划船机是练什么意思？划船机 练什么
划船机是练什么意思？它的作用是什么？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，健身房里的划船机并不是一个简单的器械，它是一个综合性的训练设设备。划船机的主要功能是提高肌肉力量，改善身体姿势，增强核心稳定性，减少运动损伤等。所以划船机对于我们的健身效果来说是非常重要的的。那么划船机到底有哪些好处呢？下面我们就一起来看看吧。首先，划船机可以锻炼我们的腿部肌肉，让我们的腿部线条更加优美。
一：划船机练的是什么
提到「划船机」，对喜欢健身的人来说想必一点都不陌生，它在国外可是许多健身爱好者和运动员最喜爱的运动器材。
划船机主要是利用模拟 *** 划船动作为原理，它不仅可以提升我们的心肺功能，增强肌耐力，还可以燃烧体内多余脂肪等，具有非常多的好处，在划船时可以让我们身上的肌群部位参与较其他健身器材还来得多，可说是一台划船机锻炼全身肌肉。
划船机训练是个全身性、高效率的燃脂运动，可动到我们 *** 约84%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都参与到划船机这项训练中，这是一项完整与有效率的运动。
而划船机这项运动更能促进身体的协调性，以及增加身体的柔软性。划船这项运动对于关节的（膝盖、脚踝等）的运动损伤，比跑步跟自行车伤害来得还要小，可以作为终身的运动，甚至可以拿来当伤后或是手术后復健后的运动，所以不论男女老少或是身障者等族群都适用。
划船机除了作為有氧运动，也能作為辅助无氧运动及力量运动训练之用。
划船机的基础训练利用划船机进行有氧运动，我们首先可以先设定500米的路程。利用两分钟的时间把这个目标划完，有氧运动进行途中，也要记得保持顺畅的呼吸。
可利用这三种不同的训练方式，加强这些部位的肌群。
1 训练腿部肌群
利用脚踩住划船机的踏板，手臂打直，将膝盖弯曲，把腰挺直和背打直，只要用脚的力量推回以及拉近，将双手打直拉再把手上，专注於腿部的肌群完成这个目标。
2 训练手臂肌群
利用脚踩住划船机的踏板，手臂打直握住把手，背部稍微往后倾斜，双脚伸直，利用手臂的力量完成这个目标。此动作可以锻炼到我们手臂的肌群。
3 训练全身肌群
把前两个动作结合在一起， 结合变成一个全身性的动作，不仅大腿和手臂肌群可以训练到，连我们腹部的核心、臀部也可以训练到唷。
二：划船机练的是哪个部位
划船机是锻炼哪里的肌肉 划船机是锻炼哪里的肌肉，身体是我们生活的基础，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看划船机是锻炼哪里的肌肉，知识。 划船机是锻炼哪里的肌肉1 划船机是锻炼哪里的肌肉 划船机是一个可以锻炼到全身肌肉的器材，其中以手臂、大腿、背部和腹部核心为主，大家在训练的时候一定要保持姿势正确。 现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。 划船机的锻炼效果怎么样 随着赛艇赛事越来越受欢迎，划船机不再只是在健身房里吃灰，越来越多的健身爱好者开始使用它，除了可以锻炼上臂肌肉，一个很好的理由就是每小时可以燃烧高达800卡路里的热量。要求所有的肌肉同时运动，所以这真的是一种最有效的锻炼全身的运动，体重过重的肥胖人士，更加适合，因为它不会像跑步那么伤膝盖。 纸牌屋中第一次看到划船机，没有买水阻，买的电磁的，觉得家用挺不错，对于跑步机跑了15分钟就会不行了的我，划船机真的好适合在家边看电视边拉，希望自己真的能坚持。 家旁边有私教工作室，里面的器材也都是纸牌屋同款划船机，没有跑步机，说是锐步赞助的运动工作室，教练很耐心很nice，一直不喜欢去健身房上团课，因为我隔了一年工作太忙没练又懒惰，需要每天按时催我上课！这种私教工作室简直是我的福音，只需要付教练钱，不需要买会员卡，瞬间节省3-4k大洋好开心！还没开始我已经感觉到翘臀和马甲线又在向我招手啦！ 划船机注意事项 1、划船机适合专业训练或者家庭健身者。 2、要注意把握运动节奏，以免受伤。 3、练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。 4、一定要注意锁好脚踏，把你的脚锁在脚踏上，把你的脚绑到垫上。皮带应该插好，确保它的不松不紧，你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前，并倾斜你的腿，但注重保持脊椎直。 划船机技巧 首先，划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆；待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作，实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力与节奏，划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。 此外，划船所需的能量系统也会影响到运动表现。如果没有良好的体能基础、全身爆发力不足，或是无氧耐力欠佳，都会让你在划船机上坐不久！ 如果你是个不喜欢跑步，但又得安排有氧训练在课表内的人，其实划船机是个很好的替代方案；或者通过划船机来进行10分钟的动态热身保证你气喘吁吁。 划船机是锻炼哪里的肌肉2 划船机的'锻炼效果还是比较明显的，只要坚持，就可以达到健美背部肌肉的效果。 划船机的减肥效果也是有一定的效果的，如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。 划船机是一种综合训练器，可在家庭使用的有很多种类。许多器材在跑步机的基础上增加了 *** 、臂力练习的设计，在健骑机的基础上增加了磁控等设备，起到既锻炼身体又保健身体的作用。 划船机运动的优点 1、全身运动。划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器材。与划船一样，划船机的基本动作可分为“入水”、“回桨”、“拉桨”和“出水”，可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、 *** 、臂等部位的大块肌肉，是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械。据相关厂商介绍，划船机可以让全身90%以上的肌肉得到锻炼，这个说法尽管有些夸张，但至少让全身90%的大肌肉群得到锻炼还是可以的。 2、运动损伤小。跑步机是最常见的运动器械，但跑步机对膝盖的损伤一点都不比路跑对膝盖的损伤少；椭圆机和动感单车是两种几乎没有运动损伤的健身器材，但却不太适合下肢有伤病的运动者使用。对于膝关节疼痛、股关节伤病、甚至对于中轻度的中风患者而言，划船机可能是一种更为合适的运动器械。 3、噪音小。根据工作原理的不同，划船机可依赖水、空气、磁铁以及电磁铁产生运动阻力，不会有直接的金属撞击和摩擦，在运转过程中产生的噪音极小，甚至不会影响到隔壁休息的家人。 4、价格合理，节能环保。适合家用的入门级划船机的售价只有2000元左右，比同级（运动消耗相当）的跑步机便宜不少，与同级（运动消耗相当）椭圆机的售价基本一致，购置成本较为合理；再加上划船机的维护简单，大多不需要额外的能耗（电磁控的也只有极低的能耗），使用和维护成本也非常低，是一种节能环保的健身器材。 划船机的缺点 1、可能不适合腰部伤病者使用。划船机运动需要采用坐姿，在“拉桨”和“出水”的模拟动作中会在腰部形成较大负载，不太适合腰部有伤病的运动者（具体还要看伤病的位置，以及伤病的性质，可遵医嘱）。 2、占用空间较大。划船机的个头不高，但长度却往往要超过2米，其占地面积可能是跑步机、椭圆机的2倍，是动感单车的3倍以上，对于局促的室内空间而言是个不小的挑战（好在有的型号在不用时可以折叠）。 3、动作复杂，需要科学使用。划船机运动的灵活性较强，在“拉桨”阶段更是可以采用多种灵活的姿势。也正是因为如此，在使用划船机前最好先通过视频或者使用说明学习科学的运动姿势，以确保达到最好的锻炼效果。
三：划船机锻炼效果怎么样知乎
跑步机和划船机比较，哪个锻炼身体效果好？其实问问题之前首先应该明白的是，锻炼者的身体哪方面更需要通过器械锻炼来改善，跑步机和划船机各有自己的功能和特点，用来锻炼的效果也各有所偏重，下面我们来比较一下：跑步机是通过电机驱动跑带往复运动，配合运动者进行慢走、快走或者跑步锻炼。跑步机可以达到锻炼心肺，高效减脂的效果；对于有减脂要求，尤其整体比较胖的减脂要求者，是很好的锻炼器械。只是跑步机不适合骨质疏松和膝关节炎等患者。可以说，跑步机是用来做有氧锻炼，利于全身减脂的有效器械， *** 作起来也很容易。图示（仅供参考）：四：划船机 锻炼视频教程
划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、 *** 部、背部的肌肉增强有较好的作用。 1968年芬兰发明全球第一台单缸液压划船机。这划船机诞生代表了现代意义上真正的家用划船机， *** 国家的人开始接受家里的健身划船。 划船机是对全身的运动非常好的一项运动，需要掌握姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求，如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。 姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺 *** ，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。 关键在于腰腹的位置，向前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度，拿这个做有氧运动，很有挑战性。 划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。 尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。
先练标准动作，频率不要太高（我是22-24），阻力先放低，看个人情况提高，按有氧运动要求调整强度控制心率，一次自由拉个二三十分钟。或者我记得预定里有hiit类似的计划，照着拉。分解动作热身（仅腿部，仅手部），这步可以跳过。 具体训练时给自己设定一个目标，可以按时间，也可以按距离。 距离：一般可以先设4KM长划， 桨频：不要太高，18桨/分钟就好。 阻力档位：根据自己习惯吧，男生一般在4-6，女生1-3 强度：500米的平均功率，男生保持在2：15，女生保持在2：45. 有氧训练匀速划就好。
划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、 *** 部、背部的肌肉增强有较好的作用。1968年芬兰发明全球第一台单缸液压划船机。这划船机诞生代表了现代意义上真正的家用划船机， *** 国家的人开始接受家里的健身划船。划船机是对全身的运动非常好的一项运动，需要掌握姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求，如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。 姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺 *** ，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。关键在于腰腹的位置，向前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度，拿这个做有氧运动，很有挑战性。划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。有氧的话，浆频一定要控制，要不心率会彪的很快。 阻力放在5就可以。 控制心率，浆频18，一万米。慢慢有氧能力上去了之后也可以保持低浆频，但是每次划的那一下可以加快速度和加大力量。 也可以500米间隔的间歇，划5000。 也可以80%心率划2000 x 3。