健身一周没效果怎么办(健身一星期没有变化)

健身一周没效果怎么办？如果你是健身新手，刚开始健身，不知道怎么练，可以参考以下 *** ，帮助你快速入门。首先，你要明确自己的目标，然后制定一个计划，，按照计划进行训练。这样才能事半功倍。其次，你要有足够的耐心，坚持下去，不要三天打鱼两天晒网。最后，你要学会控制饮食，合理安安排训练计划，保持身材。只有这样，你才能成为一名优秀的健身教练。否则，你可能永远无法成为一名合格的健身教练。

锻炼了很久一直没有效果，有什么 *** 可以改善？

这边给大家几点建议：

1.大家不要想着我想练腹，就只练腹，上肢下肢就不去碰，那么训练效果肯定是会大打折扣的。

2.跟着视频，APP学习包括我这边给你讲一些东西，你要学习的是训练模式和自己慢慢会安排自己的训练，因为你要找到属于你自己的训练 *** ，而且训练计划不是一尘不变的，网络上的教学跟现实中教学还是有差的。适合别人的不一定适合你！

3.短期内看不见训练效果是正常的，你所需要的就是坚持，如果你觉得没有效果就放弃了，这就是为什么身材好的永远是少数，那么你就只有羡慕别人了。

4.学习训练 *** ，找到适合自己的训练 *** ，定期改变训练计划。

去健身房通过运动来瘦身这种方式已经慢慢被人们所接受。我们希望通过健身这种健康的方式燃烧自己的脂肪，使自己拥有完美纤细的体态。特别是夏天到了正是显身材的好时候我们更要积极瘦身啊！健身可以消耗体内的脂肪，脂肪变少，人看着就廋了。但是在我们健身来瘦身过程中总会存在一些误解，导致瘦身的效果不明显，感到沮丧而放弃健身。我们要注意做到三点第一，确保有足够的时间投入健身。无论你想要通过健身来达到增加肌肉或者燃烧脂肪，都要保障自己的时间充足。这时要把你的健身时间固定起来，久而久之你就会有肌肉记忆。脂肪是里面有着供 *** 活动巨大的热量，还不容易被释放。我们只有投入足够的时间去进行瘦身的训练才会有效果。如果你健身几天就不继续了，那么你少掉的脂肪也许吃一个冰淇淋就回来了第二，训练要保持适当的强度。在你决定投入时间去瘦身的时候，你就要对自己的身体有一定的判断。给自己制定一个可行的计划表。健身的运动量不大不能使你体内的脂肪燃烧起来。而健身的运动强度过量，很容易造成反效果，会使你的关节造成损伤，身体承受不住就会出现反弹。所以训练保持适当的强度很重要，让你的身体处在一个稳定的训练状态第三。瘦身过程中要有正确的 *** 。比如有人觉得瘦身应该节食与健身同时进行效果更好，这是错误的想法。健身的过程中就要补充大量的能量，避免出现饥饿感。节食瘦下来是短暂的，实际上你节食时胃会分泌大量的胃酸，后期容易出现大量进食的情况。通过健身来瘦身是一个循序渐进的过程，毕竟心急吃不了热豆腐嘛。人的身体内部会自动调节。如果运动频繁密集，脂肪在短期有被快速消耗的可能，人的基础代谢率会加快。这时候你身体的快速变化会使你身体的其他器官适应不了，发生异变。身体自己又会调节回到能适应的程度，这就是我们健身常说的反弹了。总之，健身瘦身要注意健身的时间投入，适当的强度以及正确的 *** 。瘦身主要做的是减脂，而恰恰脂肪是难以被消耗的物质。有人做过测验得出一克的脂肪含有的热量远远高于1千克的 *** 产生的能量，可以想象脂肪燃烧是多么困难了吧。瘦身需要运动量大加上长期的坚持才能实现。短期期望看到显著的变化是不现实的，这种速成的方式目前只能通过医美手段实现，像去做抽脂手术等。所以刚开始瘦身没看到效果是很正常的事情。

每天都去健身房健身，训练强度也感觉还好，练了一个多月了，怎么还是没变化？

你才炼了一个月就着急了，告诉你我炼了7年肌肉也没有形成梦想中的状态。没有办法，肌肉的类型就不是炼健美的料。身体圆不楞冬的，溜肩，弓背。背，腰， *** 和腿，再加上胳膊和肩。后面的力量爆发力超强，街斗就没输过。曾一拳把一个小子的脸打碎了。赔偿了不少钱。差点吃官司。但 *** 肌就是炼不起来。腹肌也被薄薄的肪脂像雾一样蒙住。再怎么刻苦训练也没有结果。这就是遗传的结果，也就是命。我是认了。你才一个月。慢慢炼吧。

健身要坚持 一个月看不出效果很正常，坚持下去一定会有效果.还有就是要控制饮食，低糖低盐高蛋白.

为什么健身两年了，效果愈发不明显，该从哪方面改进？

没私教的情况下慢慢摸索吧，多看看视频和相关文章，把重量降低从头开始你会有意想不到的效果[抠鼻]我断断续续的练了 *** 年了，最后这半年开始把自己当成小白，从重量到计划一切从头开始，并且尝试不同的动作组合和训练容量，才算是找到合适自己的训练计划，效果也是持续提升。个人观点，不喜勿喷[握手]

健身很久没有效果，有哪些好建议调整呢？

可以从改变饮食开始。健身人士最需要关注到三餐反而会是训练前中后营养补充，这三个是大部分健身人士最为核心三餐。而做好了这三个不同时候营养补充，你可以更好为训练做好准备，保证更好训练质量，促进恢复，从而帮助你获得尽可能好健身效果。

很多健身大佬在分享自己的健身心得时都会提到：对于健身新手来说，入门是非常难的。其实在微博、百度以及各种健身公众号的加持下，想要掌握正确的动作诀窍是并不难的，真正难的就在于如何去掌握系统的健身 *** 。如何平稳地度过这个“平台期”。今天我们为大家带来几条建议，希望能为健身新手提供提供一些顺利度过平台期的 *** ，而不要只是通过增加健身时间或增加重量来提升效果。建议一：控制合适的训练强度不同的训练强度是适合于不同的健身人士的，有的健身人士需要增大训练强度，有的则需要减小训练强度。肌肉和人是一样的，如果经过过长的休息期，肌肉也会沉睡，这时肌肉就需要较大的训练强度来唤醒，此时就不必一直坚持固有的训练计划，而是根据实际情况来增大训练强度。大部分新手会倾向于做复合训练，但在这种情况下也可以加入孤立训练，或者可以增大训练量。减少训练量的 *** 所针对的人群是一些长期泡在健身房的人士，他们痴迷于健身，每天都会把大量的时间用在健身，追求每一个动作的极致完美。这样自然是很容易实现自己的训练目标，但同时也会使身体很容易就进入到一个疲劳的状态，这样的情况下，受伤的几率就会大大增加。如果感受到身体疲劳，就不要坚持训练，可以适当地减少训练量，甚至给自己一个一到两周的休息时间，从而恢复最佳身体状态。建议二：注意训练节奏的改变身体会根据不同的训练节奏进入到不同的训练状态，如果总是坚持一个相同的训练节奏，身体就会慢慢适应这个节奏并且进入一个舒服状态，这也是身体已经完全适应这种训练模式的标志。这样的情况下训练效果就会有所削减，此时则不能一直坚持这种训练节奏，而是应当适时做出改变，可以试着去改变训练速度或训练重量，通过训练节奏的改变来增强训练效果。建议三：增加训练密度训练密度指的是在一定的时间内，训练时间与休息时间的比率，通过这一参数，我们可以更好地去控制自己肌肉的紧张程度，这也是一个增肌的技巧。但这一参数经常会被很多人忽略。训练时间与休息时间所占的比率会直接影响到训练效果。如果休息时间过多，肌肉过于放松，训练结果就会大打折扣，反之也是一样的道理，不同的人也应该根据自己的实际情况采用不同的训练密度并适时增加。建议四：增加动作的多样性每个人都会有自己想要锻炼的理想部位和理想肌肉，而锻炼每一个部位的动作也会有很多，我们通常会选择一两个比较常见和容易入手的动作。但我们在使用传统动作的同时也可以尝试一些新的动作，并将这些动作安排进锻炼计划，不同的动作会有不同的动作要领，也许这些细微的动作要领可以解决你在锻炼中的盲区，从而使训练效果更好。我们不能只是按照已经制定好的健身计划去按部就班地执行，而是要根据自身的锻炼情况来适时改变计划，这些细微的改变或许会使你的训练结果更好，抓紧时间来做出改变吧！