健身达到什么效果？健身锻炼到什么程度最好

健身达到什么效果，只要坚持下去，就一定会有收获。健身不是一蹴而就的，需要长期的坚持，这样才能看到成效。今天给大家介绍一位来自韩国的健身达人人，名字叫金贤姬。她的身材非常好，但是她并不是天生的，而是通过后天的努力锻炼出来的。金贤姬从小就喜欢健身，在学校的时候经常参加加体育活动，身体素质非常好。后来她的父亲发现女儿的体育天赋，于是就把她送到了专业的体育学校进行训练。

一、健身能达到什么效果？

优质答案1：

健身能强化你的肌力和肌耐力，强化心血管功能，能达到减脂塑形增肌的效果！健身唯一不能改变性别，年龄，遗传，其他的均可改变。所以健身的益处实在太多了，希望大家坚持下来，慢慢的你就会与同龄人拉开距离！

优质答案2：

从几个方面给分享一下长期健身的益处

我们为什么会要健身？对现状想要有哪些改变，首先我们的目标要明确， 确定目标在做出选泽哪类健身项目，

目前健身种类有很多，

瑜伽 力量训练 游泳 跑步 健身 *** 等等

力量训练：可以改变身材，体型雕刻线条，穿衣显瘦脱衣有肉就力量训练必不可少

跑步：适合没有运动过的小白，提高身体素质，循序渐进每次2－3公里即可

瑜伽：平衡肌肉协调，提升柔韧度，有了力量基础的情况下再去练瑜伽，这样才能体会到瑜伽的精髓所在，有些 *** 是需要力量支撑，

科学健身 劳逸结合 身体才会越来越年轻！

生命在于运动，发展强项，弥补弱项才是锻炼的最终目的，希望这些会对你有所帮助！

二、大家健身想要达到什么样的效果，体态匀称还是健美？

优质答案1：

现在大家健身的主要目的就是：减肥、塑形、增肌、增强体能、康复锻炼等！健美是极少数人的锻炼目标。

优质答案2：

匀称就好，非专业的，你也没那个时间精力去健美，匀称穿衣好搭，身体健康，出门好看就行

优质答案3：

看你自己健身的初衷是什么？

如果要参加比赛，或者自己的审美是属于健美那个级别的，可以练习健美。为什么不呢，也是一种挑战，每年都有健美比赛，美臀比赛等。

更多的是通过健身把自己的体态调整好最好的状态。身体好，心情好，自然对待生活的态度也更阳光一点。

健身最关键的，其实是保护好自己。

三、健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗？

优质答案1：

高强度的训练之后出现肌肉酸痛是对肌肉、韧带和肌腱造成微小损伤的结果，虽然代表了一定的训练强度，但是并不能完全说明训练效果的好坏。

泵感之所以产生，是因为肌肉的运动和心血管系统的压力导致血液流入特定的肌肉区域，可是又不存在同等的压力将血液排出肌肉，所以多余的血液将逗留在肌肉内一段时间，这样就会导致肌肉的膨胀。

如果说健身者最喜欢的感觉，那一定就是泵感，因为酸痛感让人又爱又怕，而泵感会带给人兴奋。运动生理学家哈特菲尔博士说过——大量血液涌入肌肉会 *** 或多或少的本体感受器训练和随之产生的泵感，会产生一系列荷尔蒙反应，其中包括内啡肽和脑啡肽的释放，这两种物质是天然的止痛剂。所以，锻炼会带给人积极正面的情绪。

这也说明了为什么同在健身房锻炼，用了同样的时间却会有不同的效果，在动作规范的前提下，注意力集中对于感受肌肉的泵感、 *** 肌纤维的过程对于健身效果来说很重要。排除一些理论的健身基础，在每个动作中都想办法感受肌肉的力量才是最有效果的方式。

尽量找到和保持你在健身中的感受和节奏，不必过于追求酸痛感，当身体不适应当前的强度出现酸痛感很正常，当身体已经适应了当前的强度但是还没有提升到下一个重量之前，没有酸痛感也很正常。你需要做的，仅仅是——保持足够的休息、注意饮食的管理和营养、集中精神对待每一次的训练。

优质答案2：

有些研究显示，延迟性肌肉酸痛（DOMS）也会在长跑后等情况出现，因此并不局限于抗阻训练与力量训练。由于长跑造成的肌肉肥大量极少，所以DOMS并不是衡量健身效果（肌肉生长）的指标。

训练时的细胞肿胀——流体和血浆蛋白质过多引起肌肉损伤。后果是肌肉浮肿，肿胀会在训练后延续约48小时。

碰巧的是，训练新手往往也是延迟性酸痛的常见人群，由于训练对他们来说是新的 *** 物，所以这类人群也更容易增加肌肉量。这也可能是造成延迟性酸痛有益于肌肉生长这种观点的主要原因。

有研究表明，DOMS会改变动作模式（这很好理解，由于酸痛导致的动作变形和更多的代偿），对随后的训练可能有负面影响。严重的延迟性酸痛最高会使肌肉承载力降低50%。长远来看这可能会妨碍肌肉的生长。

由于离心运动通常与延迟性肌肉酸痛的症状加重有关，极端情况下，训练性肌肉损伤会导致横纹肌溶解，引起肾功能衰竭。因此私人教练在早期对客户的训练方案中，应最大程度地减少离心运动。

肌肉的生长依靠的是均衡营养的补充，充分的恢复和充足的睡眠。

希望以上回答能够帮到你。#清风计划#

四、健身三个月会有什么效果？

优质答案1：

这也得看本身的身体条件看，健身三个月可能会略微让你臃肿的身材变得干练一些，还有可能让你更发福。健身是一个长期工程，贵在坚持！

优质答案2：

1健身三个月效果不一定的，而且一般也不明显。健身计划不同效果就不同，正常指定的健身计划坚持三个月。身体应该比较适应健身的节奏。可以加大一层的锻炼节奏和锻炼量。2 不同 *** 质不同，相同的是健身计划对不同的人产生的效果也是不一样的。3 健身是否坚持，是否认真健健身 也直接影响效果。

优质答案3：

健身三个月达到什么样的效果？和你锻炼的强度。和你锻炼的频次和科学健身有关系。如果你的体型是胖的，那么前面这三个月主要是用来减肥。体重会减轻肥肉会减少肌肉有些结实。如果你是一个瘦子，三个月可以让你的肌肉线条明显。但是你要增肌长肌肉也是一个很痛苦的过程。

影响健身效果的因素主要有几点，健身频率，强度和饮食休息。三个月可以让你养成良好的作息习惯和饮食健康。循循渐进肌肉对锻炼的适应。