肱侧弯曲肌怎么练(肌椎弯曲怎么治疗)

肱侧弯曲肌怎么练？1.屈肘，掌心向上，手臂伸直，与肩同宽，肘关节尽量贴近身体，掌心向下，手臂伸直，手指向上，指尖指向天空。保持姿势5秒，然后放放松，如此反复练习。2.俯卧撑，双手撑地，身体呈倒v字形，上半身保持不动，双腿屈膝，脚尖点地，双手抱头，头部后仰，眼睛看向地面，持30秒。

今天给大家细讲一下肱二头肌弯举，肱二头肌对于每个不同的人，适合的动作幅度也不一样。但只要你掌握了几个最重要的原则，你就不用担心。

那么举高的标准是什么呢？如果你的肱二头肌和三角肌前束发展非常均匀，你可以将肘部弯曲到小于90度，作出轻微的肘抬升，以进一步缩短二头肌。但是如果肱二头肌发育小于三角肌前束，则不建议增加肘关节抬举。

那么该放多低呢？有些人可以保持持续收紧肱二头肌，但是有些人不能。有些人的肘关节会觉得不舒服。前者可使肘关节伸直，而后者需要保持一定的角度，例如，170度之间的角度是最低。

仰卧上斜弯举，这可能是最适合肘关节伸直做的唯一 *** 。因为它的意义是完全伸展二头肌，并且上斜结构可以承受更多压力在二头肌近端向肩部转移，并分担肘部的压力，但注意选择可控的负重。

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