变强，向下俯身时能够接近水平角度，此时再做杠铃硬拉就比较轻松了。
还等什么，赶紧练起来吧——悠米爱健身
四：什么东西可以代替杠铃的
健身房的器械很多，还可以选择划船机，在拉划的过程中锻炼到腿部以及胳膊的肌肉，或者选择壶铃，可以替代杠铃的一种训练工具，效果也不错的。
今天我们要教大家的不是一般的训练动作，我想很多人已经对哑铃，杠铃或者固定器械的训练产生了厌倦，因为我们已经做了非常久了，那我们就来教教大家，如何利用其它东西来进行训练，今天我们要提到的一个东西叫做TRX绳索，让你体验更新颖的锻炼方式。在这里我们要给大家科普一下这个绳索，TRX是近两年才开始流行起来的一个器械,TRX的优点在于能够随身携带，我们可以在去到陌生的健身房，出门旅游时代上，它的还有一个好处在于训练动作都能够非常好的强化核心肌群，基本能锻炼到全身肌肉，不管是喜欢力量的朋友，还是喜欢塑造肌肉的朋友都可以选择。下面我们来介绍几个动作，教教大家如何用这个东西。动作一：动作要领：用你的脚跟着地，用手臂完全打直再拉起来，我们在做这个动作的时候不是以个数来计算，而是以时间，这个动作我们推荐的时间是20秒钟，我们在持续的这20秒时，把手肘尽可能的夹紧一点，拉起来的时候，试着去锻炼你的背部，利用你的背部去发力，用力的时候吸气。我们可以注意到这个动作需要我们脚尖朝上，TRX绳索训练很多动作都和棒式训练很像，这个动作就是全程都像棒式运动。动作二：Y型上推动作要领：这个动作有点像打开柜子，但是我们需要手臂打直，起身的时候手肘微曲，下去的时候手臂再打直，过程都保持这样，你要试着去锻炼你的背部和你的肩部后束，同样我们也要坚持20秒，连续的去做才可以达到训练效果。动作三：深蹲跳动作要领：你要利用这个TRX绳索去尽可能地跳高，这是一个提高我们心跳速度的好方式，而提高心率对我们的减脂其实也是非常有帮助的，当你往下深蹲的时候，紧抓住TRX绳索，一样的持续20秒。动作四：弯举动作要领：谁说TRX绳索练不了手臂，这个同样可以训练到我们的肱二头肌，用我们的脚尖着地支撑身体，然后双手握住TRX绳索，先弯举起来再伸展整个二头肌，持续的去做，我们可以做15-20次为一组。动作五：T型划船动作要领：划船的预备动作就是要把手肘夹紧，手掌心朝内，整个动作就是把我们的身体变成T型，手肘向外，动作要持续20秒，这可以锻炼到你的上背部。动作六：手枪式蹲动作要领：这个动作我们每只脚做10秒，双手抓住TRX绳索保持平衡，降低我们的身体重心，身体往后就可以开始，抬起一只脚朝下蹲，其实和单脚深蹲有点像，但是单脚深蹲需要我们有极高的核心能力，这个动作有绳索作为辅助就可以让我们更加稳健的去掌握好动作，所以也是非常推荐的。以上六个动作，都是我们随时可以进行的，只要我们拥有一根TRX绳索，找到一个可以固定的高处，就可以进行了，如果你学会了，就会节省很多时间，让你随时随地都可以进行锻炼。