练背为什么没感觉？练完背没感觉有用吗

练背为什么没感觉？这个问题其实很好回答，因为我们的身体是一个整体，不是某一块肌肉或者某一块骨头的独立运动，所以背部训练的目的是为了提高我们的核心力量，增强我们的稳定性，而不是单纯的练背。如果你只是单纯的练背，那么效果肯定不会好到哪里去。那么我们应该怎么做呢？今天给大家介绍一个简单的动作，可以很好的锻炼我们的核心力量。这个动作就是深蹲。下面我们就一起来看看吧。

一：练背为啥没有感觉

重量太大容易走形而找不到感觉，先轻重量找感觉，等动作对了，有感觉了，再加重量。

建议减小训练负荷，采用中等重量，并保证动作的规范，注意力集中在目标肌肉群，才能有效的锻炼到目标肌肉。

二：练背没啥感觉

孩子背书背不出，很多孩子都有这种情况，家长们不用着急，下面对这个问题谈谈我的看法。

1、精力要集中。

很多孩子你看着他在背书，其实心不知飘哪去了，不用心背，几个小时也背不出来。家长尽量给孩子创设一个安静的环境，要有学习氛围。

2、理解课文内容。

三年级课文已经出现了文言文，对孩子来说，文言文晦涩难懂，先帮助孩子理解课文内容，再去背诵会容易的多。其他内容也是如此，先理解，再背诵。

另外，分享一下我上学时的背书 *** 。小时候我比较喜欢背书，基本上新课一学完，我就能背下来，老师检查背诵，我总是前几个先背完。对于背诵，从来不觉得这是件困难的事，我有自己的小窍门：先背句，再背段，最后连起来背。有的孩子不懂 *** ，一遍一遍地读课文，就像题主说的，300来字读几个小时也背不下来是常有的事，题主不妨试试我说的 *** ，看着简单，却非常有效。

学校里也有很多背书困难的孩子，针对这个情况我经常组织背诵比赛，不是学生之间比，是我和学生比，共同选择一篇没学过的文章，比谁在最短的时间背出来。虽然近两年发现我的记忆力减退了，经常忘事，但和学生的背书比赛可以说几乎没输过。通过这种 *** 让学生对背书产生兴趣，找到窍门。

我家孩子小时候我也这样教过她，也与她背书比赛，等孩子感到背书不困难，我们就可以功成身退了。建议您和孩子也试试这种 *** 。

不过，这种记忆快则快矣，却只是短时记忆，强制记忆，还需不断地复习巩固才能记得牢。

希望我的回答能帮到您！

三：练背为什么没有酸痛感

第一：训练动作问题

动作不对，那么参与的肌肉肯定是不对的，很多人动作不正确，源于只是在模仿，看视频，看健身软件，看别人训练的动作，但是自身并不理解动作的原理，简单的模式，是很难把动作做对的！背阔肌的训练，主要是肩关节的后伸和内收的动作，比如，宽握引体向上，就是背阔肌的内收功能，在做引体向上的时候，身体是稳定的直上直下的，肘关节是在身体的两侧，在一条线上的，不能往后，也不能往前！

第二：发力顺序问题

背部肌肉训练的时候，夸过的关节比较多，腕关节，肘关节，肩关节，一旦发力的关节顺序出现问题的话，首先参与发力的肌肉就不一样了，很多人在做引体向上的时候，都是小臂发酸，或者二头肌酸，但是背部却没有什么感觉，这就是在做锻炼的时候，是腕关节、肘关节先发力，带动肩部的运动，而不是利用背阔肌的力量，让肩部先做内收的运动，来带动手臂，这是导致没有感觉的主要原因，绝大部分都有这样的问题，大家在训练的时候，可以让朋友拍下视屏，自己慢慢观察！

第三：神经募集肌肉的能力

这一点主要是分为两部分：一：背部肌肉太过薄弱，由于不经常训练背部，背部肌肉少，毛细血管打开的少，自然感觉就差的，所以，要多锻炼自己的薄弱部位；二：神经控制能力太差，锻炼的少，锻炼的时候不专注，大脑对于肌肉的控制能力差，导致在训练的时候，大脑无法首先控制肌肉发力！

四：为什么健身练背没有感觉

在实际健身训练中找不到肌肉感觉，

　　请先看以下你有做到吗？

　　01

　　健身≠举重

　　首先要明白，我们去健身房锻炼，无论你是增长肌肉，还是提高肌肉线条，我们的目标是 *** 肌肉，而不是举重。当然增加重量确实可以提高肌肉的 *** ，但那是在正确动作规范的前提下。

　　说到这里，肯定有人会说，那些健身牛人做动作有时都不规范，照样能练出一身牛B的肌肉。如果你也这么想，那在这里告诉你，等你成为健身牛人再像他们那样。在你没有成为健身牛人前，规范的动作会让你的训练效果事半功倍，不规范的动作会让你事倍功半。

　　02

　　学会孤立目标肌群

　　所谓孤立目标肌群，就是你想练那块肌肉就用那块肌肉发力，不让身体其它肌肉参与。但是要完全孤立一块肌肉是不可能的，不过我们在训练中可以做到，以目标肌群为主要肌群去完成某个训练动作。

　　如果你在训练中不能孤立目标肌群去完成动作，可能就会出现练 *** 肩膀酸痛、练腿腰酸痛、练背手臂酸痛等现象。出现这种情况是因为没有孤立目标肌群，反而以辅助肌群来完成动作。

　　那么，是什么原因造成的呢？

　　1、练习过程中，体会不到目标肌群的收缩。

　　2、训练目标肌群的动作不规范所导致。

　　3、负重量太大，超出目标肌群的最大负重范围，导致辅助肌群过度用力。

　　以上3点中，第1点最重要。因为，如果你在训练的过程中体会不到肌肉的收缩，那么就说明你的动作不规范或负重量太大所产生的。所以归根到底，体会肌肉的收缩至关重要。

　　什么是肌肉的收缩？

　　肌肉收缩是肌肉对 *** 所产生的收缩反应现象。看完这句话相信很多人还是不明白什么是肌肉收缩。下面直接举例说明：

　　人的力量都是由肌肉收缩产生出来的。如过你把胳膊用力屈起来，你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。这就是上臂肱二头收缩所产生的，由于它的收缩，胳膊能用力。

　　如果你用力握拳，你能体会到前臂变粗变硬，这也是前臂肌群收缩所产生的，所以拳头可以握的很紧。

　　通过以上两个例子，相信你应该明白什么是肌肉收缩了。一个人全身有几百块肌肉，在神经的支配下产生收缩，可以做出各种不同的动作。

　　怎样才能体会肌肉的收缩呢？

　　1、明白每个动作锻炼哪块肌肉

　　可以先通过看一些专业书籍、训练视频等，这个就不多说了。其实最关键的还是需要不断去实践。

　　这里举一个例子：练背阔肌的时候，你要体会背阔肌的收缩，更直接一点就是要体会肩胛骨的打开和收拢，很多人做引体向上就体会不到这个动作。

　　当你在做引体向上体会不到背阔肌收缩时，那么就可以考虑变换成用高位下拉来做这个动作。如果高位下拉还不能体会到，那就徒手进行练习，直到你体会到背部收缩为止。

　　2、练习的过程中做到“慢动作”

　　所谓的“慢动作”是指在自己的控制范围内，降低练习重量，尽可能慢的完成整个动作，充分给目标肌肉更好的 *** 。

　　这里可以举一个例子，比如杠铃卧推这个动作。很多初学者都很难体会到用 *** 肌来收缩发力。原因有很多，有的人就是因为做动作太快。就像猪八戒吃“人参果”一样，太快了，连人参果的味道都不知道啊！

　　那么，该怎样做呢？在这里建议杠铃下放过程的时候，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。

　　3、选择重量做到“宁轻勿重”

　　健身训练的目标是体会肌肉的收缩，不是为了完成动作。因此，刚开始训练的时候，宁愿轻一点，这个很重要。

　　同样以杠铃卧推为例，当你用超过 *** 肌的负重重量去练习，身体为了保护你，会调动手臂肱三头肌、肩部肌群、腰部肌群等都参与用力。最后的结果是， *** 肌没有感觉到发力，反而手臂、腰或肩膀酸的要死。

　　因此，在实际的训练过程中，一定要选择适合自己的负重重量。从轻重量开始，一点一点增加上去。如果你在练习过程中，体会不到肌肉收缩时，那就要考虑同伴来协助或减轻练习重量。

　　用心去练，慢慢体会，你终将获得一个 *** 的好身材。