健身如何突破瓶颈期(书法如何突破瓶颈期)

健身如何突破瓶颈期，这些问题都是值得思考的。健身不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果。所以我们要学会正确的 *** ，不要盲目跟风，也不要随波逐流流。在健身房，很多人都喜欢练 *** ，因为 *** 肌比较大，看起来很有安全感。但是，如果你想练出漂亮的 *** 肌，你必须掌握正确的动作。否则，你你很容易伤害你的身体。今天，我们将介绍一些健身房常见的错误动作，希望你能避免这些错误。让我们一起来看看吧。

刚开始健身应该如何突破健身瓶颈？

健身这个东西的话需要循环渐进，刚开始不要太剧烈，慢慢的来。给自己计划好一个自己能够适应而且慢慢增强的安排。一定不要急。只要根据你身体的承受程度，循序渐进才会突破自己。

新手在健身三个月后，这时候会出现一个小瓶颈期，你会觉得锻炼很无趣，你感觉不到明显的锻炼效果，你很想让自己放弃健身这个锻炼方式。这是正常的，很多的新手健身都会遇到这个时期，这时候要做的不是让自己放弃，而应该是继续坚持下去。你要去寻找不同的 *** ，让自己走出这个瓶颈时期，让自己成功进阶。当你出现了锻炼瓶颈时，你就要让自己在锻炼上做出足够的改变，并且加上足够的理论学习，这样你才能更好的走出这个瓶颈阶段。下面我会教各位新手4点突破技巧，它们可以让你更有效率的走出瓶颈期，让自己的锻炼向下一个阶段进阶。第一点、锻炼重量的全面提升我们要想由新手期向下一阶段成功突破，这时候就要让自己多尝试大重量的锻炼，把自己的锻炼重量全面提升，这样你的锻炼对于肌肉的 *** 才会更加深入有效。我们在提升重量的过程中还要注意一点就是不要急功近利，要逐步的提高，让自己的身体能够慢慢的承受，这样在锻炼中才不会受伤。第二点、更改自己的锻炼计划当你感觉自己进入了锻炼瓶颈后，你就要重新修改自己的锻炼计划，对于很多过于简单的锻炼动作可以舍去，加入一些有难度并且高效的锻炼动作，这样你的肌肉会重新感受到锻炼 *** ，这对于瓶颈期的突破效果是非常好的。第三点、扎实锻炼基础，补充理论知识我们在健身中一定不要急躁，要把锻炼基础做扎实，特别是新手，在新手期的时候，在锻炼中一定要务实基础，在没有把基础动作掌握清楚之前，不要乱使用一些并不必要的锻炼技巧，或者学着别的健身者进行借力锻炼。我们在突破期间，在做好基础锻炼同时，还要不断的补充理论知识，让自己不断吸收健身知识，这样你才可以更高效的完成进阶。第四点、保持乐观向上的锻炼心态最后一点就是心态的维持，在突破瓶颈期间，一定要让自己保持乐观积极的心态，不要总是用很低落的心态去锻炼，这样你是很难让自己收获到显著的锻炼效果。在整个瓶颈突破期间，保持乐观的心态，可以让你拥有足够的锻炼 *** ，让你在锻炼中始终充满动力，这对于肌肉的 *** 是非常重要的。大家掌握这4点技巧，一定可以让自己迅速进阶，突破新手期。所以，赶紧练起来吧，不要再偷懒了！

减肥到了瓶颈期，该怎么继续呢？

首先你要知道为什么会遇到瓶颈。减肥瓶颈一个原因就是身体适应了你现在的运动和生活状态，这个是客观原因，另一个原因是自己自身的主观原因。

对于第一个原因，你可以调整一下现在的运动状态，包括运动量，运动方式，运动项目。比如原来只是每天跑步五公里，现在可以增加跑量，但是要注意跑量不要增加太快，增加的周跑量不要超过10%，还可以更换一下跑步路线，或者进行一些力量训练、HIIT、TABATA、骑行、游泳等等。其次饮食方面也要有所控制，少油盐，最好戒糖，多吃高蛋白，高纤维，粗加工的食物。

对于第二个原因，减肥的人往往在过了新手 *** 期后，由于体重下降没有之前快，心里会有落差，从而导致积极性降低。这时候我们可以通过给自己添加一件新装备或者偶尔吃一顿大餐来犒劳自己，从而提高积极性，继续以饱满的热情投身减肥事业中。

练瑜伽与健身时如何突破瓶颈期？

什么是瓶颈期？

什么是瑜伽与健身的瓶颈期？顾名思义，就是在瑜伽与健身的过程中遇到了困难障碍，进入艰难时期，不跨越、不突破可能就是停滞不前！

对于瑜伽和健身过程中为什么会产生瓶颈期，又如何跨越、突破这个瓶颈期，作为一名“资浅”的瑜伽爱好者，我只谈谈我的感受，不能以经验来称呼，因为只是感受！

·如何会产生

很多瑜伽和健身的人都会有过这样的感觉： 运动一段时间后，锻炼效果却越来越不显著。如果在坚持正确的锻炼 *** 的基础上还是停滞不前，那就是遇到了瓶颈期，也就是传说中的平台期。

在我们刚刚开始瑜伽或健身的时候，可能由于以前没有过太多的运动和太集中的锻炼，身体会出现很强大的 *** ，在这种 *** 下身体会出现强烈的反应，有人是立竿见影的体重下降，也有的是经过平衡期后会有明显的体重下降。但是，一段时期以后，不管是增肌也好，减脂也好，当身体适应了你的运动强度以后，都会出现一段瓶颈期。

从某种意义上说，瓶颈期其实是一个好的信号！说明你可以进入「更高级别的训练」了。

瓶颈期出现，这个时候，就要重新开始“虐待”你的身体！让它感受到新的压力。

·如何去突破

从我个人理解的角度来讲，我觉得应该从几个方面来尝试跨越、突破这个瓶颈期。

（1）加大目标强度

完成新目标 你可以「增加」一些先前没有用过的动作练习，或者「变化」一下先前练的动作。 比如，瑜伽挑战超高一些难度体式，给自己制定相应难度的目标；健身开始放下以前的小哑铃，换一个更重更大的。尝试从跑步机开始换做你从来没练过的其他器械项目。

（2）改变练习频率

如果你以前没有固定一个时间去瑜伽或健身，在停滞不前的瓶颈期，就该开始固定了。这样即使出现厌倦训练，身体也会条件反射会让你坚持下去。不仅仅是固定练习频率，还要增加这个频率。

（3）提高睡眠质量

瓶颈期看不到效果的时候，你就会比往常更焦躁，这个时候你需要更好的睡眠。

有人在高强度健身后会出现失眠的状况，有可能是你热量摄取不够，或者是训练过度，最好是在睡前一小时不要健身，但是可以尝试低强度、柔和的瑜伽。

在保证充足睡眠、高质量睡眠的情况下，才有精力去完成高、频的锻炼，才会收到效果！

（4）调整焦躁心态

任何事情都是一样，往往，心态是决定一切的基础。当遇到这样停滞不前的瓶颈期时候，越是焦虑烦躁的心态越适得其反，越会给自己的锻炼带来障碍。

所以，这个时期要以一颗平静心来对待瓶颈期！思考：差在哪里、需要改善什么、如何去做、效果不佳如何调整……如此，才能给自己正确的判断和决定。

以上是我个人的看法，希望对你有所帮助！

我是林思夕夕，不管是瑜伽也好还是健身也好，亦或是生活中其他的事情，都是生活的组成部分，都是生命里自己选择的历程，不纠结、不烦恼才是享受生活！我们瑜伽或健身不是为了参加决定胜负的一场比赛，不必要给自己那么大的压力，生活是用来享受的，而不是用来折磨自己的！

健身没成效了怎么办？如何突破瓶颈期？

每个健身者都希望自己的健身能够持续性的得到效果，健身就要不断的雕刻自己的身体，使得身材变得越来越完美并且力量变强。每次，所有的健身爱好者都应该有这种积极进取的精神，但是有句话说“理想很饱满，现实很骨感。”有时候，自己训练到了一定程度开始发现自己的训练毫无建树。这是你的训练到了一定的瓶颈期，这个期间，需要你去有诀窍去突破而后才能继续彰显成效。我们必须知道，肌肉越是增长，其能够发展的空间就会越来越小，因此如果你是一个有一定水准的健身爱好者，那么还要想训练出更好效果，增加更多肌肉就会尤为困难，顾名思义，如果对于一个刚刚进入健身房的萌新，稍许而又科学的训练就会有所成效。对于肌肉，我们必须知道，越是生长，越为难长。肌肉的瓶颈期，主要是生长的瓶颈期，还包括力量的瓶颈期，所以要着手从这两个方面去突破，因此，对于训练，饮食，休息三者都必须提起重视，想要突破瓶颈期，正是要改善先前的各种训练，饮食，休息的方式。当发现训练肌肉不再生长时， 如果要突破肌肉生长瓶颈期，就应该重视起自己的饮食和休息，要知道，肌肉的生长除开训练外，还需要有良好的饮食和足够的休息，当肌肉不再生长时，意味着肌肉所需的机体原料不足，其中包括富余的能量和有较多的蛋白质，肌肉的生长是需要蛋白质外，还需要有足够的碳水化合物提高能量去合成。因此，在肌肉生长的瓶颈期里，要学会去增加自己的饮食摄入，或许可以说，摄入比起平时更高蛋白，更高热量的食物，这或许对于减脂来说很不友好，但是增加更多肌肉，仍旧可以更多消耗脂肪。在休息上保证瓶颈期时段内可以有足够的休息睡眠时间，一般来说，需要满足8个小时的睡眠即可。对于肌肉力量的训练，这个问题最明显的就是在大力量推举上体现出来，很多人所做的大力量推举训练既：深蹲，硬拉，卧推，力量上提不上去了，这也是到了训练的力量瓶颈期，要想从突破训练的瓶颈期首当其中的是要调整自己的训练安排，增加每周的训练量，并且加强训练组数，在整个期间，可以减少其他训练的项目。达到有针对性的目的。大重量的瓶颈突破，正是要去尝试于自己要突破的训练重量，让肌肉强制去适应这个重量，我们经常可以看到健身房中有很多推举训练需要有人帮助助力，把自己的力量水平全部打开，尽可能做出更多的次数，从而突破瓶颈。当然，对于大力量训练瓶颈突破，还是要多做对于自己更大力量的训练。

继续坚持。因为健身到一定程度，成效就会降低，这很正常，只要坚持继续锻炼，就会再次收到成效，而且能够突破健身的瓶颈期。