如何拉伸大腿侧边韧带？如何拉伸大腿侧边韧带肌肉

如何拉伸大腿侧边韧带。首先我们要知道什么是大腿侧边韧带，它是一个连接骨盆和髋关节的韧带，在运动中起到稳定膝关节的作用。如果韧带损伤，会导致膝关关节的灵活性降低，甚至出现疼痛。所以，大腿侧边韧带的保护非常重要。那么，如何判断自己的大腿侧边韧带是否健康呢？下面我们一起来看看看吧。如果你发现自己的大腿侧边韧带松弛，说明你的身体已经开始衰老了。

一：如何拉伸大腿侧边韧带肌肉

先做准备活动身体热了之后压腿横叉竖叉撑着慢慢就下去了 关键还是看你的年龄和你的韧带还有没有弹性 年龄大了就不好压了 最后要注意不要三天打鱼两天晒网的这样韧带会反弹的 最好每天找个时间压一定要做好准备活动不然韧带拉伤很痛苦的 加油

二：如何拉伸大腿侧边韧带视频

如果不是从事舞蹈和体 *** ，需要增加关节活动幅度，其实成年人的大众健身， 很少涉及到拉韧带。 你觉得自己柔韧性不好，很多拉伸的动作做不下去，于是你要拉开大腿后侧的韧带。

韧带弹性不可过度拉伸，过度拉长会使关节稳定性变低，易损伤，其实大腿后侧柔韧性不好跟肌肉的柔韧性有很大关系，对于一般健身者而言，拉伸不仅仅是韧带，其实更需要拉长的是相关肌肉，也就是大家日常所说的拉伸。

拉伸不是跑步后随便压压腿这么简单，这也是一门很系统的学科，主要是为了增加 *** 关节的柔韧性。 柔韧性、力量和耐力是构成体能的基本素质之一。 发展力量和耐力的 *** 大家都很熟悉，而 发展柔韧性通常是要通过各种拉伸 *** 来达到。

既然问到大腿后侧，小歪就系统的说说大腿主要肌肉的拉伸。总的来说， 控制和活动膝关节的大腿肌可以分为两类：前腿肌群和后腿肌群。

一、前腿肌肉群

大腿前侧肌肉发达的话，简单来说，就是现在很流行的人肉榨汁机。

从肌肉构成来看，是这几块：

主要由股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌组成，统称为股四头肌，

主要是伸膝肌。 二、大腿后侧肌群 大腿后侧直观来看，是这个地方 从肌肉构成来看，是这几块： 大腿后侧肌群亦即腘绳肌，由股二头肌（biceps femoris）、半腱肌（semitendinosus）、半膜肌(semimembranosus)组成。其中股二头肌又分为股二头肌长头和短头，股二头肌长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗隆线外侧唇下部。 腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称， 是主要的屈膝肌群之一。 接下来介绍股四头肌和腘绳肌主要放松方式，动作将围绕着伸和屈这两个动作展开。 一、大腿前侧（股四头肌）的拉伸 1、跪姿 2、站姿 3、躺姿 4、被动拉伸（教练或者康复师帮你） 二、大腿后侧（腘绳肌）的拉伸 1、站姿 2、坐姿 3、抬腿姿 4、平躺姿 5、被动拉伸（教练或者康复师帮你） =================== 拉伸提醒 1.呼吸 不要憋气 ，很多初学者拉伸时候容易憋气。拉伸时候，我们应该保持身体的放松和自然呼吸，更多的氧气可以帮助身体更好的燃烧脂肪同时加快新陈代谢。 2.时间 千万不要过度拉伸 ，时间不要过长。通常，一个拉伸动作维持10-30秒就可以了，总共的拉伸时间一般在10-20分钟即可，合适的时长可以使得肌肉充分拉伸，如果这个时间仍然继续拉伸，只能适得其反，严重的会拉伤肌肉和韧带。 3.感受 拉伸的动作基本上都差不多，但是每个人的身体条件不同，柔韧性差很多，要根据自己身体的感受随时调节动作和时长，不要一味勉强自己，以免弄伤肌肉。 ============== 本文中的图片引用了《运动拉伸实用手册》和《牵拉解剖指南》，非常好的两本书，欢迎大家阅读。

三：怎么拉伸大腿侧边

1组腿部拉伸动作，聪明的美眉都在做！

什么是富？每个人对财富的定义不一样，有的人认为拥有花不完的金钱就是富有，有的人认为拥有渊博的知识才会富有，而对于美眉来说，拥有一双修长的 *** 则是富。拥有一双修长而笔直的 *** ，在就业、择偶等方面都会给女性带来不一样的优势。

*** 对于女性来说是毕生追求的，就如男性追求身高的一样的道理。据调查显示："大部分男人看女人的时候，第一眼看的是腿。"对于男性来说， *** 是 *** 的代名词。

所谓的 *** 在于腿部笔直，骨骼正直，然而现实中很多美眉的腿型不完美，因不恰当的生活习惯导致O型腿、X型腿，影响美观。以下1组腿部拉伸动作，有助于拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条。

1、单腿站立前屈

这个体式有助于锻炼腿部、背部以及腹部核心肌肉群，紧致线条，塑造形体。也有助于拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条。

A.山式站立，双膝绷直，双腿微微打开，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.打开双肩，双手举过头顶向上伸展，掌心想向，躯干前屈直至双手触地，大腿根部紧贴腹部。

C.吸气，弯曲左膝，左脚抬离地面向上伸展，脚尖朝上，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.左腿放回地面，躯干回正，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、金字塔式

金字塔式通过拉伸腿部可以有效地消除腿部多余脂肪，紧致腿部线条，匀称双腿，塑造腿型，也有助于 *** 腹部器官，促进消化。

A.山式站立于地面上，两腿分开约3尺宽，脚趾内扣，抬头挺 *** ，腹部内收，调整呼吸。

B.打开双肩，双手平举与肩平齐，双手肘向上弯曲，吸气，上半身向前弯曲直至双手握住两脚踝。

C.双腿绷直，脚掌紧贴地面，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

3、下犬式

这个体式有助于锻炼腹部肌肉群，改善消化系统，也有助于强健腿部力量，灵活膝关节，预防关节炎等。

A.跪于地面上，双膝点地，脚背触地，双手肘弯曲放于 *** 前，目视前方，挺直脊柱，调整呼吸。

B.躯干前屈直至双手触地，手臂伸直，尽量使头部，肩部、腰部和臀部处在同一直线上。

C.臀部上抬，双腿及双手向上伸直，踮起脚尖，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D.臀部下沉，慢慢回到跪立姿势，呼气，重复上述动作3次。

姐妹们，想要在夏天来临之前，穿上美美的短裙、短裤吗？那就赶紧锻炼起来吧！