什么动作放松腰？什么动作可以放松

什么动作放松腰部。这个动作主要是锻炼腰部肌肉，可以很好的缓解腰部疲劳，同时还可以让腰部更加灵活。首先躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚踏部位，利用手臂的力量来拉伸拉力器，将拉力器一直拉至 *** 前。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以帮你甩掉粗胳膊，拥有迷人蝴蝶背。。该动作也不难，借助拉力器，使整个人呈现v字形，一天3组，一组20次。

一、抱膝滚腰的正确 *** ？

优质答案1：

抱膝滚腰，可以 *** 腰背部肌肉，达到放松和拉伸的效果。

具体联系 *** ：仰卧在床上， *** 屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉后抱住小腿部，并使小腿尽量向 *** 腹部靠紧，然后用力向前向后滚动，然后左右滚动放松，前期找不到核心带动，可以用惯性滚动。

每天早晨起床和晚上睡觉的时候，可以前后左右反复滚动 30 ～ 50 次，能很好地放松牵伸腰背部的肌肉，防止肌肉萎缩。

优质答案2：

这个就是，瑜伽提示当中，仰卧环保抱膝盖

，动作要领

1.仰卧下来，调整呼吸，把整个后背肌肉舒展

2，吸气，弯曲膝盖，双手环抱小腿胫骨，随着呼吸左右轻轻摇摆，温和 *** 脊柱两侧

3.下次呼气，双手拉着小腿靠近 *** 腔，每次呼气加强，吸气放松， *** 腹部内脏，同时 *** 腰椎

4.可以把呼吸带入到后侧腰背，每次吸气，肚子鼓起来，呼气后侧腰向下沉

5.闭上眼睛，调整呼吸，重复以上动作

6.吸气腹部收，双腿带动身体向前向后，摇摆滚动起来，重复练习，放松整个后背和腰椎

以上可以在晚上睡前，或者早起都可以做，放松疲劳的腰椎

二、如何恢复性锻炼腰部力量？

优质答案1：

锻炼腰部的 *** 有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到强腰的作用。下面给大家介绍5种效果可靠又可随时随地锻炼的 *** 。

1.转胯回旋

*** ：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。

注意：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

2.双手攀足

*** ：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来 *** 。可连续做10~15次。

注意：身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

3.飞燕点水

病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样，锻炼目的同拱桥式。

4.侧卧抬腿

*** ：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此 *** 可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。

5.仰卧拱桥

病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。

此 *** 可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。

注意：心脑血管疾病患者慎练此动作。

优质答案2：

谢谢邀请！

我的一个亲戚腰部也是常年坐着，开车，所以腰不是特别好，经过一段时间调理锻炼最近看他好多了， *** 仅供参考！

一.腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部前屈和后伸动作，尽量扩大动作范围，各做4次，运动时尽量使腰部肌肉放松。

二.腰部回旋动作

两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，做好预备姿势。腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次，然后由慢到快、由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

三.拱桥式动作

仰卧床上，双腿弯曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状；随锻炼的进展，可将双臂放于 *** 前，仅以双足和后头部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

四.飞燕式动作

俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。

五.仰卧保健法

仰卧床上，以头部、双肘和双脚为支点，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持此动作直至感到疲劳。恢复仰卧位，休息一会再继续以前动作；按此法反复锻炼，每次10分钟左右，早晚各锻炼1次。

坚持，结合饮食休息注意会好得更快！

三、腰痛得想死，做什么动作可以缓解？

优质答案1：

大部分朋友常常以为腰痛就是因为过度劳动导致腰肌劳损，但其实经常腰痛有可能是因为身体出现了一些异常甚至是出现了疾病。其实有几个非常简单的小动作可以缓解腰痛，不需要吃药不需要花钱，简单方便解决腰痛这个烦恼。

腰痛难耐别只会知道忍，其实缓解腰痛生活中也有许多 *** ，例如做上一些小动作便可以，现在给大家介绍4个动作缓解 *** 。

第一，找一个空地，站立双脚分开与肩同宽，双手握拳，拇指和食指贴着腰部用力上下摩擦，从下往上从骶部开始，尽可能高并且速度尽可能快，十次左右一组。或者可以双手叉腰拇指在前，先用右手掌从右腰部向前向左推然后再换左手掌向后向右推，十次。当然也可以反方向推。

第二，站位或者坐位，用一只手或者两只手的拇指都可以，按住第二腰椎棘突处凹陷处，也就是命门穴，用力往下按会有酸胀感觉，揉动十次。同样的姿势还可以用一只手的拇指按住第二腰椎棘突下方也就是肾俞穴，命门穴的外侧大约两个手指宽处那里便是肾俞穴，同样也是在按住的时候会有酸胀感，揉动十次，另外一侧也是相同的做法。

第三，左弓箭步站立，右手掌虎口分开拇指在前，推向同侧腰部之后用力向下推，经过臀部一直推到大腿和小腿，身体随着向右侧弯。然后右弓箭步站立左手推左侧腰臀部。交替十次之后双手握空拳轻锤两侧腰部二十次。做法跟第六种 *** 一样。

最后，站立或是坐位，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用双手捏大腿以及小腿前面的肌肉尽可能最低，如果能够到达足背处是最好的，反复十次。注意，向前弯腰的时候头部要昂起来。

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优质答案2：

疼痛剧烈一般都是急性期，如急性腰扭伤，急性腰椎间盘突出，一般由两种 *** 能够缓解。

一、仰卧位（屈髋屈膝）

这个动作，可以放松腰部肌肉（腰大肌），使得疼痛减轻，对于急性腰扭伤最为有效。

二、俯卧位（腹部垫枕头抬高，随着疼痛减轻逐渐降低）

这种 *** 对于急性腰椎间盘突出，腰部不能伸直的患者最为有效

提醒：一定要去医院明确诊断，针对性治疗

希望能够帮到你，欢迎留言咨询，记得关注点赞哦

四、什么运动对腰有好处？

优质答案1：

瑜伽哦

优质答案2：

游泳

优质答案3：

铁板桥，小燕飞，倒着走，游泳

五、为什么倒着走路对腰好？

优质答案1：

谢邀：

肯定的告诉你，对腰有好处的，还可以缓解腰部疲劳，也可以增强腰部腿部的肌肉，还可以预防驼背。

倒着走路，可以防止身体过早退化，他可以锻炼腰部肌肉，因为倒着走可以让腰部肌肉收缩有规律，也可以放松腰部肌肉，也可以改善腰部的血液循环，有保健作用吧！

同时也能锻炼平衡能力，为什么公园里的老人喜欢倒着走呢，原因就是对腰腿的锻炼，延缓老化。

倒着走需要注意的几点：热身运动还是不能忽略了，各个关节要热身。

虽然倒着走运动强度不大，但是对身体协调性，平衡性要求还是有的。

尽量不要穿带跟的鞋倒着走，以免摔伤。

每次倒着走，身体微出汗就停止，该成正常散步走，每天一会就可以，这个不是一天两天的运动，慢慢坚持吧。

感谢您的支持，欢迎您的赐教。下方留言探讨交流。

优质答案2：

谢邀。

我们住的小区里，锻炼的人很多，其中倒走锻炼在中老年人群中非常流行，清晨或黄昏的小区里、公园里，随处可见倒着走锻炼。

听很多身边老人反映说：倒走对腰疼有好处。

一、倒走到底好不好？

其实，倒走锻炼法起源于70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种 *** 进行身体恢复练习。

1.正方

老百姓都认为这是一种既能锻炼身体，又能治疗腰疼的好 *** 。当然也有一些医生也建议腰椎病患者常做倒走锻炼。

2.反方

但是也有些健身交流提出质疑，认为倒着走并不能起到有效的健身作用，那么，倒着走治腰疼，这是真的吗？

专家给出的意见的意见倒走能治疗吗？并不是人人都能适用

二、如何准确的倒走？

很多人听说过倒走，但你知道倒走应该怎么走吗，当然并不是你想象中的那么简单的。

倒走的三种姿式

1.双手叉腰式

双手分放在腰部两侧。记住：拇指在后，四指在前 或相反后退走，这种姿势容易掌握身体重心，保持平衡，比较安全。不足之处是上肢运动量小，速度较慢，适于高龄、多病和初学者。

2.动肩摆臂甩手式

这种姿势使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。

3.曲肘握拳式

这种姿势可以减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。

注意：几种姿式也可交替运用，取长补短，以自己最适应为度，看个人情况，自己调整。

三、专家建议

医学专家建议，老年人想要治疗腰椎突出等疾病，倒走只是起到一个缓解疼痛的作用，并不能进行治疗，日常锻炼是可以的，但是也是需要注意安全的。

没有临床的实证说明倒走对腰突有好处。

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