腹肌不显形怎么办？腹肌不明显怎么回事
腹肌不显形怎么办？想要练出腹肌，首先要做的就是控制饮食，因为只有合理的饮食才能保证身体健康，不会出现肥胖的情况。其次，在锻炼的时候，一定要注注意运动强度，不要盲目的进行锻炼，否则很容易造成肌肉拉伤，甚至还会影响到自己的身体健康。最后，在锻炼的时候，一定要选择适合自己己的运动项目，千万不要盲目的进行锻炼，这样不仅起不到锻炼的效果，还会对自己的身体造成伤害。
一、男生怎样在家就能练出一对大 *** 肌？
优质答案1：
其实许多人的健身之旅，都是从徒手开始、再到一副哑铃，最后才正式进入健身房。对于有健身欲望的人来说，我不建议你急于办卡，不如先从家庭健身开始，一步步打基础、培养健身习惯。
如果你能找到一把椅子，试试以下训练！
下斜俯卧撑
脚高过上半身的俯卧撑，目的是 *** 上 *** 肌。角度越高难度越大， *** 的肌肉也会向上转移到三角肌。
上斜俯卧撑
双手撑在凳上，让上半身高过双腿，则可以对下 *** 肌形成很好的 *** ，可以帮助你打造出 *** 肌的下沿轮廓。
椅子臂屈伸
找两把椅子放在体侧，双手支撑在上面。不断弯曲肘部来达到锻炼三头肌、下 *** 部的目的。
爆发力俯卧撑 可选项
主要作用是提升你的力量，两把椅子放在体侧，在下方用爆发力撑起身体，让手落在椅子上，如此重复。
如果你有一些简单器械，尝试下面的负重训练！
地板哑铃飞鸟
躺在地板上，手持哑铃打开双臂，略微弯曲肘部，进行飞鸟动作。手臂上抬时应该找到环抱东西的感觉，用力去收紧你的 *** 肌。它可以让你的 *** 肌更宽。
地板哑铃卧推
可单臂可双臂，手持哑铃大臂贴在地面上，之后向上推举。这个动作可以让你的 *** 肌更厚。
徒手也别担心，这里还有更多好玩的！
一边到另一边
在地面保持俯身，上身向一边移动、伸展你的手臂，两边交替完成。可以全面的 *** 到 *** 肌。
跳跃俯卧撑
完成一次俯卧撑后，用爆发力支撑起身体移动到另一边。这对肌肉爆发力、心肺都有锻炼作用。
如果你够强，试试下面的！
击掌俯卧撑
身体腾空后击掌一次
身体腾空后击掌两次
健身之路真的丰富多彩，有数以千计让你变得更强壮的方式。找到你喜爱的、合适你的，然后努力去取得自己想要的效果吧！
优质答案2：
谢邀，如果是徒手的话，那是比较难得最好有一副可调节的哑铃。
徒手可以选择各种姿势的俯卧撑，或者双杠的练习方式。
1窄距俯卧撑
练 *** 肌中缝
2宽距
练外侧
3上斜
练上侧
4下斜
练下册
可以关注我看我之前发的文章，各种徒手，哑铃在家健身系列
二、男生穿成什么样子会招女孩喜欢？
优质答案1：
虽然说外表不是决定一个人喜不喜欢的唯一标准，但是穿着干净的男生一定会给女生留下好印象，再进一步去谈喜不喜欢。
最最重要的一点是，男生们，别再穿紧身裤和豆豆鞋了，真的!那给人的印象就像是社会青年小流氓一样的。
我站在女生的角度来给你们提几点建议：
1.穿着简单干净。建议大家穿简单大方的运动型或者是休闲类型的，纯色就好。不要太多图案的或者是颜色花里胡哨的，可能会给人一种非主流的气息。2.裤子我觉得工装裤和运动裤比较好，这两种类型的裤子还可以修饰腿型，展现你的大长腿。年轻的小伙子穿宽松版的牛仔裤也是可以的。3.鞋子一定要干净。首选运动鞋和帆布鞋，简单时尚又大方，如果要穿皮鞋的话就要搭配西装，显得正式一点。总之呢，穿着干净利落就好啦，肯定没有错，快搭配几套衣服去追 *** 姐吧～
优质答案2：
男生穿着只要干净整洁，凸显精气神都会招女生喜欢，无论穿什么样都各有特色！最好不要衣冠禽兽！穿的人模狗样，内心 *** ！外表美只能博取眼球一时的 *** ，内在美才能获取永远的欣赏与称赞！
优质答案3：
男生穿成什么样子都会有女孩喜欢。都是要根据自己的性格和爱好。穿的时尚，招来时尚的女孩。穿的侃侃，招来从容风度的女孩。穿的黑白，招来优劣分明的女孩。穿的朴素，招来沉着稳定的女孩。等等不一。但是，破洞裤，黑眼镜，瘦腿裤，软底皮鞋。最好不要了。破洞裤穷相。黑眼镜流氓相。瘦腿裤影响血液循环。软底皮鞋走小步，没有大智大运。影响身心健康的，影响社会风气，影响民族文化的都要淘汰掉。还有一个重要的问题，就是穿什么样的衣服都要有男子汉精神。什么是男子汉精神，就是爱国，爱家，有孝，有悌，有诚，有信。一身正气。有文明，有礼貌，做一个堂堂正正的中国人。是永远的时尚，永远的帅气。
三、有什么侧腹肌的锻炼 *** ？
优质答案1：
从腹肌的结构来看，包括腹直肌（上侧和下侧）和腹斜肌，所以，要想把整个腹肌都练得清晰完美，就要对整个腹肌形成全面地 *** 。但是，如果锻炼目标不同，对腹斜肌锻炼的重视程度应该有所有同。
之所以这么说，是因为相对于腹直肌来讲，腹斜肌对 *** 比较敏感，如果锻炼过度会导致腰围变粗。而这一点对于女性来讲似乎不是一件好事，而对于男性来讲，完美的腹肌是一定是要包括鲨鱼线的。所以，在锻炼腹肌的过程中，女性可以减少对腹斜肌的训练而侧重于对马甲线的锻炼，男性则应该全方位进行锻炼。
当然，要锻炼腹肌也好，还是侧腹肌也好，要想其显现，就一定要以低的体脂率为前提，如果体脂率过高则以减脂为重点。当然如果体脂率够低，就应该以腹肌训练为重点。
在腹肌训练过程中，我们都知道卷腹类的动作和抬腿类的动作是针对于腹直肌的，而转体类动作则是针对于腹斜肌的。
所以，在下面分享一组针对于腹斜肌的锻炼，在实际的锻炼过程中根据自己的目的来进行有侧重点地锻炼。
动作一：摸脚
- 仰卧，双腿并拢屈膝，双脚踩地
- 下背部贴地，上背部抬起，头部保持不动
- 双臂位于身体两侧，向左右两侧转动作身体去碰触双脚
动作二：哑铃体侧屈（换边进行）
优质答案2：
锻炼侧腹肌的 *** 有很多，一般能锻炼腹肌的都能锻炼到侧腹肌只是效果程度不同罢了，尤其是转体或左右交叉运动的练腹肌的动作锻炼侧腹肌效果更好。还有就是有氧运动，能使你的腹部脂肪减少，使腹肌更明显。安利一个视频，虐腹30式，看看对你会有帮助的！
四、自己在家健身想练腹肌，该怎么做？
优质答案1：
哪几个动作适合在家训练腹肌呢？平板支撑
1. 仰卧起坐是一个十分常见的健身动作，它对腹肌的训练效果是十分明显的，但是如果你动作不规范，就会对身体产生很大的损伤。训练的时候，我们要平躺在地上，可以在下面垫一个比较柔软的被子或者瑜伽垫，双腿伸直屈膝并拢，双手放着握拳放在头部两侧。发力的时候要使用腹部肌肉的力量带动上半身，切记用手臂发力，依靠脖子发力，否则存在很大安全隐患。
2. 仰卧抬腿
仰卧抬腿相信很多朋友都听过这个动作，这个动作可以锻炼我们腹部以及臀部的肌肉。我们要完成这个动作训练的话，需要仰卧再地上，伸直并且并拢双腿，双手自然的放在身体两侧，掌心朝地板放着。上半身紧贴着地面微微双腿屈腿微微抬起，抬到最高点的时候，停留2秒钟后，慢慢放下。一组10次，每天可以训练10组，如果身体素质比较高的可以适当增加运动量。
3.平板支撑
锻炼腹肌，最不能缺少的一个健身动作就是平板支撑了。它是一个核心力量训练的训练动作，主要是塑造腰部以及腹部、臀部的肌肉线条，让我们的身材线条更 *** ，对于打造迷人的腹肌有很大的帮助。进行平板支撑训练的时候，我们要双手十指相扣，双手弯曲，俯卧在地上，双腿绷直并拢，双手手肘支撑身体的重量，抬头挺 *** 收腹，保持身体跟腿部成一条直线。
4.坚持坚持坚持坚持
优质答案2：
首先腹肌每个人都有，在你体脂足够低的情况下腹肌就可以显现出来了，训练的话可以做一些卷腹，平板支撑之类的动作，最好是配合一些其他的自重训练效果更好，多进行力量训练可以提高身体的肌肉含量，进而提高基础代谢，对练腹肌也有很大帮助，最后，好身材也是吃出来的，想要练出腹肌，饮食也要吃的清淡点，多摄入蛋白质对肌肉增长也有很大帮助。
五、健身半年，上腹部脂肪怎么减少？
优质答案1：
感谢邀请
减脂是不能只单纯的减某一部位的，只是重点突出的减某一部位的脂肪。
想要重点减上腹部脂肪，可以多做做平板支撑，仰卧起坐，卷腹，还要配合有氧的运动。
①卷腹
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。
如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。
②平板支撑
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练 *** ，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效 *** 。
③仰卧起坐
仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
想要减脂，不能单纯的依靠运动，饮食也是很关键的，控制饮食的摄入很关键。
大家都知道，减肥中饮食的摄入量要小于消耗量才能达到预期的效果。
如果半年的时间没有效果，要么是运动 *** 出现了问题，运动量没有达到预期，要么是饮食没有得到有效的控制！
减肥不能一蹴而就，胖是一口一口吃出来的，想要瘦，想要傲人的身材，那么一定要管住嘴，迈开腿！
运动时也要保护好自己，运动前后的拉伸是最关键的！
加油吧
欢迎关注作者
一个集逗比搞笑于一身的营养师
优质答案2：
梨形身材，一般是皮下脂肪的堆积，比较喜欢在腹部、腰部、大腿、臀部等地方，这些脂肪一旦生成就很难减下来，但是这种脂肪能引起并发症的可能性比较低，就健康方面来说，影响并不大。
而您说的是上腹部脂肪，这就需要鉴别一下是不是属于内脏脂肪堆积的苹果型得身材。过多的内脏脂肪可以有比较智能的电子秤能大概测算出来，堆积严重会影响内脏功能，这种才是需要务必解决的。
不知道您这半年的健身活动中，有没有特意添加过针对腹肌的训练。如果有加入腹肌训练，但是并没有太多效果，这只是因为你的体脂率还不够低，腹肌还在被肥肉覆盖着，在冬眠而已。它不是没有，而是没有显现出来。
关于体脂率和腹肌之间的关系，可以对比一下下边这个图：
体脂率不够低的话，请继续耐心的健身，包括各种力量、核心力、有氧运动，总有一天清晰的腹肌会清醒过来向你挥手。如果你体脂率已经达标，但是属于没进行核心运动、针对性的腹肌训练而导致的没有腹肌，那么恭喜你，瘦子们练腹肌出来真的是太容易不过了。具体的训练方式可以下个健身软件，上边有很多针对腹部的课程，跟着 *** 练起来，腹肌就是分分钟的事情了。