如何跑步机健身计划(健身跑步机多少钱)

如何跑步机健身计划中，最重要的一点就是保持运动节奏，这样才能让身体更好的适应跑步机的运动强度。如果你在跑步机上跑步的时候，感觉自己的呼吸不顺顺畅，甚至出现 *** 闷气短的情况，那么就说明你的运动强度过大了，需要调整一下自己的运动强度。另外，如果你在跑步机上跑步的时候，感觉自自己的呼吸非常急促，那么就说明你的心肺功能已经开始下降了，这个时候就需要停下来休息一下，不要勉强自己继续跑步。

用7步骤教你正确用跑步机健身

用7步骤教你正确用跑步机健身用 7步骤教你正确用跑步机健身，运动也是有一定的技巧的，运动能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面分享用7步骤教你正确用跑步机健身。 用 7步骤教你正确用跑步机健身1跑步机怎么用1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。 2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。 提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。 在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。 3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。提示：在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。 4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的 *** 控。 5、在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。 6、可以根据自己的喜好，选择播放音频视频文件、歌曲、图片等内容，有的跑步机仪表盘面带USB（2.0)接口并可直接播放U盘中的内容，仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。 7、如果你想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。结束训练时要让自己的`心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。 提示：如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机，按下stop键，显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。 跑步机怎么选择一、跑步机电机的马力值每一台跑步机的功能都不一样，因此我们需要了解跑步机电机的马力值，选择最适合自己的跑步机。通常跑步机一个马力大概可50-60公斤的承载重量，但跑步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系，跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建议，家用跑步机比较的持续马力应该在1.25~1.5马力以上。 随着跑步的人越来越多，适合我们跑步的地方越来越少，很多人都开始使用跑步机健身锻炼了，跑步机怎么用？跑步机使用注意事项都有哪些？不同的跑步机有不同的使用 *** ，下面就介绍多功能跑步机使用 *** 。多功能跑步机的健身 *** 多功能跑步机的主要特点是一机多用，占地不大，上下兼顾，既能满足身体全面锻炼的需求，又避免了单一运动方式的枯燥。 多功能跑步机主要由跑步带、脚踏器、旋转盘、活动座椅、 *** 器，以及电子显示器等部件组成。跑步带两侧装有以液压缸为阻尼的摇把。活动座椅能在滑轴上移动，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可调整。1998年全国体育用品博览会上，已见到2功能跑步机、7功能跑步机、12功能跑步机、15功能平板跑步机、16功能平板跑步机和38、39功能折叠式跑步机。 下面以颇受顾客青睐，市场较为流行的15功能跑步机为例，简要介绍一下它的 *** 作 *** 、动作要领及功效。1、跑步运动 *** 作 *** ：拔出插销，卸下活动座椅和旋转盘支架。 动作要领：两手抓握扶手，上体稍前倾，两腿交替前移，在跑步带上进行跑步或行走练习。步幅和步频自行掌握。最好穿运动鞋，以免脚底损伤。 功效：增强腿部力量和下肢关节柔韧性，提高 *** 心肺功能。2、点跳 *** 作 *** ：同上。动作要领：两手撑握扶手，蹬地向上跳起，前腿屈膝尽量高抬，后腿小腿向上弯举与大腿成90度左右。两腿前后交替做。 功效：增强腿部、臂部和肩部肌力以及弹跳力。3、引体向上 *** 作 *** ：同上。动作要领：仰卧跑步带上，双腿并拢伸直，两手抓握扶手：然后屈臂做引体向上。双臂缓慢伸直，躯干不得弯曲。 功效：增强臂部、肩部和 *** 部肌力。4、转腰运动 *** 作 *** ：将旋转盘支架平放在跑步带上。 动作要领：两脚并拢，直立在旋转盘上，两手握住扶手或叉腰；然后用腰部力量带动身体向左右转动至极限。功效：增强腰腹力量，提高脊柱灵活性。二、跑步带面积大小的选择买跑步机其实也不难，我们需要注意跑步机所提供的跑步面积，这是比较重要的，所以你绝对要在乎跑步带面积的大小，左右宽度及前后长度都要够，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅，更容易跌倒，增加你受伤的可能性。 根据 *** 运动工学推算并参考电机的马力，40cm（173/4英吋)宽X130cm（50英吋)长，应是一个比较合适的参考面积，然后再依个人的实际条件做增减。理论上来说，在相同的马力条件下，如果跑步机所能提供的跑步带面积越大，且整台实际的占地面积越小，应是较佳的选择。三、跑步机减震效果使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是：跑步机它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用冲击力，保护了你的膝盖，踝等关节。 最初的跑步机避震方式通常是以具弹性的橡胶垫将跑台和底座框架垫隔开，使跑台成悬吊状态，进而产生吸收震动的功能而达到避震的效果，但这种方式不能完全达到理想效果。四、跑步机坡度调节功能一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。五、折叠盒辅助移动功能跑步机一般占地比较大，由于家里环境限制，很多人在购买的时候都会有顾虑，其实完全没关系，现在很多跑步的底脚都有四个硅胶材料的蜂窝状柔性软轮，有轮子的滚动功效，有很好的缓冲效果，有不将声音传递到楼下的巧妙设计。羽翼折叠，移动方便，将跑步机折叠45度角，即可将跑步机移动到任何位置，即使是女性也可以轻松 *** 作！六、跑步机的静音要求跑步机以马达带动驱动皮带，再透过滚筒来运转跑步带；这一系列的机电及机械运作过程，势必产生一定的声响。刚出厂的全新跑步机，标准的要求是在空台运转（每小时5公里)，距离跑步机1公尺内所测得的声音不高于70分贝，而70分贝也是生活环境噪音的保护标准，但随着实际在跑台上加速。七、跑步机基本功能1、LED的显示窗口，以提供并帮助使用者掌握各种运动信息，包含：速度显示、时间计时、跑步距离、坡度显示、消耗热量。此外，较好的跑步机还提供了运动锻炼程序显示，让你可以更了解锻炼时的情况。 2、方便简易的 *** 作按键，包含：启动、停止、速度调整、坡度调整、程控选择等。较好的跑步机可以提供运动锻炼程序直选。 3、预设的计算机程控跑程（3或4组或更多)，以及供个人自由设定的计算机程控（2或3组)。 4、紧急断电的安全磁锁功能。 用 7步骤教你正确用跑步机健身2跑步机应该怎么用1、 不同的速度适合不同的人群 一般慢走适合刚做完剧烈运动后的放松练习，或者是老年人运动，你只是想慢走的话我建议速度设置为5km/h至8km/h 8km/h至10km/h适合走得快的人，这种速度刚好适合那些不喜欢跑步的小伙伴，也很喜欢运动综合素质能力差的人用这个速度慢跑，可以有效地提高增加肺活量，或者是那种只是想出点汗又不想很累懒人当然也是说的像我这种人 10km/h以上的速度就适合经常健身的人群了，当然对于忙着减脂的人，这个速度当然是在有氧跑步运动的适合进行还是非常不错的选择 在这里注意的是，如果你的身体不支持高强度运动，请不要尝试，如果你想尝试请在医生，或者教练的叮嘱下完成TOPONE健身俱乐部就是一家很不错的训练机构。使用跑步机的安全须知1、 一定要确定跑步机跑步机安装好后在进行通电不然会很危险 2、 将插头插入在带有安全地接的插座上，跑步机的电源是专用的，如果电源损坏，不要用其他一样的插口代替，坏请及时与厂家联系 3、 跑步机为室内健身器材请勿将跑步机放在阳光下暴晒，建议摆放防潮湿的地方，切记不将跑步机放在比较厚的地毯下面，以免印象底部挡板空气流通。 4、 很多朋友在家里使用跑步机的时候不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对关节造成伤害脚底出汗还很容易滑倒，最好是穿一双慢跑鞋，慢跑鞋脚底脚软，比普通鞋子也要轻，比较在跑步机上使用

一周健身计划怎么安排？

这里只针对题主的情况作出一个计划安排，不过刚接触健身的新手也可以参考一下。

但是对已经接触一段时间并且能按照分化训练进行健身的同学意义就不是很大了。

首先我们看一下题主的主要情况，当然也是很多刚接触健身的小白的情况

动作不标准和重量稳不住

我们在刚开会接触力量训练的时候，需要身体具备两个比较基础的条件，一个是动作的熟练度，一个是身体的稳定性。

这两点都是需要一定训练量的积累。

就跟你学车一样，你的驾车时长也决定了你驾车的熟练度。

所以我们需要走一个尽量能让你把每个动作多练一点的计划，同时这个计划中的训练量还需要在你的身体承受能力之内。

所以我建议走一个隔天进行的全身训练计划

可能很多人看到这就已经开始喷了，我自己其实也不会走这种计划，但我也不需要进行恢复或者学习基础动作，我或者很多正在进行分化训练的人都不会选择隔天进行的全身训练计划，但我们毕竟不是初学者或者身体需要恢复的人，总之先看下去吧。

选择全身性训练就需要比较认真的选择动作和安排训练动作的先后顺序了，这里还是给出建议，每个人根据自己的具体情况进行选择。

我的建议是先进行 *** 和背的训练（会给出说明和建议）

关于先练 *** 还是先练背可以根据自己的喜好选择，我的话会先练背，这里就以我的喜好来进行吧。

我会选择两个练背的动作。

第一个动作是高位下拉，如下图。

高位下拉是练背的一个经典动作，也很常见，几乎每个健身房都有能进行高位下拉的器械，如果这个健身房连这个器械都没有，那就别办卡了。这个动作对背部的 *** 还是比较全面的，对肱二头肌也有一定的 *** 作用。

这个动作就练三组，每组的重量控制在能做15到20个就行，千万不要用大重量进行，别忘了你是要进行恢复或者学习。尽量在合理的情况下进行数量更多的训练才是明智之举。

第二个动作建议选择坐姿划船，如下图。

跟高位下拉一样经典，对背部的 *** 也很全面，关键也是每个健身房都有的器械。

组数和个数还有重量的选择跟高位下拉一样就行，只要别忘记你是在学习动作和让身体适应训练。

然后是 *** 部训练。

我建议就做一个动作，选择坐姿推 *** ，如下图（或者其他固定器械推 *** 动作）

我当然也知道最好的动作是杠铃卧推类的自由重量动作，但是对于初学者，杠铃类的自由重量动作基本都是稳不住的，做的都是松松垮垮，很容易受伤。如果是有一个有经验的人带你训练，你当然可以选择更好的动作，但如果你就自己练，还是安分守己吧。

因为就一个动作，可以多做几组，但是不要超过六组。重量控制在每组能做15到20的个数就行。

为什么就选择一个动作呢？其实主要是为了你的关节着想，上半身的训练几乎都需要肩膀参与，前中后的方向都有，对于刚开始训练的人来说，比起肌肉酸痛，更应该注意关节的损耗。

然后是肩膀的训练

也就一个动作，哑铃侧平举，如下图。

我也知道肩膀分为前束、中束、后束，但其实背部训练中的划船动作也能练到后束，坐姿推 *** 的动作也能练到前束，只有中束是需要单独训练的。

同样也是为了你关节的损耗着想，所以就选了一个动作。

但是这个动作跟 *** 部训练可不一样，不要做组数太多，建议四组就够了，重量不宜过大，最好控制在能做20个的次数。这个动作比较难掌握，个数安排的多一点没坏处。

最后是腿部训练。还是建议固定器械。

第一个动作是倒蹬机。

选择理由跟卧推差不多，比起动作的熟练度，让肌肉优先适应更重要一些，这主要是为了避免受伤，要是让一个没什么训练经验或者肌肉支撑性很差的人去练深蹲，鬼知道会发生什么。当然，要是有经验的人带你训练你就听你朋友的，毕竟出了事你朋友负责。

组数还是建议三组就行，重量一定要认真选择，先从没有重量开始，慢慢根据自己的身体情况去加重量，这个器械已经算是腿部训练中比较安全的器械，但架不住有很多不知深浅的人出现问题。

第二个动作建议是坐姿腿屈伸，如下图。

这是个很简单的固定器械，腿部的感觉非常好，个数和组数可以参考背部训练的训练量。

第三个动作，反向坐姿腿屈伸，如下图。

同样是很简单的单关节动作，训练量和上面的坐姿腿屈伸一样就行。

最后是关于手臂的训练

其实不是很建议在全身训练中加入手臂的训练。

首先，我们在一天内已经进行了 *** 、肩、背、腿四大肌群的训练，其中 *** 部一个动作五组，背部两个动作六组，肩部一个动作四组，腿部三个动作九组，加起来一共是23组，对于适应性训练来说已经是不小的训练量了。

再就是在 *** 部和背部的训练中，手臂本身就是参与训练的，对于适应中的身体，再次进行手臂训练也很难有比较不错的感受。

还有就是手臂是最容易练出感觉的肌群，也就是第二天最容易疼的肌群，别忘了我们进行的只是适应性训练，需要隔天训练，而第一次练手臂很可能会疼一周，那你这一周 *** 和背不就不能训练了吗？你还怎么去适应和学习动作呢？

关于身体酸痛问题

适应性训练不建议练到让身体产生影响后天训练的酸痛程度，也就是练得刚刚好就行。

我也知道在训练中将肌肉破坏的越彻底训练效果越好，但如果你练完 *** ，整个上半身都酸的不能动了，你还能很好的进行其他的训练吗，你甚至什么都练不了，那还不如慢慢来呢。

当然，以上就是建议，你要是就是喜欢硬抗，那也没差。

我今年51岁，跑步20年，3年前基本是每天跑，现在是隔天跑10公里，一周2次力量训练，不跑不 *** 铁的日子一定是要去走至少7公里，目前体重105斤身高165，没啥慢性病，感冒也几年没有一次了。

怎么使用跑步机健身最好?

一、 让跑步机不再单调

跑步机是市民较常用到的健身器材，各种健身器材销售店，如高奔健身器材等，都有销售，但是很多市民在购买了跑步机之后不久，就觉得单调乏味而搁置了。其实只要做好以下几点，跑步机也可以不单调。为了减少视觉疲劳，跑步机最好安放在对窗的位置，这样运动时就有类似户外的感受。同时，在家里健身的时候最好不要穿着太随便，穿好适合的运动服装及运动鞋袜，给自己一种户外健身的感觉。在进行健身前做好准备活动，以很慢的速度开始缓缓步行，双手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺 *** 跨步状，下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节，两三分钟就可以了。

二、 电动跑步机使用 ***

跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备，现在高奔健身器材供应传统跑步机和电动跑步机。电动跑步机作为新科技的产物，其上装有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来，从而保证运动量的科学和安全。高奔健身器材提醒使用者在初次使用电动跑步机前先熟悉它的运作 *** ，初次使用切勿高速运转，应当有一个从慢到快的适应过程。为了运动安全，在使用电动跑步机前最好先做准备运动，运动结束后再做舒缓运动，帮助肌肉的恢复。运动量要根据自身的情况而定，建议选用跑鞋或健身鞋，向医生或专业人员咨询制定适合自己的运动计划表。

天津地址：天津市南开区宾水西道体育中心A馆西侧

全国免费咨询 *** ：4-0-0-6-5-8-8-8-9-0

先要穿适合跑步的鞋~~

上机后~要先从走开始~慢慢加快速度~两只手要配合摆动~~

快走五分钟后~开始慢跑~~再根据自己的情况逐渐加快速度~~

一开始坚持跑30分钟~~逐渐增加时间~~最后到一个小时为好~~

运动期间不要停

累了就走

休息好了就继以上莘庄店竞步健康生活馆

暑假如何在家健身，可以帮我自定健身计划。身高165/体重98斤 男 家有跑步机，有跳绳，10LB哑铃一对

你现在吃中药养胃，不建议做剧烈运动。早睡早起：十点前睡觉，睡前可以喝牛奶。六点起床，跑步机慢跑，20分钟左右即可，让身体稍微出点汗就可以了。然后洗漱吃早饭。上午十点开始锻炼50分钟：先慢跑3分钟，然后压腿，做一些热身活动。然后再主要内容：包括哑铃、仰卧起坐。1.躺在垫子上，两手分开放在垫子上与被垂直，拿哑铃往 *** 上方运动，胳膊要伸直，练习 *** 肌的宽度。每组8-12个。练习3-4组。2.双手举起，两手一起拿哑铃，往上举再落下，练习 *** 肌的厚度，同样是每组8-12个，练习3-4组。注意安全，不要脱手，期间可以练习仰卧起坐，数量根据自己情况，逐渐增加。3.站起来，双手下垂，手握哑铃，用肩膀的力量往上提，再落下，练习肩膀肌肉，注意不要用胳膊的力量，完全用肩膀的力量。每组15-20下，练习2-3组。练习完毕可以休息30分钟，然后吃午饭。下午五点开始练习跳绳，间歇练习运球，包括胯下，左右手单手运球，体前变向，练习到六点。然后吃晚饭。晚饭后休息半小时后散步半小时。以上主要练习肌肉以及耐力，通过练习可以增加体重，增强信心，增加对运动的热爱。注意饮食少吃油腻，多吃牛肉，蛋清，蔬菜，少吃油盐。祝你有一个愉快的暑假！如果满意记得采纳哦！

怎样科学使用跑步机进行健身?

注意身 *** 置：

使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：

好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。