怎么骑单车练臀部(骑单车能不能练到臀部)

怎么骑单车练臀部的 *** ，希望能帮助到大家。首先我们要知道什么是臀部肌肉，它是一个位于骨盆后方的肌肉群，主要负责维持身体平衡，也是我们日常生活活中最常见的运动之一。那么如何锻炼臀部肌肉呢？下面我们一起来看看吧！个动作主要锻炼臀大肌，每天坚持做3组，每组20次。可以很好的改善我们的臀部线条，同时还能提臀瘦大腿。

在早晚大堵车时候超过身边的小轿车！

和小电瓶车竞速！

环保又方便

还可以利用碎片时间锻炼身体，

解决最后一公里问题，还好骑！

上下班有一辆踩去地铁或者地铁口去公司

简直不要太美好！

自从共享单车火起来之后，我们终于恢复了自行车大国的本色，

但是，面对各种各样的共享单车，有的人可以骑出好身材，而有的人则越骑腿越粗。

踩单车对身体的好处有哪些？

骑单车不仅能增强身体内部的心肺功能，还能练到上半身和下半身各处。

今天我们就来看看身体外在各部份在骑车过程中是如何被锻炼到的。

骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，

这个过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。

练大腿

大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，

它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。

而且，用踏板划圆周的过程中，

每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

练小腿

对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：

如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。

如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。

小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，

尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

练核心肌群

骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，

是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。

骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，

它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。

正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：

背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合 *** 工学，

可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。

骑车三大误区

一.调整座位高度可以翘臀和不让腿变粗

腿长+车座低=大粗腿

看上图女生在蹬自行车的时候，由于座位太低，

不管双腿在运动轨迹的哪一个位置，腿都是完全弯曲的。

在这种姿势下骑行，主要发力的是双腿，如果双腿总是发力，

那么腿一定会变粗。

骑共享单车，结果方便了出行，却粗了腿，这得多郁闷……

所以在骑车之前一定要调整座椅高度，

将座椅调至大腿侧面靠近臀部区域，

与最硬最突出的那块骨头的高度齐平!

调高座位，臀部发力更多，

双腿主要用来传递力量，这样臀部得到训练，

而双腿则避免了发力，自然就不会变粗了。

而臀部作为 *** 超级强大的肌群组合，

可以给你更多的力量，让你骑行的更加持久和有力。

二.骑久了 *** 痛，因为你坐错了地方

骑车的时候，很多人想都不想，就直接一 *** 坐上去了，

结果稍微骑的久一点，就 *** 痛。

在骑自行车的时候，臀部在车座上的位置至关重要。

在调整好座位高度之后，仔细看一下自行车车座，我们将其分为前中后三部分，

你重点要记住的是后部，也就是车座最宽的地方。

就是把臀部最硬的那两块骨头，放在自称车座的后部最宽的地方。

这样你在骑行的时候臀部就不会痛了。

这很好理解，你这么做是在用骨骼支撑身体，而不是一坨肉， *** 自然不痛了。

三.正确的踩踏位置让你骑的更久

只有用脚掌，也就是鞋子最宽大的地方，

踩踏踏板的时候，脚才不会酸痛，也才能骑行的更加持久。

千万不要用脚跟蹬踩骑行，

用脚跟发力，开始确实会感觉可以很轻松，

但是不能持久，几分钟之后就会变的很累。

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